5 amplificatori naturali de testosteron

Bazele testosteronului

Hormonul testosteron joacă un rol important în sănătatea bărbaților. Pentru început, ajută la menținerea masei musculare, a densității osoase și a apetitului sexual. Producția de testosteron este cea mai ridicată la vârsta adultă timpurie a unui bărbat și scade puțin în fiecare an după aceea.

Când organismul nu produce cantitatea potrivită de testosteron, afecțiunea se numește hipogonadism. Uneori se mai numește și „T scăzut”. Barbatii diagnosticati cu hipogonadism pot beneficia de terapia cu testosteron. Terapia nu este de obicei recomandată, totuși, dacă nivelul de testosteron se încadrează în limitele normale pentru vârsta ta.

Nu există o soluție magică pentru creșterea testosteronului, dar unele remedii naturale pot ajuta.

Ia un somn bun

Nu devine mai natural decât să dormi bine. Cercetare publicată în Jurnalul Asociației Medicale Americane a arătat că lipsa somnului poate reduce foarte mult nivelul de testosteron al unui tânăr sănătos. Acest efect este clar după doar o săptămână de somn redus. Nivelurile de testosteron au fost deosebit de scăzute între orele 14 și 22 în zilele cu restricții de somn. Participanții la studiu au raportat, de asemenea, o scădere a stării de bine pe măsură ce nivelul lor de testosteron din sânge a scăzut.

Cât de mult somn are nevoie corpul tău depinde de mulți factori. Majoritatea adulților au nevoie, în general, de între șapte și nouă ore pe noapte pentru a funcționa bine și pentru a duce o viață sănătoasă.

Pierdeți acea greutate în exces

Bărbații supraponderali, de vârstă mijlocie cu prediabet sunt, de asemenea, probabil să aibă niveluri scăzute de testosteron. Un studiu de la Jurnalul de Endocrinologie a arătat că T scăzut și diabetul sunt strâns legate. Bărbații care își mențin o greutate normală au un risc mai mic de a dezvolta diabet în general, precum și hipogonadism.

Cercetare publicată în Jurnalul European de Endocrinologie confirmă că pierderea în greutate poate ajuta la creșterea testosteronului. Aceste constatări nu înseamnă că trebuie să urmezi o dietă accidentală. Cel mai bun mod de a obține și de a menține o greutate sănătoasă este printr-o dietă rațională și exerciții fizice regulate.

Obțineți suficient zinc

Bărbații cu hipogonadism au adesea deficiențe de zinc. Studii sugerează că zincul joacă un rol important în reglarea nivelului seric de testosteron la bărbații sănătoși.

Consumul de alimente care sunt bogate în acest nutrient esențial poate ajuta. Stridiile au mult zinc; carnea roșie și carnea de pasăre fac și ele. Alte surse alimentare de zinc includ:

fasole
nuci
crab
homar
cereale integrale

Bărbații adulți ar trebui să urmărească să obțină 11 mg de zinc în fiecare zi.

Cumpărați suplimente de zinc.

Du-te ușor la zahăr

Zincul nu este suficient pentru a vă asigura că primiți toată nutriția de care aveți nevoie. Corpul uman este un sistem complex care necesită o mare varietate de vitamine și minerale pentru o funcționare bună.

Societatea Endocrine raportează că glucoza (zahărul) scade nivelul de testosteron din sânge cu până la 25 la sută. Acest lucru a fost valabil pentru participanții la studiu, indiferent dacă au avut prediabet, diabet sau o toleranță normală la glucoză.

Fă niște exerciții bune de modă veche

arată că nivelul total de testosteron crește după antrenament, în special după antrenamentul de rezistență. Nivelurile scăzute de testosteron vă pot afecta apetitul sexual și starea de spirit. Vestea bună este că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și stimulează substanțele chimice ale creierului pentru a te ajuta să te simți mai fericit și mai încrezător. Exercițiile fizice sporesc, de asemenea, energia și rezistența și te ajută să dormi mai bine. Experții în fitness recomandă 30 de minute de mișcare în fiecare zi.

Cum știu că am testosteron scăzut?

Nivelurile scăzute de testosteron pot contribui la scăderea apetitului sexual, disfuncție erectilă, oase fragile și alte probleme de sănătate. A avea un nivel scăzut de testosteron poate indica, de asemenea, o afecțiune medicală de bază. Consultați-vă medicul dacă bănuiți că aveți testosteron scăzut. Un simplu test de sânge este tot ce este nevoie pentru a verifica dacă testosteronul se încadrează în limitele normale.

Concluzia

Să înveți că testosteronul tău este scăzut poate fi neliniștitor, dar nu este deloc o reflectare a virilității sau a „bărbăției”. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament, dar câteva modificări ale stilului de viață ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a vă reactiva corpul și spiritul.