Ce sunt stresul și anxietatea?
Majoritatea oamenilor se confruntă cu stres și anxietate din când în când. Stresul este orice cerere impusă creierului sau corpului tău fizic. Oamenii pot raporta că se simt stresați atunci când li se impun mai multe cerințe concurente. Sentimentul de stres poate fi declanșat de un eveniment care te face să te simți frustrat sau nervos. Anxietatea este un sentiment de frică, îngrijorare sau neliniște. Poate fi o reacție la stres sau poate apărea la persoanele care nu sunt capabile să identifice factorii de stres semnificativi în viața lor.
Stresul și anxietatea nu sunt întotdeauna rele. Pe termen scurt, ele vă pot ajuta să depășiți o provocare sau o situație periculoasă. Exemplele de stres și anxietate de zi cu zi includ îngrijorarea cu privire la găsirea unui loc de muncă, senzația de nervozitate înainte de un mare test sau jena în anumite situații sociale. Dacă nu am simțit o oarecare anxietate, s-ar putea să nu fim motivați să facem lucrurile pe care trebuie să le facem (de exemplu, să studiem pentru acel mare test!).
Cu toate acestea, dacă stresul și anxietatea încep să interfereze cu viața de zi cu zi, poate indica o problemă mai gravă. Dacă eviți situații din cauza fricilor iraționale, a te îngrijorează constant sau te confrunți cu o anxietate severă în legătură cu un eveniment traumatic la câteva săptămâni după ce a avut loc, poate fi timpul să cauți ajutor.
Cum se simt stresul și anxietatea?
Stresul și anxietatea pot produce atât simptome fizice, cât și psihologice. Oamenii experimentează stresul și anxietatea în mod diferit. Simptomele fizice comune includ:
- Dureri de stomac
- tensiune musculară
- durere de cap
- respirație rapidă
- bătăi rapide ale inimii
- transpiraţie
- tremurând
- ameţeală
- Urinare frecventa
- schimbarea apetitului
- probleme cu somnul
- diaree
- oboseală
Stresul și anxietatea pot provoca simptome mentale sau emoționale pe lângă cele fizice. Acestea pot include:
- sentimente de moarte iminentă
- panică sau nervozitate, mai ales în medii sociale
- dificultate de concentrare
- furie irațională
- nelinişte
Persoanele care suferă de stres și anxietate pe perioade lungi de timp pot avea rezultate negative legate de sănătate. Ei sunt mai predispuși să dezvolte boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și chiar pot dezvolta depresie și tulburare de panică.
Ce cauzează stresul și anxietatea?
Pentru majoritatea oamenilor, stresul și anxietatea vin și pleacă. Ele apar de obicei după anumite evenimente de viață, dar apoi dispar.
Cauze comune
Factorii de stres obișnuiți includ:
- in miscare
- începerea unei noi școli sau a unui loc de muncă
- având o boală sau rănire
- având un prieten sau un membru al familiei care este bolnav sau rănit
- decesul unui membru al familiei sau al unui prieten
- a se casatori
- a avea un copil
Droguri și medicamente
Medicamentele care conțin stimulente pot agrava simptomele de stres și anxietate. Utilizarea regulată a cofeinei, a drogurilor ilicite precum cocaina și chiar a alcoolului poate agrava simptomele.
Medicamentele prescrise care pot agrava simptomele includ:
- medicamentele tiroidiene
- inhalatoare pentru astm
- pastile pentru dietă
Tulburări legate de stres și anxietate
Stresul și anxietatea care apar frecvent sau par disproporționate cu factorul de stres pot fi semne ale unei tulburări de anxietate. Se estimează că 40 de milioane de americani trăiesc cu un anumit tip de tulburare de anxietate.
Persoanele cu aceste tulburări se pot simți anxioase și stresate zilnic și pentru perioade prelungite de timp. Aceste tulburări includ următoarele:
- Tulburare de anxietate generalizata (TAG) este o tulburare de anxietate comună caracterizată prin îngrijorări incontrolabile. Uneori, oamenii își fac griji că li se întâmplă lucruri rele sau celor dragi, iar alteori este posibil să nu reușească să identifice nicio sursă de îngrijorare.
- Tulburare de panica este o afecțiune care provoacă atacuri de panică, care sunt momente de frică extremă însoțite de o inimă care bubuie, dificultăți de respirație și teama de o moarte iminentă.
- Tulburare de stres posttraumatic (PTSD) este o afecțiune care provoacă flashback-uri sau anxietate ca rezultat al unei experiențe traumatice.
- Fobie sociala este o afecțiune care provoacă sentimente intense de anxietate în situații care implică interacțiunea cu ceilalți.
- Tulburare obsesiv-compulsive este o afecțiune care provoacă gânduri repetitive și constrângere de a finaliza anumite acțiuni rituale.
Când să caute ajutor
Dacă aveți gânduri de a vă răni pe dumneavoastră sau pe alții, ar trebui să căutați imediat ajutor medical. Stresul și anxietatea sunt afecțiuni tratabile și există multe resurse, strategii și tratamente care pot ajuta. Dacă nu reușiți să vă controlați grijile și stresul vă afectează viața de zi cu zi, discutați cu furnizorul de asistență medicală primară despre modalități de a gestiona stresul și anxietatea.
Medici care tratează anxietatea »
Tehnici de gestionare a stresului și a anxietății
Este normal să trăiești stres și anxietate din când în când și există strategii pe care le poți folosi pentru a le face mai ușor de gestionat. Acordați atenție modului în care corpul și mintea dvs. răspund la situațiile stresante și care produc anxietate. Data viitoare când apare o experiență stresantă, vei putea să-ți anticipezi reacția și poate fi mai puțin perturbatoare.
Gestionarea stresului și anxietății de zi cu zi
Anumite modificări ale stilului de viață pot ajuta la atenuarea simptomelor de stres și anxietate. Aceste tehnici pot fi utilizate împreună cu tratamente medicale pentru anxietate. Tehnicile pentru a reduce stresul și anxietatea includ:
- consumând o dietă echilibrată, sănătoasă
- limitarea consumului de cofeina si alcool
- a dormi destul
- făcând exerciții fizice regulate
- meditand
- programarea timpului pentru hobby-uri
- ținând un jurnal al sentimentelor tale
- exersând respirația profundă
- recunoașterea factorilor care vă declanșează stresul
- vorbind cu un prieten
Fiți atenți dacă aveți tendința de a folosi substanțe precum alcoolul sau drogurile ca modalități de a face față stresului și anxietății. Acest lucru poate duce la probleme grave de abuz de substanțe care pot agrava stresul și anxietatea.
10 moduri simple de a elibera stresul »
Caut ajutor profesionist pentru stres și anxietate
Există multe modalități de a căuta tratament pentru stres și anxietate. Dacă simțiți că nu puteți face față stresului și anxietății, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală primară vă poate sugera să consultați un furnizor de sănătate mintală. Ei pot folosi psihoterapia, cunoscută și sub denumirea de terapie prin vorbire, pentru a vă ajuta să vă depășiți stresul și anxietatea. Terapeutul vă poate învăța și tehnici de relaxare aplicate pentru a vă ajuta să gestionați stresul.
Cognitiv terapie comportamentală (CBT) este o metodă populară și eficientă folosită pentru a gestiona anxietatea. Acest tip de terapie te învață să recunoști gândurile și comportamentele anxioase și să le schimbi în altele mai pozitive.
Terapia prin expunere și Desensibilizarea sistematică poate fi eficient în tratarea fobiilor. Ele presupun expunerea treptata la stimuli care provoaca anxietate pentru a ajuta la gestionarea sentimentelor de frica.
Medicamente
Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală primară poate recomanda, de asemenea, medicamente pentru a ajuta la tratarea unei tulburări de anxietate diagnosticate. Acestea pot include inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi sertralina (Zoloft) sau paroxetina (Paxil). Uneori, furnizorii folosesc medicamente anti-anxietate (benzodiazepine), cum ar fi diazepam (Valium) sau lorazepam (Ativan), dar aceste abordări sunt utilizate în general pe termen scurt, din cauza riscului de dependență.
Care este perspectiva pe termen lung pentru stres și anxietate?
Stresul și anxietatea pot fi neplăcute de tratat. De asemenea, pot avea efecte negative asupra sănătății tale fizice dacă nu sunt tratate pentru perioade lungi de timp. Deși se așteaptă o anumită cantitate de stres și anxietate în viață și nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare, este important să recunoașteți când stresul din viața dvs. cauzează consecințe negative. Dacă simțiți că stresul și anxietatea dvs. devin de necontrolat, căutați ajutor profesional sau cereți altora să vă ajute să găsiți sprijinul de care aveți nevoie.
Citiți acest articol în spaniolă.
Cele mai bune bloguri de anxietate ale anului »
Discussion about this post