Întrebați expertul: Obiceiuri de stimulare a sistemului imunitar

Care sunt cele mai bune obiceiuri sănătoase pe care le pot adapta pentru a-mi susține sănătatea imunitară?

Sistemul imunitar protejează organismul de agenții patogeni. Este alcătuit din sistemul imunitar înnăscut (piele, membranele mucoase și răspunsul inflamator) și sistemul imunitar adaptativ (răspunsuri celulare specifice pentru fiecare agent patogen).

Obiceiurile care pot ajuta la funcționarea sistemului imunitar includ:

• Mâncând destui nutrienți. Aceasta este cheia unui sistem imunitar sănătos. Proteinele sunt deosebit de importante pentru un sistem imunitar funcțional, deoarece creează și mențin barierele pielii și mucoasei pentru a proteja împotriva infecțiilor. Ele ajută, de asemenea, la formarea unui răspuns imun de apărare. Având o cantitate adecvată de micronutrienți (vitamine și minerale), fibre și acizi grași nesaturați ajută, de asemenea, la imunitate.
• Fiind la curent cu vaccinările. Vaccinurile pot ajuta sistemul imunitar sa te protejeze de la anumite infecții. În timp ce majoritatea oamenilor primesc vaccinuri în copilărie, anumite vaccinuri de rapel sunt necesare periodic (Tdap, gripă, zona zoster) pentru a ajuta la protejarea organismului de viitoare infecții.
• A dormi destul. Privarea de somn și modificarea ritmului circadian pot afecta sistemul imunitar și pot crește numărul de citokine inflamatorii care circulă în organism.
• Fă exerciții fizice regulate. Studiile au arătat că exercițiile fizice ajută la scăderea substanțelor chimice inflamatorii circulatorii și îmbunătățește răspunsurile la vaccinare. Cercetările pe animale sugerează că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea imunosenescenței, cunoscută și sub numele de îmbătrânire a sistemului imunitar.

Care sunt obiceiurile nesănătoase care îmi pot afecta negativ sănătatea imunitară?

A fost dificil de demonstrat o legătură între nivelul de stres și funcția sistemului imunitar. Dar studiile au arătat că persoanele cu niveluri mai mari de stres au scăderea răspunsului la vaccinări.

Alte recenzii De asemenea, rețineți că persoanele cu cancer care au stres cronic prezintă o scădere a funcției celulelor imune, în special ca răspuns la celulele canceroase.

Și, așa cum am menționat anterior, atât lipsa somnului, cât și obiceiurile alimentare deficitare pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra sistemului imunitar.

Cum pot obiceiurile mele de somn să-mi afecteze sănătatea imunitară?

Somnul redus și modificările ritmului de somn vă pot face corpul mai susceptibil la infecții bacteriene și virale.

A studiu 2015 a sugerat că persoanele cu durată scurtă de somn și continuitate slabă a somnului sunt mai susceptibile la răceala comună. Cercetările din 2012 au indicat, de asemenea, că privarea de somn poate afecta răspunsul anticorpilor organismului la vaccinare.

Pot anumite alimente să îmi afecteze imunitatea? Pe care ar trebui să mă concentrez sau să le exclud?

O dietă echilibrată cu suficiente proteine ​​și micronutrienți este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

Puteți găsi surse de mare valoare de proteine ​​în alimente precum:

• ouă
• peşte
• carne slabă
• proteine ​​din zer

Vitamina C, vitamina E și carotenoizii acționează ca antioxidanți și se găsesc în alimente precum citricele, untul de arahide și morcovii.

În plus, a dieta bogata in fibre este parte integrantă a sănătății intestinale și a imunității, în timp ce acizii grași nesaturați, în special sursele de omega 3, cum ar fi uleiul de ficat de cod sau peștele, ajută la limitarea inflamației.

Ce suplimente pot adăuga la rutina mea zilnică pentru susținerea sistemului imunitar?

Cercetările nu arată încă un sprijin clar pentru adăugarea de suplimente pentru a ajuta la întărirea sistemului imunitar. Dar dovezile arată că deficiențele în lucruri precum vitamina A, vitamina D, zinc, seleniu, acid folic, vitamina C, vitamina B6 și vitamina B12 au un efect negativ asupra sistemului imunitar.

Unele studii au susținut, de asemenea, utilizarea vitaminei C în tratarea răceală și persoane grav bolnave din unitățile de terapie intensivă (ICU).

Cum îmi pot ajusta nivelul de activitate pentru a-mi susține mai bine sănătatea imunitară?

Beneficiile exercițiilor fizice nu se opresc la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Activitatea fizică regulată vă poate aduce beneficii sistemului imunitar.

Cercetările din 2012 au sugerat că exercițiile zilnice pot ajuta la îmbunătățirea răspunsului la vaccinare, la scăderea nivelurilor de substanțe chimice inflamatorii și la creșterea numărului de celule T (un tip de globule albe din sânge).

Constatările arată, de asemenea că persoanele care fac sport în mod regulat au mai puține simptome de infecții ale tractului respirator superior.

Dacă am un sistem imunitar slăbit, ar trebui să fac sau să evit cu siguranță ceva?

Persoanele cu sistemul imunitar slăbit ar trebui să ia măsuri de precauție pentru a se proteja de agenții patogeni nocivi care ar putea provoca infecții.

De exemplu, recomandările dietetice includ evitarea cărnii și peștelui crud, a produselor lactate nepasteurizate și a fructelor și legumelor nespălate. Este important să vă asigurați că vaccinările sunt actualizate.

Și dacă intenționați să participați la activități, cum ar fi înotul și drumețiile, luați în considerare să discutați cu un medic. De asemenea, poate doriți să discutați cu un medic înainte de a utiliza canabis, deoarece există riscul de a transmite infecții fungice precum aspergillus.

Dr. Elizabeth Thottacherry este un medic de medicină internă certificat ABMS, specializat în boli infecțioase. Ea este medic profesionist la Universitatea din Alabama din Spitalul Birmingham.