Este Crossfit un program de antrenament sensibil pentru seniori?

Lucruri de luat în considerare

Există câteva lucruri la care ar trebui să te gândești înainte de a te scufunda într-un program de antrenament de acest tip. În primul rând, este stilul tău de viață și istoricul de sănătate:

• Te-ai mai antrenat înainte?
• Aveți vreo afecțiune medicală majoră, inclusiv probleme articulare?
• Luați medicamente care vă pot afecta participarea?

Acestea sunt întrebări standard pe care ar trebui să le pună noua unitate de antrenament sau instructorul de Crossfit. Ele sunt primul tău indiciu dacă ești sau nu în locul potrivit.

Al doilea lucru ca important este să fii verificat pentru calitatea mișcării tale. Poți să mergi, să stai, să stai în picioare și să te apleci cu limitări fizice minime? Într-o societate care este predominant sedentară, mulți oameni au limitări fizice. Acest lucru este și mai adevărat pentru cineva care are peste 65 de ani.

Procesul de screening ar trebui să fie finalizat înainte de primul antrenament și ar trebui să fie efectuat de un profesionist cu cunoștințe și experiență în anatomie, fiziologie sau biomecanică.

Am avut ocazia să mă antrenez la o varietate de boxe Crossfit din toată țara. Am văzut un număr mic de facilități care fac aceste două lucruri foarte bine. Cei mai buni antrenori pe care i-am întâlnit au mai multe certificări într-o varietate de discipline și au mai mulți ani de experiență. Ele provin adesea din medii care includ:

• Specialist certificat în forță și condiționare de la National Strength and Conditioning Association
• expertiza miscarii functionale
• fizioterapie
• îngrijire chiropractică
• Haltere olimpice

Ca majoritatea lucrurilor din viață, puțini oameni sunt cu adevărat grozavi în orice când încep pentru prima dată. Maestria vine cu timpul, iar minimul de 10.000 de ore de experienta este o regula generala excelenta. Este relativ ușor să obții o certificare de instructor Crossfit, iar condițiile necesare pentru a purta titlul sunt să plătești o taxă și să participi la un atelier de weekend. Cum te-ai simți dacă asta ar fi tot ceea ce a fost cerut de medicul tău, dentist sau chirurg?

Două lucruri pentru care Crossfit face o treabă excelentă sunt crearea de protocoale sistematizate pentru exercițiile de progres și stabilirea unei comunități puternice de sprijin. Ajutarea clienților să-și dezvolte treptat abilitățile necesare pentru a realiza mișcările de bază este ceea ce sunt predați toți instructorii.

A bate din palme, a aplauda și a-i motiva pe ceilalți este, de asemenea, ceva esențial pentru succesul sportului. Aici, comunitatea este totul, nimeni nu este exclus și toată lumea este făcută să se simtă parte dintr-o echipă. Cu toate acestea, uneori, acest sprijin social poate determina oamenii să-și depășească limitele de siguranță, ceea ce ar putea duce la răniri.

Dacă sunteți gata să începeți

Dacă ești în vârstă și ai fost autorizat de un medic sau de un alt profesionist din domeniul sănătății pentru a te scufunda în Crossfit, iată câteva mișcări pentru începători.

Burpee

1. Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Coborâți-vă într-o ghemuială.
3. Luați ghemuirea mai adânc, puneți mâinile pe pământ și săriți picioarele înapoi într-o poziție de pushup.
4. Finalizați 1 pushup.
5. Săriți picioarele înapoi într-o poziție ghemuită.
6. Din ghemuit, sari în aer și aterizează înapoi într-o poziție ghemuită.
7. Incepe din nou!

The Box Jump

1. Stați în fața unei cutii sau platforme stabile, cu tocurile depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior.
2. Mișcă-te în jos într-o poziție ghemuită, cu genunchii urmărindu-ți degetele de la picioare.
3. Când ajungeți la partea de jos a genuflexiunii, săriți în sus, folosind brațele pentru impuls.
4. Aterizează cu ambele picioare pe cutie, fie în picioare, fie ghemuit.
5. Pășiți sau coborâți și repetați.

Leagănul cu Kettlebell

1. Stați peste kettlebell cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, spatele drept și pieptul sus.
2. Așezați-vă ghemuit cu genunchii urmând peste degetele de la picioare și prindeți kettlebellul cu palmele îndreptate spre tine.
3. Mișcă-te într-o poziție în picioare, schimbând greutatea în călcâie, îndoind genunchii, în timp ce îți împingi fundul în spatele tău.
4. În timp ce faci acest lucru, balansează kettlebell-ul înapoi între picioare.
5. Într-o mișcare continuă și lină, balansați kettlebellul înainte și ridicați-l chiar sub înălțimea umerilor în fața dvs.
6. Repeta!

The Takeaway

Ca și în toate, există aspecte pozitive și negative în a începe un antrenament Crossfit ca senior. A avea antrenorul potrivit și mediul potrivit fac toată diferența în lume.

Dacă aveți limitări fizice minime, un istoric de exerciții fizice regulate și dorința de a face parte din ceva care vă va depăși cu adevărat limitele, Crossfit-ul poate fi o nouă schimbare de ritm față de cursul de aerobic de la YMCA local.

Dacă ai peste 65 de ani, ai început să te antrenezi, ai limitări medicale sau fizice, nu-ți place să te simți inconfortabil sau nu suporti muzica tare, s-ar putea să nu fie opțiunea potrivită. În cele din urmă, fitness-ul ar trebui să fie plăcut pentru tine, să te facă să te simți mai bine și, mai presus de orice, să ajute la creșterea calității vieții.