De ce vă puteți simți mai rău la câteva luni după ce ați renunțat la fumat

Când te lași de fumat, corpul tău inițiază procesul de vindecare pentru a repara daunele legate de fumat și pentru a se adapta la o viață fără nicotină. Inițial, aceste modificări ar putea aduce un anumit disconfort.

Această transformare implică schimbări metabolice, detoxifiere, ajustări fiziologice și modificări ale funcției neurotransmițătorilor, în special dopamina, care pot contribui la senzații de oboseală sau oboseală. Chiar și după câteva luni, unele dintre aceste procese sunt încă în desfășurare.

Cercetările indică faptul că, după 3 luni de abstinență cu succes, indivizii tind să prezinte o funcție îmbunătățită a dopaminei în comparație cu atunci când fumau. Deci, dacă nu s-a întâmplat încă, probabil că se va întâmpla în curând.

La trei luni de la renunțarea la fumat, este posibil să aveți în continuare următoarele:

• Ajustări psihologice: Pentru unele persoane, țigările servesc ca mecanism de a face față. Odată ce renunțați, poate fi dificil să găsiți noi modalități de a gestiona stresul sau de a face față emoțiilor, ceea ce duce la o înrăutățire temporară a stării de spirit sau a bunăstării.
• Creștere în greutate: Unii oameni pot lua în greutate după ce se lasă de fumat. Această creștere în greutate, mai ales dacă este semnificativă, vă poate face să vă simțiți disconfort sau nemulțumire.
• Probleme de sănătate subiacente: Uneori, renunțarea la fumat poate dezvălui probleme de sănătate subiacente care au fost mascate de fumat. Acest lucru ar putea duce la o percepție de a vă simți mai rău, chiar dacă simptomele nu sunt direct legate de renunțarea la fumat.
• Simptome de sevraj: Chiar și la câteva luni după ce au renunțat, unele persoane pot prezenta simptome persistente de sevraj. Acestea pot include modificări ale dispoziției, iritabilitate, oboseală, anxietate și dificultăți de concentrare.
• Vindecarea funcției pulmonare: În timp ce funcția pulmonară se îmbunătățește de obicei după ce ați renunțat, tuse persistentă sau dificultăți de respirație pot apărea chiar și 3 luni mai târziu. Acest lucru s-ar putea datora curățării plămânilor de resturile acumulate sau vindecării de la expunerea anterioară la fum.
• Îmbunătățirea simțului gustului și al mirosului: Percepția senzorială, cum ar fi gustul și mirosul, continuă adesea să se îmbunătățească pe măsură ce corpul tău repara terminațiile nervoase deteriorate.

Chiar și la câteva luni după renunțarea la fumat, unii oameni pot experimenta „oboseală de renunțare”, se simt obosiți sau uzați din cauza procesului de renunțare.

Studii indică faptul că oboseala de încetare tinde să atingă punctul maxim în jurul a 6 săptămâni de la renunțare și se stabilizează ulterior, scăzând treptat în timp. Este posibil să începeți să vedeți această oboseală ca urmare a cerințelor de a renunța, a factorilor de stres din viața de zi cu zi sau atunci când aveți mai puține resurse de adaptare.

Cu toate acestea, pe măsură ce corpul tău se adaptează pentru a fi fără fumat și cerințele de a renunța la fumat scad, oboseala de încetare tinde să se reducă în timp.

După renunțarea la fumat, mulți oameni încep să se simtă mai bine în câteva zile sau săptămâni datorită circulației îmbunătățite și nivelurilor reduse de monoxid de carbon. Cu toate acestea, a te simți cu totul mai bine variază foarte mult de la un individ și poate dura de la câteva luni până la ani.

Factori precum durata și intensitatea fumatului, sănătatea generală, vârsta, stilul de viață și obiceiurile influențează această cronologie. Persoanele mai tinere și cele fără afecțiuni preexistente de sănătate pot experimenta îmbunătățiri mai rapide.

În timp ce recuperarea funcției pulmonare variază de la o persoană la alta, procesul de vindecare și îmbunătățire începe de obicei în câteva săptămâni până la luni de la renunțare. În această etapă, plămânii tăi ar putea începe să se repare singuri, iar capacitatea plămânilor s-ar putea îmbunătăți treptat.

niste dovezi sugerează că restabilirea completă la nivelul funcției pulmonare a unui nefumător poate dura ani sau poate să nu aibă loc pe deplin din cauza efectelor reziduale ale fumatului asupra plămânilor.

Gestionarea efectelor secundare după renunțarea la fumat implică mai multe strategii:

• Stai hidratat: Bea multă apă poate ajuta la eliminarea toxinelor și la reducerea poftelor.
• Găsiți alternative: Folosiți înlocuitori, cum ar fi gumă fără zahăr, mentă sau gustări crocante pentru a gestiona fixarea orală asociată cu fumatul.
• Activitate fizica: Exercițiile regulate pot îmbunătăți starea de spirit, pot reduce stresul și pot ajuta la gestionarea creșterii în greutate asociată adesea cu renunțarea.
• Căutați sprijin: Alăturați-vă unui grup de sprijin, vorbiți cu prietenii sau familia sau luați în considerare consilierea pentru a rămâne motivat și a obține încurajare.
• Tehnici de respirație profundă sau de relaxare: Aceste metode pot reduce stresul și pot gestiona anxietatea sau iritabilitatea.
• Fă-ți un nou hobby: Explorarea unui nou hobby, cum ar fi grădinăritul sau șahul, nu numai că îți ocupă timpul, dar creează și o ieșire pozitivă pentru ameliorarea stresului și împlinirea personală.
• Terapia de înlocuire a nicotinei (NRT): La început, produsele precum plasturi, gingii sau pastile pot ajuta la atenuarea simptomelor de sevraj prin reducerea treptată a aportului de nicotină.
• Sărbătorește reperele: Sărbătorește-ți reperele, fie că este o zi, o săptămână sau o lună fără fumat. Îți întărește progresul și te motivează să continui.

Pentru unele persoane, termenul de 3 luni după renunțarea la fumat poate prezenta în continuare provocări pe măsură ce organismul continuă să se adapteze.

În acest timp, corpul tău încă se vindecă activ, se detoxifiază, repară plămânii și îmbunătățește circulația. Aceste modificări pot provoca simptome precum oboseală, tuse sau dificultăți de respirație.

Înțelegerea acestor simptome ca parte a călătoriei de vindecare este esențială și un pas vital către îmbunătățirea pe termen lung. Dacă vă confruntați cu dificultăți acum, amintiți-vă că urmează zile mai bune.