Prezentare generală
Primul lucru pe care oamenii îl observă la tine este chipul tău, așa că nu este de mirare că, ca societate, suntem preocupați să ne dorim să arătăm cât mai bine.
Cercetările arată de fapt că atractivitatea este foarte importantă pentru oameni. Indiferent dacă suntem conștienți de asta sau nu, deseori judecăm oamenii în funcție de aspectul lor.
Acest lucru ar putea avea ceva de-a face cu evoluția. Anumite trăsături faciale care arată deosebit de masculin sau feminin ar putea fi modul în care strămoșii noștri au putut spune dacă un partener este sănătos și fertil.
Studiile au arătat că femeile tind să prefere bărbații care au maxilar puternic și musculos. Gândiți-vă doar la Superman și la actorii de seamă masculin – de la Christopher Reeve la Henry Cavill – care au jucat rolul eroului de benzi desenate.
Pe măsură ce bărbații și femeile îmbătrânesc, forma feței lor trece prin schimbări. Linia maxilarului poate deveni mai puțin definită dacă există un plus de grăsime în zona gâtului și a maxilarului sau dacă mușchii au început să se micșoreze.
Deși nu poți lupta complet împotriva îmbătrânirii sau geneticii, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți aspectul maxilarului. Exercitarea mușchilor maxilarului ajută la formarea acestora și oferă maxilarului un aspect mai definit.
Pentru a găsi exerciții care funcționează, am consultat doi experți. Dr. Scott Michael Schreiber este un medic chiropractic care este dublu certificat de reabilitare și nutriție clinică. Cristina Osorio este instructor de yoga TruFusion.
Cum vă ajută exercițiile la linia maxilarului
Potrivit dr. Schreiber, mușchii gâtului din față sunt adesea subdezvoltați, inhibați și aproape niciodată exerciți într-o sală de sport sau într-un cadru de terapie. „Pot fi o cauză majoră a gâtului căzut și o cauză ascunsă a durerii de gât”, spune el.
Mușchii despre care vorbește se atașează de la stern și claviculă (claviculă) la diferite părți ale osului maxilar (mandibula). Exercițiile 1 și 2 sunt de la Dr. Schreiber, iar de la 3 la 5 sunt de la Cristina Osorio.
Dr. Schreiber spune că, cu forma potrivită, „Aceste exerciții nu ar trebui doar să ascute linia maxilarului, ci și să prevină durerile de gât, durerile de cap și durerile de maxilare.” El avertizează că dacă simți durere, ar trebui să te oprești imediat. Acest lucru înseamnă probabil că nu utilizați forma corectă și vă puteți răni.
1. Încrețirea gâtului
Gândește-te la asta ca la o buclă abdominală pentru gâtul tău. Se face întins pe spate cu limba apăsată pe cerul gurii. Acest lucru activează mușchii gâtului din față.
- Du-ți bărbia la piept și apoi ridică-ți capul de pe pământ aproximativ 2 inci. Nu ridicați stomacul și nu scoateți bărbia afară.
- Începeți prin a face 3 seturi pentru 10 repetări și creșteți treptat până la mai multe.
- Fă-ți timp pentru că acești mușchi sunt adesea subdezvoltați și pot provoca încordări ale gâtului dacă încerci prea mult și prea repede.
2. Suport pentru claviculă
Acest lucru se poate face așezat, în picioare sau întins pe spate.
- Ținând capul la nivelul podelei, aduceți capul înapoi câțiva centimetri pentru a simți mușchii de ambele părți ale gâtului contractați și relaxați-vă.
- Începeți cu 3 seturi de 10 repetări la început, apoi treceți până la menținerea poziției mai mult de 30 de secunde.
- Asigurați-vă că urechile tale stau peste umeri și capul tău rămâne la nivel.
3. Scărcător de limbă
Acest exercițiu va viza mușchii de sub bărbie.
- Puneți limba pe cerul gurii, direct în spatele dinților.
- Apăsați-vă limba pentru a închide complet cerul gurii și pentru a adăuga tensiune.
- Începeți să fredonați și să scoateți un sunet vibrant. Acest lucru va activa mușchii.
- Completează 3 seturi de 15.
4. Sunete vocale
Aceste mișcări vizează mușchii din jurul gurii și pe părțile laterale ale buzelor.
- Deschideți gura larg apoi spuneți „O”, urmat de „E”.
- Asigurați-vă că exagerați aceste sunete și mișcări și nu vă arătați sau atingeți dinții.
- Efectuați 3 seturi de 15.
5. Chinup
Acest exercițiu ajută la ridicarea mușchilor feței și bărbiei.
- Cu gura închisă, împingeți maxilarul inferior și ridicați-vă buza inferioară.
- Ar trebui să simțiți o construcție întinsă chiar sub bărbie și în linia maxilarului.
- Țineți poziția timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă.
- Efectuați 3 seturi de 15.
Alte lucruri pe care le poți face
O dietă sănătoasă, echilibrată și exerciții fizice regulate contribuie în mare măsură la menținerea unui aspect mai tânăr. Dacă simțiți că creșterea în greutate suplimentară contribuie la schimbarea formei din jurul maxilarului, schimbarea stilului de viață poate ajuta.
La pachet
În timp ce exercițiile faciale pot fi de mare ajutor în menținerea gâtului și a mușchilor faciali și pentru a menține linia maxilarului mai ascuțită, ele nu sunt o soluție pentru toate.
Pentru a arăta și a vă simți sănătos, va trebui, de asemenea, să practicați bune obiceiuri alimentare și să faceți exerciții regulate.
Discussion about this post