Este sigur să faci sport cu bronșită?

Prezentare generală

Când pot face mișcare?

Indiferent dacă aveți bronșită acută sau cronică, puteți beneficia de exerciții fizice. Este important să stabiliți când să vă împingeți și când să vă odihniți.

Dacă suferiți de bronșită acută, corpul dumneavoastră va trebui să se odihnească pentru a vă putea recupera. Ar trebui să întrerupeți exercițiile fizice cât timp sunteți simptomatic, de obicei timp de trei până la 10 zile.

Este posibil să continuați să aveți o tuse uscată timp de câteva săptămâni. Puteți face exerciții cu această tuse uscată, dar exercițiile de aerobic viguroase precum alergarea sau dansul pot fi dificile.

Odată ce simptomele încep să se amelioreze, puteți începe din nou să faceți exerciții. S-ar putea să fie nevoie să mergi încet la început. Începeți cu antrenamente cardiovasculare cu impact redus, cum ar fi înotul sau mersul pe jos.

Rețineți că, dacă înotați în interior, poate exista o concentrație mai mare de clor, care ar putea provoca tuse și respirație șuierătoare, exacerbând simptomele bronșitei.

Când este posibil, înotați într-o piscină în aer liber dacă aveți bronșită, deoarece clorul se disipează rapid în zonele exterioare. Puteți crea antrenamente mai lungi și mai intense pe parcursul mai multor săptămâni.

Dacă practicați yoga, este posibil să aveți probleme la menținerea anumitor poziții la început. Pozițiile inversate pot aduce flegm și vă pot provoca tuse. Începeți cu ipostaze blânde, cum ar fi poziția copilului și poziția de munte.

Dacă aveți bronșită cronică, exercițiul poate părea provocator, dar în cele din urmă vă poate îmbunătăți sănătatea generală și calitatea vieții. Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația cu buzele strânse, vă pot ajuta să respirați profund și să faceți exerciții mai lungi.

Respirația cu buzele strânse vă încetinește respirația, permițându-vă să absorbiți mai mult oxigen. Pentru a practica această tehnică, inspirați pe nas cu gura închisă. Apoi expiră prin buzele strânse.

Când vă planificați antrenamentele, fiți atenți la vreme. Vremea extremă, cum ar fi valurile de căldură, temperaturile friguroase sau umiditatea ridicată, pot îngreuna respirația și pot agrava tusea persistentă.

Dacă aveți alergii, poate fi necesar să evitați zilele cu mult polen. Puteți alege să faceți exerciții în interior când condițiile exterioare nu sunt ideale.

Avantajele exercițiului

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, atât fizic, cât și mental. Multe beneficii ale exercițiilor fizice includ:

• energie crescută
• oase mai puternice
• circulația sângelui îmbunătățită
• tensiune de sange scazuta
• grăsime corporală redusă
• stres redus

După o criză de bronșită acută, exercițiile fizice vă pot sprijini recuperarea și vă pot ajuta să vă recăpătați forțele. Dacă aveți bronșită cronică, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți simptomele cronice, cum ar fi respirația șuierătoare, dificultățile de respirație și oboseala.

Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la întărirea diafragmei și a mușchilor intercostali, care susțin respirația. Exercițiile cardiovasculare, inclusiv înotul, mersul pe jos și alergarea, vă ajută corpul să utilizeze oxigenul mai eficient și să ușureze respirația în timp.

Complicații

Efortul fizic poate uneori exacerba simptomele bronșitei. Opriți exercițiile și odihniți-vă dacă aveți:

• dificultăți de respirație
• ameţeală
• dureri în piept
• respiraţie şuierătoare

Dacă simptomele persistă, adresați-vă medicului dumneavoastră. Spune-le ce tip de exercițiu făceai când au apărut simptomele. Este posibil să puteți atenua complicațiile legate de exerciții fizice modificând tipul sau durata antrenamentului.

De exemplu, dacă alergați cu bronșită cronică, poate fi necesar să vă reduceți kilometrajul și să luați măsuri de precauție înainte de a alerga. Acestea pot include utilizarea unui umidificator pentru a vă relaxa tuburile bronșice sau practicarea respirației cu buzele strânse înainte și în timpul alergării.

Alternarea între alergare și mers pe jos la intervale de trei până la cinci minute poate ajuta, de asemenea.

Lucrul cu medicul dumneavoastră

Dacă aveți bronșită cronică, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice. Ele vă pot ajuta să determinați cât de mult exercițiu să faceți în fiecare săptămână, ce tipuri sunt potrivite pentru dvs. și cum să vă programați exercițiile în funcție de utilizarea medicamentelor.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate monitoriza progresul pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de exercițiu fără a exagera.

O modalitate de a face acest lucru este utilizarea scalei Borg evaluarea efortului perceput (RPE). Aceasta este o scară pe care o puteți folosi pentru a vă măsura nivelul de efort în timpul exercițiului. Scara se bazează pe propriul nivel de efort.

De exemplu, a merge o milă în 20 de minute (3 mile pe oră) poate fi un 9 pe scara ta de efort, dar ar putea fi un 13 pe scara unui prieten.

Evaluarea Borg a scalei de efort perceput

Outlook

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea cardiovasculară și pot fi, de asemenea, benefice pentru plămâni. Dacă aveți bronșită, poate fi necesar să luați o scurtă pauză de la exerciții fizice. Odată ce simptomele încep să se amelioreze, ar trebui să puteți relua exercițiile.

Când faceți exerciții, amintiți-vă să:

• începe încet
• monitorizați-vă simptomele
• lucrați cu medicul dumneavoastră

Sfaturi pentru exerciții în siguranță

Dacă ai avut bronșită, este important să începi încet atunci când te întorci la sau începe un program de exerciții.

• Ascultă-ți corpul și ia pauze când ai nevoie de ele.
• Începeți puțin cu exerciții precum stretching și antrenamente cardiovasculare cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos.
• Dacă faci aerobic sau o altă formă de exerciții cardiovasculare obositoare, mai întâi încălziți-vă și răcoriți-vă după aceea. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați și să vă reglați respirația și, de asemenea, să vă întindeți mușchii strânși.
• Acordați-vă timp și lucrați la obiective realiste. Chiar și după ce simptomele dispar, corpul tău va avea nevoie de timp pentru a se recupera.