Bloat Be Gone: Cum să slăbești rapid în apă

Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți simptomele de balonare este prevenirea – opriți-o înainte de a o manifesta! Evitarea anumitor lucruri și menținerea consumului regulat al altora va ajuta în lupta împotriva greutății apei. Următoarele vă vor ajuta să vă împiedicați să simțiți balonarea.

Carbohidrați

După cum am menționat mai sus, carbohidrații sunt un factor care contribuie. Dacă doriți să evitați retenția de apă, trebuie să evitați carbohidrații. Acesta este motivul pentru care poți urca pe cântar după o zi de consum intens de carbohidrați și se pare că te-ai îngrășat 5 kilograme. Nu ai luat 5 kilograme dintr-o masă. De fapt, pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl consumi și corpul tău continuă să-l folosească ca energie, corpul tău adună 3 până la 4 grame de apă pentru a ajuta la stocarea energiei (glicogen).

Sare

Sarea și alimentele sărate nu sunt bune pentru balonarea gazelor și balonare cu apă. Celulele noastre absorb toată apa suplimentară pe care o pot obține pentru a contracara aportul de sodiu.

Zahăr

Din păcate, un alt favorit din dieta americană modernă care se ascunde în atâtea lucruri din cămările noastre este un vinovat pentru greutatea apei. Veți dori să verificați toate produsele conservate, alimentele congelate și condimentele pentru zahăr adăugat. Nu numai că zahărul este un carbohidrat simplu și simplu, dar, de asemenea, atunci când mănânci prea mult zahăr, nivelul de insulină crește. Nivelurile ridicate de insulină pot determina rinichii să rețină apa și sodiu, ceea ce înseamnă că nu numai că câștigi greutatea apei, ci și o exacerbezi cu sodiu.

Stres

Stresul poate provoca niveluri mai mari de cortizol, care contribuie la creșterea în greutate (cel mai probabil atât în ​​reținerea apei, cât și în creșterea grăsimilor). Multe lucruri pot determina creșterea nivelului de cortizol, dintre care unul este reducerea caloriilor, deoarece acest lucru stresează organismul. Așadar, ați putea să slăbiți, dar să vă păstrați greutatea în apă datorită cortizolului, făcându-vă, prin urmare, să credeți că nu ați făcut progrese sau chiar că ați luat în greutate când țineți dietă. Acesta este unul dintre numeroasele motive pentru care o mică reducere a caloriilor, împreună cu o rutină de exerciții fizice sănătoase și neeficiente, este cea mai bună abordare a pierderii în greutate.

Apă

Vrei sa ramai hidratat. Poate părea contraintuitiv că doriți să consumați apă pentru a evita greutatea apei. Dar dacă bei opt pahare de 8 uncii lichide de lichid (de preferință apă, fără băuturi dulci sau lactate) pe zi, vei rămâne hidratat, iar corpul tău nu va acumula apă. Asta înseamnă că vei evita reținerea de apă.

În primul rând, acceptați că veți experimenta o reținere de apă o parte din timp. Pur și simplu se întâmplă. Suntem oameni, iar corpurile noastre sunt mai mult de 50% apă. Uneori ne vom răsfăța cu ceva mai sărat, cu câțiva carbohidrați în plus sau cu o felie de tort de ziua de naștere.

Când o facem, iar cântarul arată brusc cu 10 lire mai mare sau ni se simt pantalonii mai strâmți, este normal. Și nu înseamnă că ne-am îngrășat atât de mult, așa că nu intrați în panică și restricționați brusc caloriile sau bateți-vă corpul la următoarele antrenamente. Amintiți-vă, acest lucru poate înrăutăți retenția de apă.

Exercițiu

În primul rând, exercițiul. Acest lucru va ajuta la balonare din cauza neregulilor. Mișcarea vă ajută și intestinele să se miște. Deși poate provoca inițial o mică retenție de apă pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii, dacă vă antrenați în mod regulat, îmbunătățiți fluxul sanguin și circulația. Acest lucru ajută la scăderea retenției de apă. Dacă aveți de-a face cu retenția de apă în prezent și faceți exerciții în mod regulat, ridicarea și mișcarea vă vor ajuta să scăpați de greutatea apei.

Minerale

Dacă aveți deja de-a face cu greutatea apei, încercați un supliment de magneziu pentru a ajuta la tratarea sodiului care ar putea fi un factor care contribuie. Un studiu, publicat în Journal of Women’s Health, a descoperit că femeile care se confruntă cu retenția de apă înainte de menstruație au scăzut retenția de apă în timpul celei de-a doua luni de administrare a suplimentelor de magneziu.

Potasiul este un alt mineral bun atunci când încercați să scăpați de greutatea apei. Un studiu publicat în Arhivele Medicinei Internea descoperit că suficient potasiu poate contracara efectele sodiului – care include tensiunea arterială mai mare asociată cu aportul ridicat de sare și riscul de boli cardiovasculare. Câteva alimente bune bogate în potasiu sunt:

• sparanghel
• banane
• brocoli
• citrice
• pepeni
• rosii

Bea până la fund

A rămâne bine hidratat poate face minuni în mai multe moduri. Amintiți-vă: În ciuda ideii că doriți să scăpați de greutatea apei, nu doriți să eliminați apa, deoarece corpul dumneavoastră o va acumula dacă se simte deshidratat. Așa că asigurați-vă că nu reduceți consumul de apă atunci când aveți de-a face cu retenția.

Dincolo de asta, orice este un diuretic natural va ajuta la cresterea productiei de urina si la scaderea greutatii apei, cel putin usor pe termen scurt. De exemplu, cafeaua și ceaiurile cu conținut ridicat de cofeină vor ajuta. Nu uitați, nu doriți să adăugați zahăr sau lactate la ele dacă le beți pentru a slăbi rapid în apă.

Orice alimente la care știți că aveți o alergie ar trebui evitate, deoarece pot provoca balonare și umflături. Dacă bănuiți că există ceva la care sunteți alergic, puteți fi testat de un profesionist din domeniul sănătății dacă încă vă confruntați cu retenție de apă chiar și după ce ați încercat toate cele de mai sus. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă confruntați des cu balonare sau balonare care este dureroasă. În cazuri rare, retenția de lichide poate indica probleme cu tiroida (alte simptome includ pielea uscată, oboseala, starea de spirit scăzută, căderea părului și creșterea în greutate) sau o problemă hepatică sau cardiacă. Dacă balonarea persistă peste ceea ce simțiți că este normal, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.

Balonarea se întâmplă. Fie că este vorba de nereguli, gaz sau apă, toți ne vom umfla la un moment dat. A o evita este mai bine decât a o trata.

Cea mai sănătoasă abordare pentru a evita balonarea include: