Cum să preveniți venele varicoase

1. Evitati perioadele prelungite de stat sau in picioare

Starea în picioare sau așezat într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp îngreunează circulația sângelui în venele picioarelor împotriva gravitației. Acest lucru face ca presiunea din vene să crească. Acest lucru poate provoca în cele din urmă să se acumuleze sânge în jurul gleznelor, iar picioarele și gambele pot deveni umflate și dureroase.

Deplasarea va scădea presiunea venoasă și vă va îmbunătăți circulația sângelui. Dacă ești blocat la un birou, fă ​​exerciții mici, cum ar fi:

• colportându-ți picioarele
• întinzându-vă gleznele
• îndoind genunchii într-o manieră „de marș”.

Încercați să ridicați picioarele de cel puțin trei ori pe zi, timp de 15 minute o dată. Ridicarea picioarelor deasupra inimii rupe cercul gravitațional. Acest lucru are ca rezultat o mai bună circulație a sângelui și mai puțină umflare a gleznelor.

Verificați: Întinderi de făcut la serviciu »

2. Purtați ciorapi compresivi

Șosetele și ciorapii de compresie vă pot ajuta să vă mențineți valvele venelor în poziția corectă. Acest lucru facilitează funcționarea corectă a venelor și reduce acumularea de sânge, umflarea și durerea.

Este posibil să aveți mai puține crampe nocturne după ce ați purtat compresie de susținere în timpul zilei. Există diferite tipuri de niveluri de compresie, în funcție de cât de deteriorate sunt venele tale. Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră atunci când alegeți una dintre cele patru opțiuni de compresie: ușoară, moderată, fermă sau extra fermă.

3. Traieste un stil de viata sanatos

Varicele se pot dezvolta pe baza unor factori de risc pe care nu ii poti influenta. Acest lucru face ca este important să încerci să practici stiluri de viață sănătoase pentru a preveni mai multe leziuni ale venelor tale.

Obezitatea, cu presiune mai mare în interiorul venelor, este unul dintre factorii agravanți. Este esențial să consumați o dietă sănătoasă bazată pe carbohidrați complecși, o cantitate suficientă de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Evitați alimentele bogate în sare și includeți alimente bogate în fibre și potasiu. Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei – hidratarea adecvată înseamnă o circulație sanguină sănătoasă.

Obțineți sfaturi pentru un stil de viață sănătos »

4. Exercițiile fizice ar trebui să facă parte din rutina ta

Cel mai benefic exercițiu pentru prevenirea venelor varicoase este mersul pe jos.

Yoga este, de asemenea, o opțiune bună. Puteți practica multe ipostaze care vă aduc picioarele mai sus decât inima. Acestea se numesc inversiuni și includ un suport pentru cap, un suport pentru umăr și Poza picioarelor în sus-pe perete.

Yoga poate ajuta, de asemenea, la întinderea și la tonifierea mușchilor cei mai adânci ai gambelor și ischiochimbilor. Mușchii profundi pot, într-o anumită măsură, ajuta valvele venelor să funcționeze corect. Pozițiile de întindere și tonifiere includ Poziția câinelui cu fața în jos, cele mai multe poziții de îndoire înainte și salutări la soare.

Alte tipuri de exerciții benefice includ ciclismul și înotul.

Aflați mai multe: creați o rutină de fitness plină de varietate »

5. Poziții de somn pentru gravide

Sarcina este una dintre cele mai mari cauze ale venelor varicoase.

Dormitul pe partea stângă poate ajuta la prevenirea formării venelor varicoase și la ușurarea simptomelor venelor varicoase existente. Această poziție de dormit ajută la reducerea presiunii pe care uterul în expansiune o exercită asupra venei mari din zona pelviană, care este situată în partea dreaptă mijlocie a corpului.

Care este perspectiva pentru vene varicoase?

În timp, valvele venelor tind să devină mai slăbite, determinând agravarea venelor varicoase. Nu poți face mare lucru cu vârsta, sexul sau istoricul familiei tale. Dar respectarea unei diete sănătoase, exerciții fizice regulate, hidratarea adecvată și menținerea sănătoasă a tensiunii arteriale sunt toate aspectele aflate în controlul tău.