Prezentare generală
Indiferent dacă vrei să scapi de kilogramele în exces sau să adaugi ceva definiție musculară, obținerea de rezultate implică menținerea unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate. Dar, în funcție de tipul tău de corp, unele planuri de dietă și de antrenament pot funcționa mai bine decât altele.
Dacă aveți un procent mai mare de grăsime corporală și o definiție mică a mușchilor, este posibil să aveți ceea ce este cunoscut sub numele de corp endomorf. Unii oameni cu corpuri endomorfe se luptă cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, cheia este înțelegerea modului în care tipul tău de corp diferă de alte tipuri și să știi ce să mănânci și ce să nu mănânci.
Ce este un endomorf?
Clasificarea diferitelor tipuri de corp a fost introdusă în anii 1940 de către cercetătorul și psihologul american William Sheldon. Prin cercetările sale, el a concluzionat că, pe baza structurii noastre osoase și a compoziției corporale, cu toții avem tipuri de corp moștenite care determină dacă suntem mai slabi, mai grei sau undeva la mijloc. Din cauza acestui tip de corp moștenit, atingerea obiectivelor de pierdere în greutate și de fitness necesită adesea un program individualizat.
Se spune că endomorfii au un procent mai mare de grăsime corporală cu mai puțină masă musculară. Sunt adesea mai grei și mai rotunji, dar nu neapărat obezi. Din cauza machiajului lor fizic, persoanele cu corp endomorf sunt mai sensibile la consumul de calorii decât persoanele cu alte tipuri de corp. Endomorfii trebuie să-și urmărească cu atenție aportul alimentar pentru a se asigura că nu consumă mai multe calorii decât ard. Alte caracteristici includ un cadru mai mare și incapacitatea de a pierde greutatea.
Aceste caracteristici diferă de celelalte două tipuri de corp: ectomorf și mezomorf. Persoanele cu un somatotip ectomorf au metabolisme mai mari, ceea ce înseamnă că pot mânca mai mult și pot crește puțin în greutate. De asemenea, au articulații mai mici, o dimensiune mai mică a corpului și un cadru mai îngust.
Somatotipul mezomorf, pe de altă parte, se află între ectomorf și endomorf. Acești indivizi pot avea un cadru osos mai mare, dar un procent mai mic de grăsime corporală. De obicei, pot câștiga mușchi și pot pierde în greutate cu ușurință.
Ce ar trebui să mănânce un endomorf?
Dacă ai un corp endomorf și vrei să slăbești sau să câștigi definiție musculară, poți lua în considerare un plan de fitness și o dietă care să fie specifice tipului tău de corp.
Conform teoriei dietei, endomorfii au metabolisme mai lente. Deoarece nu ardeți caloriile la fel de repede ca ectomorfii și mezomorfii, excesul de calorii este mai probabil să se transforme în grăsime. Unii cred că ești și mai puțin tolerabil la carbohidrați, așa că cea mai bună dietă pentru tipul tău de corp poate fi una cu un aport mai mare de grăsimi și proteine și un aport mai mic de carbohidrați, cum ar fi dieta paleo. Această dietă vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală, menținând în același timp nivelul de energie ridicat.
Sursele bune de grăsimi și proteine includ:
- nuci de macadamia
- ulei de masline
- vită
- gălbenuș de ou
- pește gras
- nuci
- brânză
Nu trebuie să evitați carbohidrații. Carbohidrații sunt o sursă excelentă de energie. Eliminarea carbohidraților din dietă poate declanșa lenevie și oboseală. Dacă este prea extremă, o dietă săracă în carbohidrați poate duce, de asemenea, la probleme gastrointestinale și cetoză. Trucul este să alegi tipul potrivit de carbohidrați. Concentrați-vă pe carbohidrații complecși, cum ar fi legumele, inclusiv legumele cu amidon precum cartofii și tuberculii, leguminoasele, cerealele integrale și fructele.
Limitați-vă aportul de carbohidrați simpli. Aceste alimente sunt bogate în zahăr și calorii, ceea ce poate provoca depozitarea grăsimilor. Carbohidrații simpli includ pâinea albă, orezul alb, pastele, prăjiturile și prăjiturile.
Fructele sunt un plus sănătos pentru orice program de dietă. Dacă sunteți sensibil la carbohidrați, mâncați fructe cu moderație. Potrivit Consiliului American de Exercițiu, ar trebui să urmați această formulă atunci când vă planificați mesele zilnice:
- 30% carbohidrați
- 35% proteine
- 35% grăsime
Controlul porțiilor este, de asemenea, important atunci când se reduce grăsimea corporală ca endomorf. Acest lucru vă ajută să evitați consumul excesiv de calorii. Mâncând cu 200 până la 500 de calorii mai puține decât consumați în mod normal, vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate.
Potrivit susținătorilor dietei – deoarece endomorfii își pierd mai greu grăsimea corporală – dieta singură ar putea să nu fie suficientă pentru a pierde în greutate. Includeți activitatea fizică în rutina dvs. zilnică, care este o recomandare comună pentru oricine caută să îmbunătățească sănătatea.
Un plan de fitness eficient include o combinație de antrenament cu greutăți și antrenament cardio.
Ce spun cercetările despre dietă și tipul de corp?
Au existat puține cercetări până în prezent care au studiat modul în care dieta ar trebui să fie modificată în funcție de somatotip pentru a obține rezultate specifice.
La pachet
Pierderea în greutate poate părea o luptă dificilă atunci când eforturile tale nu dau roade. Înțelegerea tipului tău individual de corp, precum și a provocărilor unice cu care se confruntă endomorfii, te poate ajuta să scădeți de kilograme și să vă atingeți obiectivele de fitness.
Mențineți un aport scăzut de carbohidrați rafinați, faceți multă activitate fizică regulată și practicați controlul porțiilor. Toate acestea sunt comportamente sănătoase recomandate pentru majoritatea oamenilor. Respectarea acestei rutine vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în exces – și să vă mențineți greutatea.
Discussion about this post