Cât timp rămâne cofeina în sistemul tău?

Cât durează simptomele

Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, timpul de înjumătățire al cofeinei este de până la 5 ore. Timpul de înjumătățire este timpul necesar pentru ca o cantitate dintr-o substanță să fie redusă la jumătate din cantitatea inițială.

Deci, dacă ați consumat 10 miligrame (mg) de cofeină, după 5 ore, veți avea în continuare 5 mg de cofeină în organism.

Efectele cofeinei ating niveluri maxime în 30 până la 60 de minute de la consum. Acesta este momentul în care este cel mai probabil să experimentați efectele „agitate” ale cofeinei.

De asemenea, s-ar putea să urinați mai mult din cauza volumului de lichid ingerat și a efectului diuretic ușor al cofeinei.

Cealaltă jumătate de cofeină pe care o consumi poate dura mult mai mult de 5 ore.

Persoanele cu sensibilitate la cofeină pot simți simptome timp de câteva ore sau chiar câteva zile după consum.

Datorită efectelor pe termen lung ale cofeinei, Academia Americană de Medicină a Somnului vă recomandă să nu o consumați cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Deci, dacă te culci la 22:00, ar trebui să bei ultima rundă de cofeină nu mai târziu de 16:00.

Ce alimente și băuturi conțin cofeină?

Cofeina este o substanță naturală care se găsește într-o varietate de plante, inclusiv cafea și boabele de cacao și frunzele de ceai.

Există, de asemenea, forme artificiale de cofeină care sunt adăugate în mod obișnuit în băuturi și băuturi energizante.

Încercați să evitați aceste alimente și băuturi, care conțin adesea cofeină, în termen de șase ore de la ora estimată de culcare:

• ceai negru și verde
• cafea și băuturi espresso
• ciocolată
• energizante
• bauturi nealcoolice
• anumite medicamente fără prescripție medicală care conțin cofeină, cum ar fi Excedrin

Cafeaua decofeinizată conține cantități mici de cofeină, așa că, dacă ești sensibil la efectele cofeinei, ar trebui să evitați și cafeaua decofeinizată.

Cofeina și alăptarea

De ani de zile, experții le-au sfătuit femeilor să fie precaute atunci când consumă cofeină în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează riscului de avort spontan sau de malformații congenitale.

Deși aceste efecte nu mai sunt relevante după naștere, există totuși câteva precauții de luat în considerare dacă intenționați să consumați cofeină în timp ce alăptați.

Cofeina poate fi transferată copilului dumneavoastră prin laptele matern. March of Dimes recomandă limitarea consumului de cofeină la două căni de cafea pe zi atunci când alăptați.

Dacă consumați alte produse care conțin cofeină pe tot parcursul zilei, cum ar fi sifon sau ciocolată, este posibil să fie nevoie să reduceți consumul de cafea și alte produse cu mare cofeină.

Consumul a mai mult de 200 mg de cofeină pe zi ar putea avea consecințe nedorite pentru copilul tău. Ar putea avea dificultăți de somn și ar putea deveni agitați.

Unele mame observă, de asemenea, colici și nervozitate la copiii care sunt expuși la cofeină. Deși acestea nu sunt considerate probleme pe termen lung, simptomele ar putea provoca disconfort copilului dumneavoastră.

Cheia pentru a vă asigura că bebelușul dumneavoastră nu experimentează efectele cofeinei este să vă planificați cu înțelepciune consumul.

Potrivit Asociației Australiane pentru Alăptare, copilul dumneavoastră poate consuma aproximativ 1% din cofeina pe care o consumați dacă alăptați.

Cantitatea maximă este atinsă la aproximativ o oră după ce ați consumat cofeină. Cel mai bun moment pentru a-ți alăpta copilul ar fi înainte de a consuma o băutură cu cofeină sau în prima oră de la consumul de cofeină.

De asemenea, deoarece timpul de înjumătățire al cofeinei din laptele matern este de aproximativ 4 ore, se recomandă și alăptarea la 4 ore după consumul de cofeină.

Retragerea cofeinei

Dacă sunteți obișnuit să beți cofeină, este posibil să aveți sevraj dacă încetați să o luați.

In conformitate cu Asociația Americană a Inimii, este posibil să aveți simptome de sevraj în decurs de 12 până la 24 de ore de la ultimul articol cu ​​cofeină. Aceste simptome pot include:

• durere de cap (cel mai frecvent simptom)
• depresie
• anxietate
• somnolență și oboseală

Simptomele de sevraj a cofeinei tind să se rezolve în 48 de ore. Cu toate acestea, dacă sunteți obișnuit să consumați cantități mari, renunțarea la curcanul rece ar putea face simptomele de sevraj mai severe.

Cel mai bun mod de a elimina cofeina este să scazi cantitatea pe care o consumi în fiecare zi.

Puteți reduce pur și simplu numărul de produse cu cofeină pe care le consumați sau puteți schimba anumite articole. De exemplu, puteți schimba o cafea pe zi cu ceai verde.

Câtă cofeină este în cafea și ceai?

Cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea sau ceai este afectată de mulți factori, cum ar fi tehnica de preparare a berii, tipul de boabe sau frunze de ceai și modul în care au fost procesate boabele sau frunzele.

Concluzie

Cofeina este doar o modalitate prin care puteți crește vigilența și combate somnolența. Datorită posibilelor efecte adverse, ați putea lua în considerare limitarea consumului zilnic la 300 mg pe zi. Aceasta înseamnă aproximativ 3 căni de cafea prăjită mică, obișnuită.

De asemenea, este important să luați în considerare și alte modalități prin care vă puteți crește în mod natural nivelul de energie fără cofeină. Luați în considerare următoarele opțiuni pentru a vă ajuta:

• Bea mai multă apă.
• Dormi cel puțin 7 ore pe noapte.
• Evitați somnul în timpul zilei dacă puteți.
• Mănâncă o mulțime de alimente pe bază de plante, care pot ajuta la furnizarea de energie fără să se prăbușească alimentele procesate.
• Faceți exerciții zilnic, dar nu prea aproape de ora de culcare.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți obosit în mod regulat. Este posibil să aveți o tulburare de somn nediagnosticată.

Anumite condiții de bază, cum ar fi depresia, vă pot afecta, de asemenea, nivelul de energie.