Sfaturi parentale pentru ADHD: ce trebuie și ce nu

Principiile terapiei de management comportamental

Există două principii de bază ale terapiei de management comportamental. Primul este încurajarea și recompensarea unui comportament bun (întărire pozitivă). Al doilea este înlăturarea recompenselor prin urmărirea unui comportament rău cu consecințe adecvate, ducând la stingerea comportamentului rău (pedeapsă, în termeni comportamentali). Îți înveți copilul să înțeleagă că acțiunile au consecințe prin stabilirea unor reguli și rezultate clare pentru respectarea sau nerespectarea acestor reguli. Aceste principii trebuie urmate în fiecare domeniu al vieții unui copil. Asta înseamnă acasă, în clasă și în arena socială.

Decide din timp ce comportamente sunt acceptabile și care nu

Scopul modificării comportamentale este de a ajuta copilul să ia în considerare consecințele unei acțiuni și să controleze impulsul de a acționa asupra acesteia. Acest lucru necesită empatie, răbdare, afecțiune, energie și putere din partea părintelui. Părinții trebuie să decidă mai întâi ce comportamente vor și nu vor tolera. Este esențial să respectați aceste linii directoare. Pedepsirea unui comportament într-o zi și permiterea acestuia în următoarea este dăunătoare pentru îmbunătățirea copilului. Unele comportamente ar trebui să fie întotdeauna inacceptabile, cum ar fi izbucnirile fizice, refuzul de a te trezi dimineața sau lipsa de dorință de a opri televizorul atunci când i se spune să facă acest lucru.

Copilul dumneavoastră poate avea dificultăți în interiorizarea și implementarea îndrumărilor dumneavoastră. Regulile ar trebui să fie simple și clare, iar copiii ar trebui să fie recompensați pentru că le respectă. Acest lucru poate fi realizat folosind un sistem de puncte. De exemplu, permiteți-i copilului să acumuleze puncte pentru un comportament bun care pot fi răscumpărate pentru a cheltui bani, timp în fața televizorului sau un nou joc video. Dacă aveți o listă cu regulile casei, notați-le și puneți-le acolo unde sunt ușor de văzut. Repetarea și întărirea pozitivă vă pot ajuta copilul să vă înțeleagă mai bine regulile.

Definiți regulile, dar permiteți o oarecare flexibilitate

Este important să recompensezi în mod constant comportamentele bune și să le descurajezi pe cele distructive, dar nu ar trebui să fii prea strict cu copilul tău. Amintiți-vă că copiii cu ADHD s-ar putea să nu se adapteze la schimbări la fel de bine ca alții. Trebuie să înveți să-i permiti copilului tău să facă greșeli pe măsură ce învață. Comportamentele ciudate care nu sunt dăunătoare copilului dumneavoastră sau oricui altcineva ar trebui acceptate ca parte a personalității individuale a copilului dumneavoastră. În cele din urmă, este dăunător să descurajezi comportamentele ciudate ale unui copil doar pentru că crezi că sunt neobișnuite.

Gestionați agresivitatea

Exploziile agresive ale copiilor cu ADHD pot fi o problemă comună. „Time-out” este o modalitate eficientă de a vă calma atât pe dumneavoastră, cât și pe copilul dumneavoastră hiperactiv. Dacă copilul tău acționează în public, ar trebui îndepărtat imediat, într-o manieră calmă și hotărâtă. „Time-out” ar trebui explicat copilului ca o perioadă pentru a se răcori și a se gândi la comportamentul negativ pe care l-au manifestat. Încercați să ignorați comportamentele ușor perturbatoare ca o modalitate prin care copilul dumneavoastră să-și elibereze energia reținută. Cu toate acestea, comportamentul distructiv, abuziv sau perturbator intenționat care contravine regulilor pe care le stabiliți ar trebui să fie întotdeauna pedepsit.

Alte lucruri de făcut pentru a face față ADHD

Creați o structură

Faceți o rutină pentru copilul dvs. și respectați-o în fiecare zi. Stabiliți ritualuri în jurul meselor, temelor, timpului de joacă și ora de culcare. Sarcinile zilnice simple, cum ar fi ca copilul să-și întindă hainele pentru ziua următoare, pot oferi o structură esențială.

Împărțiți sarcinile în bucăți ușor de gestionat

Încercați să utilizați un calendar mare de perete pentru a-i reaminti copilului îndatoririle sale. Treburile de codare a culorilor și temele pot împiedica copilul să fie copleșit de sarcinile de zi cu zi și temele școlare. Chiar și rutinele de dimineață ar trebui împărțite în sarcini discrete.

Simplificați și organizați viața copilului dvs

Creați un spațiu special și liniștit pentru ca copilul să citească, să-și facă temele și să ia o pauză din haosul vieții de zi cu zi. Păstrează-ți casa îngrijită și organizată, astfel încât copilul să știe unde se duce totul. Acest lucru ajută la reducerea distragerilor inutile.

Limitați distracția

Copiii cu ADHD acceptă distragerile ușor accesibile. Televiziunea, jocurile video și computerul încurajează comportamentul impulsiv și ar trebui reglementate. Prin scăderea timpului cu aparatele electronice și creșterea timpului pentru activități captivante în afara casei, copilul dumneavoastră va avea o ieșire pentru energia acumulată.

Încurajează exercițiul

Activitatea fizică arde excesul de energie în moduri sănătoase. De asemenea, ajută copilul să-și concentreze atenția asupra unor mișcări specifice. Acest lucru poate reduce impulsivitatea. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea concentrării, la scăderea riscului de depresie și anxietate și la stimularea creierului în moduri sănătoase. Mulți sportivi profesioniști au ADHD. Experții cred că atletismul poate ajuta un copil cu ADHD să găsească o modalitate constructivă de a-și concentra pasiunea, atenția și energia.

Reglați tiparele de somn

Ora de culcare poate fi deosebit de dificilă pentru copiii care suferă de ADHD. Lipsa somnului exacerbează neatenția, hiperactivitatea și imprudența. Este important să-ți ajuți copilul să doarmă mai bine. Pentru a-i ajuta să se odihnească mai bine, eliminați stimulenții precum zahărul și cofeina și reduceți timpul la televizor. Stabiliți un ritual sănătos și calmant înainte de culcare.

Încurajează gândirea cu voce tare

Copiii cu ADHD le poate lipsi autocontrolul. Acest lucru îi face să vorbească și să acționeze înainte de a gândi. Cereți-i copilului să-și verbalizeze gândurile și raționamentul atunci când apare nevoia de a acționa. Este important să înțelegeți procesul de gândire al copilului pentru a-l ajuta să înfrâneze comportamentele impulsive.

Promovați timpul de așteptare

O altă modalitate de a controla impulsul de a vorbi înainte de a gândi este să-ți înveți copilul cum să facă o pauză înainte de a vorbi sau de a răspunde. Încurajați răspunsuri mai atent, ajutându-vă copilul cu temele pentru acasă și punând întrebări interactive despre o emisiune de televiziune sau o carte preferată.

Crede în copilul tău

Copilul dumneavoastră probabil nu realizează stresul pe care îl poate provoca starea lui. Este important să rămâneți pozitiv și încurajator. Lăudați comportamentul bun al copilului dumneavoastră, astfel încât să știe când ceva a fost făcut corect. Copilul tău se poate lupta cu ADHD acum, dar nu va dura pentru totdeauna. Ai încredere în copilul tău și fii pozitiv în ceea ce privește viitorul lui.

Găsiți consiliere individualizată

Nu poți să faci totul. Copilul tău are nevoie de încurajarea ta, dar are nevoie și de ajutor profesional. Găsiți un terapeut care să lucreze cu copilul dumneavoastră și oferiți-i o altă ieșire. Nu vă fie teamă să căutați ajutor dacă aveți nevoie. Mulți părinți sunt atât de concentrați asupra copiilor lor încât își neglijează propriile nevoi mentale. Un terapeut vă poate ajuta să vă gestionați stresul și anxietatea, precum și pe cele ale copilului dumneavoastră. Grupurile locale de sprijin pot fi, de asemenea, o priză utilă pentru părinți.

Luați pauze

Nu poți fi susținător 100% din timp. Este normal să fii copleșit sau frustrat de tine sau de copilul tău. Așa cum copilul tău va trebui să ia pauze în timp ce învață, vei avea nevoie și de propriile tale pauze. Programarea timpului singur este important pentru orice părinte. Luați în considerare angajarea unei babysitter. Opțiunile bune de pauză includ:

• mergând la plimbare
• mergând la sală
• făcând o baie relaxantă

Calmeaza-te

Nu poți ajuta un copil impulsiv dacă tu însuți ești agravat. Copiii imită comportamentele pe care le văd în jurul lor, așa că dacă rămâi calm și controlat în timpul unei izbucniri, îl va ajuta pe copilul tău să facă același lucru. Fă-ți timp să respiri, să te relaxezi și să-ți adună gândurile înainte de a încerca să-ți liniștești copilul. Cu cât ești mai calm, cu atât copilul tău va deveni mai calm.

„Nu trebuie” pentru a avea de-a face cu un copil cu ADHD

Nu transpira lucrurile mici

Fii dispus să faci niște compromisuri cu copilul tău. Dacă copilul dumneavoastră a îndeplinit două din cele trei treburi pe care le-ați atribuit, luați în considerare să fiți flexibil cu a treia sarcină neterminată. Este un proces de învățare și chiar pașii mici contează.

Nu te lăsa copleșit și repezi

Amintiți-vă că comportamentul copilului dumneavoastră este cauzat de o tulburare. ADHD poate să nu fie vizibil la exterior, dar este o dizabilitate și ar trebui tratată ca atare. Când începeți să vă simțiți supărat sau frustrat, amintiți-vă că copilul dvs. nu poate „să scape din asta” sau „să fie pur și simplu normal”.

Nu fi negativ

Sună simplist, dar luați lucrurile pe rând și amintiți-vă să păstrați totul în perspectivă. Ceea ce este stresant sau jenant astăzi va dispărea mâine.

Nu lăsați copilul sau tulburarea să preia controlul

Amintiți-vă că sunteți părintele și, în cele din urmă, stabiliți regulile de comportament acceptabil în casa dvs. Fiți răbdător și îngrijitor, dar nu vă lăsați hărțuiți sau intimidați de comportamentele copilului dumneavoastră.