A afla că aveți cancer de sân metastatic poate fi un șoc. Dintr-o dată, viața ta se schimbă dramatic. S-ar putea să vă simțiți copleșiți de incertitudine și să vă bucurați de o bună calitate a vieții poate părea inaccesibil.
Dar există încă modalități de a găsi plăcere în viață. Adăugarea de exerciții, terapie și interacțiune socială la rutina ta poate contribui în mare măsură la sprijinirea minții și corpului tău în călătoria ta împotriva cancerului.
Exercita-ti dreptul la o viata mai implinita
La un moment dat, pacienții care urmau un tratament pentru cancer au fost sfătuiți să se relaxeze și să se odihnească din plin. Nu mai este cazul. Studiile sugerează că activitatea fizică ar putea împiedica dezvoltarea sau reapariția bolii la femeile care urmează un tratament. Poate chiar crește probabilitatea de supraviețuire.
Chiar și cantități mici de exerciții fizice moderate pot oferi mari beneficii pentru sănătate prin combaterea unora dintre cele mai frecvente efecte secundare ale tratamentelor pentru cancer. Acestea includ dificultăți de amintire sau de concentrare (numite în mod obișnuit „creier de chimioterapie” sau „ceață de chimioterapie”), oboseală, greață și depresie. Activitatea fizică poate, de asemenea, să îmbunătățească echilibrul, să prevină atrofia musculară și să reducă riscul apariției cheagurilor de sânge, care sunt toate esențiale pentru recuperare.
Atât exercițiile aerobe, cât și cele anaerobe sunt la fel de benefice pentru atenuarea efectelor secundare ale tratamentului cancerului. Exercițiul aerobic este o activitate susținută care crește ritmul cardiac și pompează mai mult oxigen în mușchi. Vă ajută să vă gestionați greutatea, să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și să vă întăriți imunitatea. Exemplele includ:
- mersul pe jos
- jogging
- înot
- dans
- ciclism
Exercițiul anaerobic este o activitate de mare intensitate, de scurtă durată, care crește masa musculară și puterea generală. Exemplele includ:
- ridicare de greutati
- flotări
- sprinturi
- genuflexiuni sau
fantezi - a sări coarda
Întrebați-vă medicul cât de mult și cât de des puteți face mișcare și dacă există tipuri de exerciții pe care ar trebui să le evitați. Facerea activității fizice parte a planului de tratament vă poate ajuta la recuperarea fizică și vă poate îmbunătăți bunăstarea emoțională.
Încercați terapia cognitiv comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o psihoterapie practică pe termen scurt. Scopul său este de a schimba comportamentul de bază și tiparele de gândire care provoacă anxietate și îndoială.
Acest tip de terapie poate ajuta la atenuarea unora dintre depresia și singurătatea care pot apărea atunci când trăiți cu cancer de sân avansat. Poate chiar ajuta la recuperare și crește longevitatea.
Dacă sunteți interesat să găsiți un terapeut, puteți începe căutarea în Directorul de terapeuți al Asociației pentru Anxietate și Depresie din America.
Conectați mintea, corpul și spiritul
Practicile antice minte-corp și alte terapii complementare pot ajuta la gestionarea efectelor emoționale și psihologice ale tratamentului pentru cancer. Astfel de practici includ:
- yoga
- tai-chi
- meditaţie
- acupunctura
- reiki
Aceste activități vă pot îmbunătăți calitatea vieții reducând stresul și oboseala. unu
Alăturați-vă unui grup de suport
Dacă ați fost diagnosticată cu cancer de sân avansat, poate fi deosebit de util să vă conectați cu alții care știu prin ce treceți.
Grupurile de sprijin sunt un loc minunat pentru a învăța abilități de adaptare legate de exerciții fizice, dietă și meditație, care vă pot ajuta să gestionați stresul bolii.
Există multe resurse online pentru a vă ajuta să găsiți sprijin. Aceste site-uri web sunt un punct de plecare excelent:
american
Societatea de Cancer- Susan G. Komen
fundație Naţional
Fundația pentru cancerul de sân
De asemenea, medicul dumneavoastră, spitalul sau furnizorul de tratament vă pot oferi o listă de grupuri de sprijin din zona dumneavoastră.
Implicați-vă în interacțiuni sociale de calitate
Conform
Iată doar câteva moduri simple prin care te poți implica social:
- mănâncă afară cu
prieteni - ia o plimbare sau
plimbare cu bicicleta cu alții - alăturați-vă unui suport
grup - juca un joc de
cărți sau un joc de societate cu prietenii
La pachet
Este normal să te simți speriat, copleșit și nesigur după un diagnostic de cancer mamar metastatic. Dar poți depăși acele emoții. Prin implicarea în activități fizice și sociale, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții, reduce stresul și puteți avea un efect pozitiv asupra perspectivei dvs.
Discussion about this post