Ce este un stomac nervos (și am unul)?
A avea un stomac nervos poate fi o întâmplare comună la unii oameni. Potrivit medicilor și științei medicale, totuși, nu este o afecțiune oficială sau diagnosticabilă.
A avea un stomac nervos ar putea avea de-a face cu starea ta emoțională sau cu sănătatea mintală, cu sănătatea digestivă sau intestinală sau chiar cu un amestec al ambelor. Rareori, poate semnala ceva mai grav care se întâmplă.
Stomacul nervos poate fi, de asemenea, modul în care sistemul tău digestiv funcționează în mod natural în perioadele de stres. De asemenea, ar putea fi doar o experiență izolată.
Simptomele comune ale unui stomac nervos pot include:
- “fluturasi in stomac
- strângere, agitare, crampe, noduri în stomac
- senzație de nervozitate sau anxietate
- tremurături, tremurări, tremurări ale mușchilor
- flatulență frecventă
- tulburări de stomac, greață sau greață
-
indigestie sau sațietate rapidă când mănânci
- senzație de căldură, fluturare sau umflare în stomac
-
urinare crescută și mișcări intestinale
În cazuri rare, un stomac nervos poate afecta puternic intestinele. Urinarea frecventă sau necontrolată sau mișcările intestinale – și uneori senzația de cădere sau vărsături – pot fi rezultatul unui stomac nervos extrem, dar nu întotdeauna.
Cum tratez un stomac nervos?
Un stomac nervos poate fi adesea tratat cu remedii casnice și naturale, precum și cu schimbări ale stilului de viață.
Încercați remedii pe bază de plante
Anumite ierburi pot ușura stomacul nervos la unii oameni pe măsură ce se întâmplă. Dacă aveți greață sau greață, rădăcina de ghimbir vă poate ajuta. Mestecă o bucată de rădăcină, bea ceai de ghimbir, mănâncă bomboane de ghimbir sau sorbiți niște bere cu ghimbir adevărat în ea pentru beneficiu.
Alte ierburi, cum ar fi menta, menta, lavanda sau balsamul de lămâie sunt, de asemenea, antispastice binecunoscute: pot opri spasmele și încordarea mușchilor netezi care provoacă fluturi la stomac, flatulență, crampe și supărare. Mănâncă o frunză sau două crude dintr-o plantă vie, exploatează o mentă care conține ingrediente reale de mentă sau bucură-te de aceste ierburi într-un ceai.
Evitați cofeina, în special cafeaua
Conținutul de cofeină al cafelei poate alimenta nervozitatea și anxietatea, agravându-le. Mai mult, cafeaua stimulează și intestinele, agravând simptomele intestinale.
Așteptați să beți cafea până când intestinele nervoase se calmează. Sau încercați băuturi mai puțin stimulatoare cu cofeină, cum ar fi ceaiul verde sau ceaiul oolong.
Practicați respirația profundă, atenția și meditația
Exercițiile mentale te ajută să te concentrezi asupra respirației tale și să te aducă înapoi la momentul prezent. Acest lucru poate gestiona stresul și anxietatea care provoacă un stomac nervos. Respirațiile profunde pot fi deosebit de utile.
Dacă vă place meditația sau aveți alte trucuri mentale care vă calmează, încercați-le.
Încercați uleiuri calmante pentru difuzor sau tămâie
Se știe că tămâia din plante sau uleiurile esențiale folosite ca difuzoare aromatice ajută unii oameni cu anxietate.
Cumpărați produse cu ierburi calmante, cum ar fi mușețel, lavandă, vetiver sau trandafir. Urmați instrucțiunile produsului. Combină acest lucru cu puțin timp și spațiu de relaxare pentru tine atunci când ai de-a face cu un stomac nervos.
Găsiți spațiu pentru a vă relaxa
În cele din urmă, găsește-ți timp și spațiu pentru a-ți limpezi capul și a prelua controlul asupra nervozității tale, chiar dacă trebuie să fie un timp total singur. Nu vă fie teamă să vă scuzați, chiar și de la un eveniment important.
Dacă vorbiți cu un prieten, cu un membru al familiei sau cu persoana iubită vă ajută, faceți-o în acest timp. Discuția cu cineva în care ai încredere te poate ajuta să depășești anxietatea.
De ce am stomacul nervos?
Cel mai probabil, vei avea un stomac nervos pentru că ești pur și simplu nervos. I se poate întâmpla oricui.
Creierul și intestinul sunt conectate prin nervul vag, unul dintre cei mai mari nervi din organism. Acest nerv trimite semnale de la creier la intestin și invers, crescând iritabilitatea digestivă și neregularitatea atunci când apare stresul și anxietatea.
Dacă aveți simptome de stomac nervos în mod regulat și mai ales dacă simptomele dumneavoastră se înrăutățesc progresiv, poate fi necesar să acordați mai multă atenție nivelului de stres și sănătății digestive.
În cazuri rare, stomacul nervos poate semnala o problemă de sănătate subiacentă. Dacă stomacul nervos este o experiență comună pentru dvs., consultați-vă medicul.
Acestea vor ajuta la excluderea altor probleme care vă pot afecta stomacul, cum ar fi:
- sindromul colonului iritabil
-
boala ulcerului peptic
- boala inflamatorie intestinala
- boala celiaca
- tulburare de anxietate
În cazuri și mai rare, stomacul nervos poate fi legat de calculi biliari sau leziuni ale nervului vag.
În caz contrar, stomacul nervos este un eveniment complet normal care este ușor de gestionat.
Cum pot preveni un stomac nervos pe viitor?
Anumite tratamente sunt o soluție rapidă pentru un stomac nervos. Cu toate acestea, dacă este un eveniment obișnuit și supărător, iată câteva abordări mai holistice ale stilului de viață care pot fi utile.
Gestionează stresul din viața ta
Un stomac nervos ar putea însemna că ești pur și simplu într-o stare nervoasă. Te stresezi mult în ultima vreme? Urmează un eveniment mare, un interviu de angajare sau o experiență plină de nervi? Ai putea să fii nervos din cauza asta și va trece.
Dacă aveți de-a face cu experiențe stresante cronice și cu o mulțime de simptome nervoase ale stomacului în fiecare zi, pe de altă parte, este esențial să găsiți timp și modalități de a gestiona acest stres. Stomacul tău nervos s-ar putea slăbi atunci.
Îmbunătățiți sănătatea intestinului
Un stomac nervos ar putea fi un indicator că aveți o afecțiune digestivă. Ar putea însemna și ambii nivelurile de stres și sănătatea digestivă trebuie îmbunătățite. Confruntarea cu o mulțime de indigestie, balonare și plinătate cu stomacul nervos sunt semne puternice ale acestui lucru.
Încercați modificări simple ale dietei dvs., cum ar fi să mâncați mai multe alimente bogate în fibre și probiotice sau să luați suplimente de fibre sau probiotice. Studii preliminare pe șoareci
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări majore în dietă și de a lua suplimente – mai ales dacă luați medicamente.
Schimbați mesele
Încercați să mâncați mese mai mici în loc de cele mari. Digestia dumneavoastră poate fi împiedicată, ceea ce ar putea cauza stomacul nervos. Ajută să mănânci mese mai mici, mai ușoare, cu alimente ușor de digerat atunci când ai de-a face cu fluturi din stomac. De asemenea, puteți încerca să mâncați mese și gustări mai dese la partea mai ușoară, în loc de trei mese grele în fiecare zi.
Verzile cu frunze, amare, cum ar fi kale, spanacul și salata verde în salate sunt recomandate în special.
Încercați să faceți mai mult exerciții
Găsirea unei ieșiri fizice pentru stres și anxietate poate reduce impactul negativ al acesteia asupra sistemului digestiv. Exercițiile fizice și activitatea fizică, cum ar fi yoga, ar putea fi de ajutor.
Discussion about this post