Prezentare generală
Te simți adesea amețit – ca și cum camera se învârte? Dacă da, este posibil să aveți vertij.
Dacă nu este tratat, vertijul poate deveni o problemă serioasă. Este mai probabil să vă răniți din cauza incapacității de a vă simți stabil și pe un teren solid. De asemenea, sunteți în pericol când conduceți o mașină sau folosiți utilaje. Din aceste motive, veți dori să căutați imediat un tratament.
Din fericire, vertijul este ceva care poate fi tratat. O varietate de medicamente, terapie și chiar proceduri chirurgicale pot ajuta cu senzația de amețeală. Opțiunea de tratament potrivită va depinde de situația dumneavoastră personală și de recomandările medicului dumneavoastră.
Dar terapia de echilibru, precum exercițiile pentru cap Cawthorne, poate ajuta la reducerea sensibilității la mișcare. Aceste exerciții oferă o modalitate mai puțin invazivă de a trata vertijul.
Ce sunt exercițiile pentru capul Cawthorne?
Exercițiile Cawthorne – numite și exerciții Cawthorne-Cooksey – implică mișcarea capului și a ochilor în jur pentru a angaja controlul asupra lor. Acest lucru vă poate ajuta să vă situați în mediul dumneavoastră.
Aceste exerciții, un tip de terapie de reabilitare vestibulară, ar putea implica, de asemenea, coordonarea mișcărilor mână-ochi pentru a recăpăta simțul echilibrului.
Aceste exerciții sunt ușoare, gratuite și necesită doar puțin timp din partea ta.
Exercițiile pentru capul Cawthorne sunt în general eficiente pentru tratarea vertijului. Puteți practica mișcările singur și în confortul propriei case.
Tipuri de exerciții de încercat
Cel mai bine este să începi cu mici. Puteți crește intensitatea și tipul de mișcare pe măsură ce vă obișnuiți cu fiecare exercițiu. De exemplu, începeți doar prin a vă mișca ochii și capul.
Puteți aștepta să încercați exercițiile pentru întregul corp după ce vă simțiți confortabil cu exercițiile pentru cap.
Încercați exercițiile recomandate de mai jos. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe.
Mișcarea ochilor
- Fără să-ți miști capul, mișcă-ți ochii dintr-o parte în alta, apoi în sus și în jos.
- Repetați de 10 până la 20 de ori. Începeți încet, apoi încercați să vă mișcați mai repede.
Mișcarea capului
- Mișcă-ți capul încet dintr-o parte în alta, precum și în sus și în jos. Ține-ți ochii deschiși.
- Repetați de 10 până la 20 de ori, mișcându-vă încet pentru început și mai repede pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
Atingerea degetelor de la picioare
- Aplecați-vă pentru a vă atinge degetele de la picioare, rămânând conștient de mișcarea capului în orice moment.
- Ține-ți ochii deschiși și lasă-ți capul și corpul să-ți urmeze privirea fixă.
- Faceți acest exercițiu încet de 5 până la 10 ori.
Ridică din umeri
- Ridicați din umeri în sus și în jos.
- Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori într-o poziție așezată.
Stai să stai în picioare
- Treceți de la o poziție așezată la una în picioare.
- Începe încet, cu ochii deschiși. De-a lungul timpului, poți încerca acest exercițiu cu ochii închiși.
- Țineți-vă spatele drept și capul la nivel în timp ce vă schimbați poziția.
- Repetați de 10 până la 20 de ori.
Sfaturi de siguranta
Când faceți exerciții pentru capul Cawthorne, asigurați-vă că țineți cont de aceste sfaturi pentru a le maximiza eficacitatea și pentru a evita rănirea:
Mergi incet
Nu vă grăbiți când practicați aceste exerciții, pentru că v-ar putea agrava amețelile. În schimb, treceți prin ele încet și repetați fiecare exercițiu de mai multe ori.
Continuați să exersați pentru a deveni mai bun la ei. Nu vă grăbiți. Mergând încet, vei avea o șansă mai mare de a ameliora vertijul fără a te răni.
Faceți mișcările în mod regulat și consecvent
Nu vei obține prea mult din exercițiile pentru cap Cawthorne dacă le faci doar o dată la câteva săptămâni. În schimb, încercați să faceți exercițiile o dată sau de două ori pe zi.
Repetați fiecare tip de mișcare de mai multe ori și mergeți până la un ritm mai rapid. Ar putea dura doar câteva minute ici și colo, dar beneficiile se vor aduna în timp.
Fii conștient de progresul tău
Ar putea fi frustrant să faci aceste exerciții într-un ritm lent. Dar este important să recunoașteți când vă mișcați mai repede fără să vă simțiți atât de amețiți.
Veți ști că vă îmbunătățiți atunci când veți putea repeta aceleași mișcări cu ușurință.
Sagan Morrow este scriitor și editor independent, precum și profesionist blogger de stil de viață. Ea are experiență ca nutriționist holistic certificat.
Discussion about this post