Anxietate și bufeuri: care este legătura?

Ce este mai exact bufeul?

Un bufe este o senzație bruscă de căldură intensă care nu este cauzată de ceva extern.

Nu suntem tocmai siguri De ce începe un bufe.

Este posibil ca schimbarea nivelului de estrogen să perturbe termoreglarea corpului (capacitatea de a se încălzi sau de a se răci). Ca urmare, vasele de sânge din apropierea pielii se deschid și temperatura pielii crește brusc (deși temperatura centrală nu crește).

După spălare, transpirația se evaporă din piele, oferind o senzație de răcoare binevenită. Schimbarea rapidă te poate lăsa literalmente amețit.

O bufeuri provoacă anxietate sau este invers?

da și da.

Relația dintre anxietate și bufeurile poate fi o situație de pui și ou.

Într-una studiu mai vechi, cercetătorii au urmărit 436 de femei aflate în premenopauză timp de 6 ani și au descoperit că anxietatea nu era doar un simptom al bufeurilor, ci că persoanele cu anxietate aveau de 3 până la 5 ori mai multe șanse de a avea bufeuri.

Când cercetătorii s-au întors în aceeași cohortă în 2016 pentru a-și analiza simptomele la 14 ani, ei au reușit să confirme relația puternică dintre anxietate și bufeuri.

În studiul din 2016, cercetătorii au făcut distincția între anxietatea afectivă (îngrijorarea emoțională) și anxietatea somatică (anxietatea cu simptome fizice precum tulburări de stomac, dureri de cap, ritm cardiac rapid și amețeli).

Persoanele a căror anxietate era emoțională nu aveau un risc mai mare de bufeuri. Dar a avea simptome de anxietate fizică a fost un indiciu puternic că bufeurile ar avea loc în timpul menopauzei.

Supraviețuitorii abuzului din copilărie se confruntă cu mai multe bufeuri

Cercetătorii din a studiu 2008 sugerează că există o legătură între abuzul sau neglijența în copilărie și tendința de a avea bufeuri în timpul menopauzei. Ei au ajuns la concluzia că efectele abuzului asupra copiilor au persistat până la mijlocul vârstei.

Ce altceva ar putea cauza sau contribui la bufeurile tale?

O serie de alte condiții și comportamente pot crește probabilitatea de a experimenta bufeuri.

Iată ce știm:

• Alcoolul, cofeina și alimentele picante sunt declanșatoare obișnuite de bufeuri.
• Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pot provoca sau agrava bufeurile, inclusiv cele utilizate în chimioterapie.
• Fumatul de țigară este asociat cu bufeurile de mijloc.
• Radioterapia pentru tratamentul cancerului poate provoca, de asemenea, bufeuri și transpirații nocturne.

Cum poți reduce anxietatea în timpul menopauzei?

Menopauza este adesea descrisă ca o plimbare cu roller coaster. Nivelurile tale de anxietate pot atinge vârfuri și pot scădea pe măsură ce producția de hormoni a corpului tău fluctuează.

Deși s-ar putea să nu poți face mare lucru în privința hormonilor ascendenți și descendenți, cu siguranță poți profita de strategiile dovedite de reducere a anxietății.

Iată câteva opțiuni de luat în considerare:

Odihna este cheia

Când bufeurile devin transpirații nocturne, iar gândurile anxioase duc la insomnie, somnul poate fi întârziat sau întrerupt.

Relația dintre tulburările de somn, anxietatea și menopauză este bine cercetat.

Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre modalități de a vă asigura că vă odihniți în fiecare noapte.

Exercițiile ajută

Nu există nimic care să depășească menopauza. Cu toate acestea, un corp în creștere de dovezi sugerează că mișcarea fizică previne și tratează anxietatea.

Atât exercițiile cardio (exerciții aerobice) cât și antrenamentele de forță sunt recomandate în timpul menopauzei – nu numai pentru că reduc anxietatea, ci și pentru că te pot împiedica să pierzi rezistența oaselor și să câștigi în greutate suplimentară pe măsură ce corpul tău se schimbă.

Vorbește despre asta cu cineva în care ai încredere

Menopauza poate ridica o serie de probleme spinoase – modificări ale imaginii corpului, ale vieții sexuale și ale identității; se confruntă cu schimbarea fertilităţii; și reacționând la așteptările societății în jurul menopauzei.

Și acestea sunt doar câteva lucruri care pot apărea.

Oamenii din multe culturi simt o anxietate suplimentară pentru a discuta deschis despre simptome.

S-ar putea să vă fie util să discutați despre simptomele dumneavoastră și despre orice alte probleme legate de menopauză cu un terapeut online sau în persoană. Terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit a fi deosebit de eficientă pentru tratarea anxietății.

Dacă terapia unu-la-unu nu vă atrage, s-ar putea să vedeți dacă există un grup de sprijin dedicat menopauzei sau problemelor de anxietate în apropiere.

Ai grijă de tine – minte și corp

Dacă privirea înapoi la tulburările hormonale din anii adolescenței te umple de compasiune, acordă-ți multă grijă acum.

Mănâncă curcubee de legume sănătoase și proteine ​​pentru creșterea mușchilor – care sunt vitale pe măsură ce îmbătrânești.

Luați timp și spațiu pentru a crea lucruri. numeroși studii au demonstrat că arta, muzica, drama și dansul îi ajută pe oameni să prevină și să gestioneze stresul.

Și luați în considerare un curs de mindfulness. Într-o studiu 2012 implicând 110 femei aflate la menopauză, cele care au învățat să observe senzațiile din fiecare parte a corpului lor, să mediteze și să facă exerciții blânde de întindere au fost deranjate mai puțin de bufeurile decât cele care nu au făcut-o.

Cum poți gestiona severitatea bufeurilor?

Dacă bufeurile tale sunt abia sesizabile, poți decide să le accepți ca fiind neplăcute, dar naturale.

Dacă, pe de altă parte, bufeurile vă țin treaz noaptea, vă provoacă anxietate severă sau interferează în alt mod cu viața de muncă sau de acasă, există o serie de opțiuni de tratament pe care trebuie să le luați în considerare.

Hormonii

Înlocuirea hormonală este uneori recomandată ca o modalitate de a reduce simptomele menopauzei.

Terapia hormonală echilibrează nivelurile de estrogen și progesteron din organism. Ele sunt adesea prescrise în doze mici pentru perioade scurte pentru a evita cauzarea altor probleme de sănătate.

Este important să înțelegeți că terapia de substituție hormonală are riscuri. Persoanele care iau estrogen și progesteron în timpul sau după menopauză pot avea un risc mai mare de a dezvolta anumite tipuri de cancer, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și demență.

Este ceva dovezi, totuși, faptul că utilizarea timpurie a terapiei hormonale (în primii 10 ani după menopauză) poate fi benefică și poate să nu prezinte atât de multe riscuri pentru sănătate precum credeau cercetătorii.

Combinațiile specifice de hormoni pot reduce, de asemenea, riscurile asociate cu terapia hormonală.

Dacă vă gândiți la înlocuirea hormonală pentru a vă reduce anxietatea sau bufeurile, discutați cu furnizorul de asistență medicală despre istoricul medical pentru a decide dacă este potrivit pentru dvs.

Medicamente

Dacă terapia de substituție hormonală nu este alegerea potrivită pentru dvs., medicul dumneavoastră vă poate prescrie unul dintre aceste medicamente pentru a vă ameliora simptomele menopauzei:

• antidepresive (paroxetină și altele)

• medicamente anticonvulsivante (gabapentin și pregabalin)
• medicamente pentru tensiunea arterială (clonidină)
• antispastice utilizate pentru controlul vezicii urinare (oxibutinina)

Exercițiu

Zumba este prietenul tău. Sau câteva ture rapide în piscină, dacă apa rece sună mai bine.

Când cercetătorii în un studiu au urmărit bufeurile în rândul femeilor aflate la menopauză care participau la un regim de fitness cardio de 16 săptămâni, au descoperit că cele care au făcut exerciții au avut mai puține bufeuri ca urmare.

Acest lucru se poate datora faptului că exercițiul rapid a îmbunătățit circulația și a sporit capacitatea corpului de a-și regla temperatura.

Remedii naturale

Deși cercetările solide privind eficacitatea remediilor naturale pentru simptomele menopauzei sunt limitate, există unele dovezi acel ulei de cohosh negru și ulei de primulă pot ajuta la reducerea severității bufeurilor.

niste cercetători au descoperit că acupunctura este un tratament eficient cu bufeuri, dar dovezi este conflictual dacă ajută sau nu.

Înainte de a încerca orice remediu naturist, este o idee bună să discutați cu un medic sau un furnizor de asistență medicală pentru a vedea dacă va avea o interacțiune cu orice alt medicament pe care îl luați.

Consideratii practice

Gestionarea bufeurilor poate fi puțin mai ușoară dacă schimbați unele dintre obiceiurile care par să le întărească sau să le declanșeze.

Poate doriți să încercați:

• limitând alimentele și băuturile care le declanșează
• alegând haine din bumbac sau material absorbant și purtând straturi pe care le puteți îndepărta când începe transpirația
• punând cearșafuri de bumbac pe pat
• folosind un ventilator în dormitorul tău noaptea
• eliminarea fumatului

Linia de jos

Bufeurile și anxietatea sunt ambele simptome comune ale menopauzei. Când aveți o bufeuri, s-ar putea să vă simțiți anxios – iar când sunteți îngrijorat de ceva, s-ar putea să aveți brusc o bufeă.

Există o serie de tratamente medicale, inclusiv terapia hormonală, care pot reduce bufeurile și anxietatea.

Există, de asemenea, alternative nonmedicale care pot reduce anxietatea și bufeurile, inclusiv modificări ale stilului de viață, remedii naturiste și terapie prin vorbire.

În timp ce terapia hormonală poate fi cel mai eficient tratament, există riscuri semnificative de cântărit.

Menopauza, anxietatea și bufeurile sunt toate legate, așa că poate fi nevoie de o abordare de tratament cu mai multe fațete pentru a rezolva simptomele și pentru a vă ușura tranziția.