Auzi voci? Este mai comun decât crezi

Cum poate suna

Halucinațiile auditive nu sună la fel pentru toată lumea.

De exemplu, acestea pot:

• suna ca un prieten
• vorbește cu amabilitate sau te complimentează
• vorbește despre lucruri private pe care nu le-ai spus nimănui
• spune lucruri neplăcute sau te critică
• comentează activitățile tale
• oferi îndrumări, inclusiv îndrumări spirituale
• te îndemn să faci lucruri potențial periculoase
• sună ca muzică sau alte sunete, mai degrabă decât voci

Aceste halucinații auditive pot apărea cu sau fără alte simptome de sănătate mintală.

De fapt, cercetările explică că halucinațiile auditive nu numai că au diverse cauze, dar pot apărea și fără nicio afecțiune de bază.

Autorii acestui raport îndeamnă profesioniștii din domeniul sănătății mintale să evite diagnosticarea schizofreniei sau a oricărei tulburări psihotice, atunci când cineva raportează că aude voci fără alte simptome.

Alte cercetare sugerează că vocile care apar cu afecțiuni de sănătate mintală tind și ele:

• începe încet și intensifică, apoi se termină treptat, nu dintr-o dată
• dura mai mult
• par să provină dintr-o sursă externă
• însoțesc sau contribuie la iluzii
• ia în calea vieții de zi cu zi

Totuși, vocile care apar cu schizofrenia și alte afecțiuni pot varia destul de mult.

O mică studiu 2015 sugerează că fundalul cultural ar putea juca un rol în tipul de voce pe care îl auzi.

Într-un eșantion de 20 de persoane care au raportat că au auzit voci și au îndeplinit criteriile pentru schizofrenie, studiul a constatat:

• oamenii din California aveau tendința de a descrie vocile drept gânduri intruzive ireale
• oamenii din Africa de Vest aveau tendința de a spune că vocile erau puternice și moral bune sau rele
• oamenii din India de Vest erau cel mai probabil să audă voci ale rudelor sau voci care oferă sfaturi

Este același lucru cu gândurile intruzive?

Vă întrebați dacă gândurile intruzive sunt considerate halucinații auditive?

De obicei, nu. Gândurile intruzive tind să apară ca gânduri distincte, așa că le „auzi” în propria ta voce mentală, așa cum ai face orice alt gând.

Cu halucinațiile auditive, auziți vocea altcuiva sau un sunet distinct.

Cauze potențiale

Deși este absolut posibil să auziți voci fără nicio afecțiune de bază, halucinațiile auditive au uneori o cauză specifică.

Puteai auzi voci:

• după ce ți-ai pierdut auzul
• când îndurerați o persoană iubită
• după ce a suferit o accidentare la cap
• când se află sub mult stres
• în timpul consumului de substanțe sau alcool, sau în timpul sevrajului

Halucinațiile auditive pot apărea, de asemenea, ca un simptom al unor probleme medicale și de sănătate mintală.

Tulburări ale spectrului schizofreniei

Schizofrenia și afecțiunile asociate apar de obicei la vârsta adultă timpurie. Se caracterizează printr-o deconectare de la realitate, care include de obicei halucinații auditive sau vizuale, precum și iluzii.

Alte simptome comune includ:

• probleme de concentrare
• o tendință de autoizolare
• pierderea interesului pentru activitățile obișnuite
• gândire sau vorbire dezorganizată
• iritabilitate
• probleme cu somnul
• dificultate în exprimarea emoțiilor

Aflați mai multe despre simptomele schizofreniei și despre potențialele tratamente.

Tulburari de somn

O tulburare de somn se referă la orice afecțiune care vă împiedică în mod regulat să obțineți cantitatea de somn de care aveți nevoie.

Creierul și corpul dumneavoastră au nevoie de somn pentru a funcționa corect, iar privarea regulată de somn poate avea consecințe grave asupra sănătății.

Veți dori să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă:

• au probleme cu adormirea sau te trezești des
• te simti obosit in timpul zilei sau ai nevoie de pui de somn pentru a functiona
• au dificultăți de respirație în timp ce dormi
• observați dificultăți de concentrare asupra sarcinilor zilnice
• observați anxietate în timpul zilei, iritabilitate sau depresie
• nu vă puteți menține programul dorit de somn și trezire
• vorbiți sau mișcați frecvent în somn

Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Unii oameni aud voci după ce au trăit un eveniment traumatizant. PTSD provoacă adesea suferință fizică și emoțională extremă, așa că poate avea un impact mare asupra vieții de zi cu zi.

Alături de halucinații, este posibil să aveți:

• flashback-uri sau coșmaruri
• dificultate de concentrare

• mânie și iritabilitate

• sentimente de vinovăție, vina sau auto-învinovățire sau depresie
• dezinteres pentru activitățile tale obișnuite

• anxietate, neliniște sau panică

Alte afectiuni de sanatate mintala

Este posibil să aveți halucinații auditive cu multe afecțiuni diferite de sănătate mintală, deși nu toată lumea cu aceste afecțiuni va auzi vreodată voci.

• Depresia implică o stare de spirit scăzută persistentă, împreună cu sentimente de tristețe, deznădejde sau amorțeală emoțională.

• Tulburarea bipolară se caracterizează prin episoade de dispoziție extremă. Alături de halucinații, veți experimenta episoade de manie (maxime), episoade de depresie (scăderi) sau o combinație.

• Tulburarea de personalitate limită implică instabilitate în emoții, sentimentul de sine și relații. S-ar putea să aveți, de asemenea, temeri de abandon sau sentimente de gol.

• Tulburarea de identitate disociativă este caracterizată prin împărțirea identității unei persoane în două sau mai multe identități separate. Ai putea auzi oamenii vorbind în capul tău sau poți observa lacune semnificative de memorie.

Tulburări ale creierului și ale sistemului nervos

Puteți auzi voci cu afecțiuni de sănătate care afectează creierul sau sistemul nervos, inclusiv:

• meningita
• boala Parkinson
• demenţă
• epilepsia lobului temporal
• migrenă
• o tumoare pe creier

Simptomele acestor afecțiuni pot include:

• durere de cap bruscă, persistentă
• amorțeală și furnicături
• se modifică vederea
• probleme de memorie sau de concentrare
• mușchi slabi sau rigidi, tremor muscular
• convulsii
• vorbire neclară sau dificultăți de a vorbi clar

Deficit de vitamine

Puteți experimenta halucinații atunci când nu obțineți suficient din anumite vitamine, inclusiv vitaminele D și B12.

Cercetare a legat, de asemenea, nivelurile mai scăzute de vitamina D de simptome mai severe de schizofrenie.

Simptomele deficitului de vitamina D sau B12 pot include:

• slăbiciune sau oboseală
• amorțeală și furnicături
• modificări ale vederii sau ale mobilității
• ulceratii bucale

• iritabilitate sau depresie

• piele palida sau ingalbenita
• dureri musculare
• boală frecventă
• Pierderea parului

Ar trebui să fii îngrijorat?

A auzi voci nu este întotdeauna un motiv de îngrijorare. Probabil că nu trebuie să vă faceți griji dacă:

• nu te simti deconectat de realitate
• halucinațiile auditive nu îți afectează viața de zi cu zi
• nu ai alte simptome
• vocile nu te deranjează și nici nu te încurajează să rănești pe nimeni
• auzi voci foarte rar

Cu toate acestea, auzirea vocilor care spun lucruri crude sau neplăcute vă poate afecta sentimentul de valoare de sine și bunăstarea emoțională.

Chiar dacă nu aveți alte simptome, un terapeut instruit vă poate oferi îndrumări și sprijin fără judecăți (mai multe despre asta mai târziu).

Sfaturi pentru a face față

A auzi voci poate fi confuz, distrage atenția sau chiar supărător – mai ales dacă vocile spun lucruri critice sau neplăcute sau dacă te fac să te simți rău cu tine însuți.

A nu ști de ce se întâmplă vocile s-ar putea adăuga la suferința ta.

Este posibil ca aceste strategii să nu facă întotdeauna vocile să dispară, dar te pot ajuta să le faci față.

Tine un jurnal

Unii oameni consideră că este util să țină un jurnal al halucinațiilor auditive pe care le experimentează.

Înregistrarea a ceea ce spun vocile, când le auziți și cum vă fac să vă simțiți, vă poate oferi mai multe informații despre cauzele potențiale sau declanșatorii vocilor și temele comune pe care le observați.

De exemplu, s-ar putea să le auzi doar la un anumit moment al zilei sau când te simți într-un anumit fel, ca obosit sau supărat.

Dacă decideți că doriți să vorbiți cu un terapeut despre voci, aceste informații înregistrate ar putea fi cheia pentru a identifica ce se întâmplă.

Vorbește despre ei

Este posibil să ezitați să le spuneți celor dragi că auziți voci, dar deschiderea față de cineva în care aveți încredere vă poate ajuta.

Încercați să vorbiți cu cineva care are o istorie de a oferi sprijin fără judecăți, cum ar fi cel mai bun prieten sau frate apropiat.

Pur și simplu să spui cuiva despre experiența ta poate ajuta la atenuarea suferinței, iar știind că ai sprijin te poate ajuta să te simți mai puțin singur.

Dacă auziți voci în timp ce sunteți stresat sau după o pierdere sau un eveniment traumatic, vorbirea despre acești factori declanșatori de bază vă poate ajuta să obțineți sprijinul de care aveți nevoie pentru a face față. În timp, acest lucru ar putea ajuta vocile să dispară complet.

Nu sunteți pregătit să vorbiți despre auzirea vocilor cu cineva cunoscut? E absolut OK.

De asemenea, puteți încerca grupuri de sprijin de la egal la egal pentru persoanele care aud voci, cum ar fi:

• Forumul de asistență colectivă vocală
• Hearing Voices Network
• Rețeaua internațională de voci auditive

Acceptă-le

Adesea ajută să recunoști că auzirea vocilor nu este neobișnuită – mulți oameni aud voci din când în când.

Acceptarea acestor voci ca parte a experienței tale te poate ajuta să te simți mai puțin stresat și, în timp, s-ar putea să le observi din ce în ce mai puțin.

În timp ce unii oameni consideră că este cel mai util să ignore vocile, răspunsul vă poate ajuta să le acceptați și recâștiga puțin controlul.

Niste sfaturi:

• Vorbește calm și plin de compasiune, chiar dacă vocile spun lucruri negative.
• Încercați o abordare „Mulțumesc, dar nu mulțumesc”. Recunoașteți vocea anunțându-i: „Aud ceea ce spui, dar nu mă voi concentra asupra ei chiar acum”. Apoi întoarceți-vă atenția la ceea ce făceai.

A deveni mai atent în viața de zi cu zi vă poate ajuta, de asemenea. Când ești concentrat pe momentul prezent, vocile și gândurile nedorite s-ar putea să nu-ți distrage atenția atât de ușor.

Chiar dacă auziți o voce ocazional, o atenție sporită poate face mai ușor să o recunoașteți și să o lăsați să plece.

Relaxează-te și practică auto-îngrijirea

Să ai grijă de tine și să-ți faci timp pentru relaxare poate ajuta la creșterea bunăstării. Acest lucru poate, la rândul său, să ușureze efectele stresului și ale simptomelor de sănătate mintală.

Îngrijirea de sine poate include lucruri precum:

• consumând o dietă echilibrată
• făcând activitate fizică regulată
• dormi 7-9 ore în fiecare noapte
• ieşind afară
• petrecerea timpului cu cei dragi
• participarea la hobby-uri sau evenimente sociale
• asumând activități creative, precum arta și muzica

• citind, scrieți în jurnal sau vizionați filme

Hobby-urile și alte activități plăcute pot oferi, de asemenea, o distragere a atenției de la voci și alte surse de stres.

Muzica, o altă strategie excelentă de relaxare, poate face mai mult decât să ajute la ameliorarea stresului. Unii oameni consideră, de asemenea, că ajută la acordarea vocilor.

Pe lângă listele de redare preferate, puteți încerca și:

• sunete relaxante, cum ar fi ploaia, cascadele, valurile oceanului
• muzica instrumentală sau ambientală
• cărți audio

Obțineți asistență profesională

Când vocile do apar alături de alte simptome, provoacă suferință sau se întâmplă suficient de frecvent pentru a afecta viața de zi cu zi, este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a discuta despre opțiunile de diagnostic și tratament.

Dacă auziți voci care vă încurajează să vă răniți pe dumneavoastră sau pe altcineva, obțineți sprijin cât mai curând posibil pentru a fi în siguranță.

Un terapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății nu vă va numi „nebun” sau nu va diagnostica imediat o anumită afecțiune.

Ei vor:

• pune întrebări despre alte simptome pentru a ajuta la excluderea problemelor medicale
• vă ajută să explorați vocile și orice potențial declanșator sau cauze subiacente
• oferă îndrumări cu privire la tratamente și abilități de coping

Un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății vă poate oferi mai multe îndrumări atunci când aveți simptome fizice, mai degrabă decât cele mentale.

Linia de jos

Experimentarea halucinațiilor auditive poate să nu însemne automat o afecțiune mintală, dar totuși se poate simți tulburător și înspăimântător.

Dacă se pare că nu puteți reduce vocile sau nu le puteți opri, un terapeut vă poate oferi îndrumare și sprijin plin de compasiune.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.