Avantajele șoldurilor largi și cum să tonifiați și să lăsați centimetri

Avantajele șoldurilor largi

Adevărul este că este sănătos pentru femei să aibă curbe, mai ales că șoldurile au un scop biologic.

„Femeile sunt construite complet diferit decât bărbații și este pentru un scop biologic”, explică dr. Heather Bartos, obste-ginecologie certificată de consiliu.

În timp ce multe femei râvnesc un corp drept, cu șoldurile înguste, Bartos spune că acele curbe, sau ceea ce obișnuiam să numim „șolduri de naștere”, oferă de fapt un avantaj genetic. Cu alte cuvinte, șoldurile mari, și aceasta include prada, permit trecerea mai ușoară a unui copil.

De asemenea, Bartos spune că distribuția grăsimii în zona feselor arată că estrogenul sănătos este prezent, spre deosebire de obezitatea centrală în secțiunea mediană. Grăsimea din jurul mijlocului este asociată cu estrogenul „rău” care poate provoca boli cardiovasculare și dificultăți în a rămâne însărcinată.

Cum să pierzi grăsimea șoldurilor

Îmbrățișarea corpului pe care îl ai și înțelegerea faptului că șoldurile largi sunt normale și sănătoase este primul pas în călătoria ta.

Și în timp ce structura generală și forma șoldurilor tale nu pot fi modificate, dacă vrei să-ți accentuezi curbele și să tonifiezi mușchii din jurul șoldurilor, există modalități sănătoase și sigure de a face acest lucru.

Deși nu puteți reduce grăsimea într-o singură zonă a corpului, puteți tăia grăsimea din șold, pierzând grăsimea totală a corpului. Puteți face acest lucru prin exerciții regulate de ardere a grăsimilor, reducerea caloriilor și tonifierea corpului inferior. Să ne uităm la câteva dintre opțiuni.

Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT)

HIIT vă cere să faceți exerciții de mare intensitate, în rafale scurte. Exploziile intense de exerciții sunt alternate cu perioade scurte de odihnă.

Scopul acestui tip de antrenament este de a-ți crește ritmul cardiac, astfel încât să arzi calorii în jumătate din timpul unui cardio de intensitate moderată.

HIIT crește necesarul de oxigen al corpului tău. Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, cu cât consumați mai mult oxigen, cu atât ardeți mai multe calorii.

Un alt beneficiu al acestui tip de exerciții este că corpul tău continuă să ardă calorii într-un ritm mai rapid chiar și după ce ai terminat antrenamentul.

Exerciții compuse pentru partea inferioară a corpului

Cercetările au arătat că exercițiile de antrenament cu rezistență vă pot îmbunătăți masa musculară slabă. Atunci când exercițiile de rezistență sunt combinate cu o dietă mai sănătoasă, vă poate ajuta să vă tonifiați mușchii și să pierdeți grăsime.

Câteva exemple de exerciții de rezistență pentru corpul inferior includ:

• genuflexiuni
• fantezi

• creșteri cu greutatea

Încercați să faceți 12 până la 15 repetări pe set. Țintește-te pentru două până la trei seturi.

Toate aceste exerciții vizează mușchii majori din partea inferioară a corpului. Concentrându-vă pe mișcările legate de șold, nu numai că vă întăriți fesierii, ischiochibial și quads-ul, dar și ardeți calorii. Acest lucru poate duce la șolduri mai slabe și mai tonifiate.

Exerciții cu greutatea corporală care vizează șoldurile dvs

În acele zile în care mersul la sală nu este o opțiune, poți totuși să faci un antrenament grozav pentru partea inferioară a corpului doar cu greutatea corporală. Pentru a vă viza șoldurile, asigurați-vă că includeți exercițiile de rezistență menționate mai sus, precum și:

• zidul sta
• poduri
• genuflexiuni skater
• ridicarea piciorului invers

Țintește-te de 15 până la 20 de repetări pe set, timp de trei seturi. Dacă sunteți începător, începeți cu mai puține repetări și seturi, apoi adăugați mai multe pe măsură ce vă construiți puterea inferioară a corpului.

Urcând scările

Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, urcatul scărilor poate arde de aproximativ trei ori mai multe calorii decât mersul la plimbare. Este, de asemenea, un exercițiu grozav pentru a vă lucra toți mușchii șoldurilor și picioarelor.

Prin țintirea mușchilor din partea inferioară a corpului și arderea caloriilor într-un ritm ridicat, acest tip de antrenament poate fi util pentru reducerea grăsimii corporale, inclusiv greutatea suplimentară pe șolduri.

Exercițiile de urcare a scărilor se pot face în interior sau în aer liber. Puteți folosi aparatul de urcat scările de la sală sau puteți căuta un garaj de parcare sau un stadion în aer liber care are trepte pe care le puteți rula în sus și în jos.

Dieta sanatoasa si reducerea caloriilor

Arderea mai multor calorii prin exerciții țintite și respectarea unei diete sănătoase vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală totală. Asigurați-vă că urmați o dietă care se concentrează pe consumul de alimente întregi dintr-o varietate de grupuri de alimente. Acordați atenție și mărimii porțiilor.

Încet și constant este scopul când vine vorba de pierderea în greutate. The Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă o pierdere în greutate de una până la două kilograme în fiecare săptămână. Puteți face acest lucru arzând mai multe calorii decât consumați.

Linia de jos

A avea șolduri înguste nu este mai bine sau mai sănătos. De fapt, șoldurile mai largi pot fi mai benefice, mai ales pentru femei. Acestea fiind spuse, participarea la un program de fitness care reduce grăsimea totală a corpului și include exerciții pentru a-ți viza corpul inferior poate duce la șolduri mai slabe.