Când vine vorba de rutine de autoîngrijire, băile sunt adesea în fruntea listei. Scufundarea într-o cadă caldă și aburoasă este o modalitate populară de a vă relaxa după o zi lungă.
Băile cu gong au un potențial similar – nu este nevoie de apă. Folosind sunetul, acestea oferă beneficii de ameliorare a stresului asemănătoare cu cele ale unei băi obișnuite.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce sunt băile de gong, beneficiile lor și cum să găsiți una.
Ce sunt băile cu gong?
Băile de gong sunt un tip de meditație inactivă, în care te „scălzi” în vibrațiile vindecătoare ale sunetului.
Utilizarea sunetului ca formă de vindecare datează din culturile antice. Înregistrările privind utilizarea gongurilor au apărut încă din timpurile egiptene, grecești și romane antice.
„Gongurile au fost folosite ca instrumente de vindecare șamanică, instrumente de sărbătoare și o metodă de comunicare de mii de ani. Dovezile sugerează că fabricarea gong-ului a fost cunoscută încă din 4.000 î.Hr., iar sursele antice de alchimie au pus gong-ul încă din 16.000 î.Hr.”, spune practicantul de vindecare a sunetului Britta Hochkeppel.
O baie cu gong, sau meditația cu gong, este o formă de vindecare prin sunet concepută pentru a oferi:
- relaxare
- eliberare emoțională
- analgezic
Sesiunile de baie de gong au loc fie individual, fie în grup și durează în general între 45 de minute și 2 ore.
În timpul unei băi de gong, participanții se întind de obicei și se simt confortabil cu pături și perne. Un facilitator lovește apoi gongul, un instrument de percuție în formă de disc, folosind un ciocan.
Participanții sunt invitați să se bucure pasiv de beneficiile sunetului.
„Se numește „baie” datorită faptului că participanții sunt scufundați în vibrațiile acestor instrumente în timpul unei sesiuni”, spune Hochkeppel.
Sesiunile pot avea loc în persoană, cu muzică live, prin video sau prin ascultarea înregistrărilor de sunet gong.
Care sunt beneficiile băilor cu gong?
Băile cu gong, ca toate tipurile de terapie cu sunet, permit creierului să se relaxeze într-o stare de unde cerebrale dominante alfa sau teta dominante.
„În această stare, creierul tău are timp să descarce ceea ce s-a întâmplat în ziua ta. [It] vă permite să procesați gândurile și emoțiile”, spune terapeutul de sunet Farzana Ali. „Rezultatul este că te vei simți mai calm, mai fericit și mai puțin anxios după o ședință.”
Un studiu din 2017 a constatat că muzica terapie poate reduce simptomele depresiei și poate promova starea generală de spirit. Un studiu din 2013 a legat muzica de beneficiile pentru sănătate, inclusiv funcția imunitară și reducerea stresului.
Băile sonore pot ajuta cu:
- stres
- oboseală
- depresie
Într-o
Într-un studiu din 2015, realizat în mod special asupra băilor cu gong, participanții au raportat că au găsit vibrațiile sonore vindecătoare sau relaxante.
Potrivit lui Ali, gongurile pot fi folosite și pentru a stimula o stare alterată de conștiință sau ASC. Această formă de relaxare profundă se poate simți similar cu o stare de transă.
„Unii consideră că a fi în ASC poate stimula creativitatea, sentimentele de bine sau chiar doar procesarea traumei”, spune Ali.
Potrivit lui Hochkeppel, băile cu gong pot fi utile și în rezolvarea disonanței emoționale și fizice.
„Băile de gong oferă o poartă psiho-acustică către stări crescute de conștientizare și conștiință. Este un instrument de vindecare uimitor, deoarece frecvențele depășesc partea intelectuală a creierului și călătoresc spre miezul sistemului celular, unde calitățile vindecătoare sunt complet absorbite”, spune Hochkeppel.
Băi de gong și băi sonore: care este diferența?
Expresiile „baie de gong” și „baie de sunet” pot fi folosite în mod interschimbabil. Diferența cheie dintre aceste două tipuri de experiență de vindecare prin sunet este tipul de sunet și instrumentul.
„Atât o baie de gong, cât și o baie de sunet folosesc sunet pentru a induce o stare de calm și relaxare profundă, dar o baie de sunet poate folosi boluri cântătoare de cristal, castroane cântătoare himalayane și alte instrumente”, spune Ali.
În schimb, în timpul băilor cu gong sunt folosite numai gonguri.
Există măsuri de precauție pe care ar trebui să le luați?
Participarea la băile cu gong este, în general, considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness.
Cu toate acestea, este posibil să nu fie recomandate în timpul sarcinii sau persoanelor diagnosticate cu epilepsie, convulsii sau unele afecțiuni de sănătate mintală. Această experiență poate provoca disconfort persoanelor cu aparate auditive sau cu deficiențe de auz.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că băile cu gong sunt o opțiune sigură pentru dvs.
Avertizare
Persoanele care sunt însărcinate, suferă de epilepsie sau convulsii sau au o afecțiune mintală diagnosticată ar trebui să se consulte cu furnizorul de asistență medicală primară înainte de a lua parte la băile de gong. Băile cu gong pot provoca disconfort persoanelor cu aparate auditive sau cu deficiențe de auz.
Cum să găsești o baie de gong
Când sunt ținute în persoană, băile de gong au loc de obicei la:
- studiouri de yoga
- centre de meditație
- spa-uri de sănătate
Există, de asemenea, evenimente live pe platforme video precum Zoom. Puteți găsi adesea practicieni care oferă aceste tipuri de servicii și pe Instagram.
Dacă doriți să exersați acasă, există o serie de aplicații care oferă băi de gong.
Cum să creezi o baie de gong acasă
Este simplu să creezi o baie de gong liniștitoare și relaxantă acasă.
Stabiliți starea de spirit
Mai întâi, amenajează un spațiu liniștitor și o atmosferă relaxantă. Alegeți o cameră în care să nu fiți deranjați și închideți ferestrele și ușile.
Creați un mediu întunecat sau slab iluminat prin închiderea perdelelor, stingând luminile sau aprinzând lumânări. Luați în considerare să ardeți niște tămâie relaxantă sau să porniți un difuzor de uleiuri esențiale.
Fă-te comod
S-ar putea să-ți placă să stai întins pe un covoraș de yoga pe podea sau pe pat sau pe canapea. Încercați să așezați o pernă sub cap pentru confort sau sub genunchi pentru susținerea spatelui inferior.
O pernă pentru ochi poate crea un plus de întuneric și vă poate ajuta să vă creșteți sentimentul de relaxare. Dacă nu aveți unul, luați în considerare să vă puneți o eșarfă peste ochi.
Alegeți îmbrăcăminte confortabilă, cum ar fi jambiere, îmbrăcăminte de relaxare sau chiar pijamale. Asigură-te că ești cald și confortabil purtând șosete sau un hanorac moale.
Selectați înregistrarea sau sesiunea de gong live pe care doriți să o acordați și configurați-vă căștile sau difuzoarele astfel încât să puteți asculta sunetul.
Calmează mintea
Odată ce ați făcut configurația, întindeți-vă sub o pătură și închideți ochii. Începerea cu un exercițiu de respirație vă poate calma mintea, vă poate împărți corpul și vă poate ajuta să obțineți beneficii optime.
De exemplu, puteți încerca respirația alternativă pe nări sau modelul de respirație egală.
După aceea, eliberează respirația controlată și relaxează-te pur și simplu în sunet.
Nu vă grăbiți
Când sunetul se termină, începeți să vă mișcați mâinile și picioarele foarte încet. Fă-ți timp să te întinzi în orice fel ți se pare bine.
Când vă simțiți gata să faceți acest lucru, întoarceți-vă pe partea dreaptă pentru câteva momente și odihniți-vă în poziție fetală înainte de a vă ridica.
Bea un pahar cu apă și abordează următoarea parte a zilei cu încetineală și ușurință. Dacă terminați o baie sonoră înainte de culcare, puteți merge imediat la culcare.
Indiferent dacă sunteți acasă sau la un eveniment, singur sau făcând parte dintr-un grup, o baie de gong este o modalitate excelentă de a vă relaxa, de a vă reîncărca și de a vă reseta.
Puteți încorpora băile cu gong în rutina dvs. de îngrijire personală săptămânală sau lunară.
Elizabeth Bennett este o jurnalistă britanică care acoperă frumusețe, sănătate și bunăstare. Lucrările ei au apărut în ELLE, Refinery 29, Marie Claire și Women’s Health. O poți găsi pe Facebook, Pinterest, Stare de nervozitateși LinkedIn.
Discussion about this post