Ești gata să te lași de fumat?
Fumatul poate crea mai multe efecte negative asupra sănătății dumneavoastră, cum ar fi un risc crescut de a dezvolta boli grave precum cancerul și bolile de inimă. De asemenea, poate duce la o moarte mai devreme.
Deși aceste riscuri sunt un bun stimulent pentru a renunța, renunțarea poate fi dificilă pentru unii oameni din cauza simptomelor de sevraj. Acestea pot include iritabilitate, dureri de cap și pofte intense de nicotină.
Chiar dacă renunțarea poate fi o provocare, beneficiile asupra sănătății tale fizice și mentale merită.
Care sunt beneficiile?
Ciclu de dependență întrerupt
În termen de o lună de la renunțare, mulți receptori de nicotină din creierul tău vor reveni la normal, rupând ciclul dependenței.
Circulație mai bună
Circulația sângelui se îmbunătățește în decurs de 2 până la 12 săptămâni de la renunțarea la fumat. Acest lucru face activitatea fizică mult mai ușoară și reduce riscul unui atac de cord.
Gust și miros îmbunătățit
Fumatul dăunează terminațiilor nervoase din nas și gură, împotrivindu-vă simțurile gustului și mirosului. În doar 48 de ore de la renunțare, terminațiile nervoase încep să crească, iar simțul gustului și al mirosului încep să se îmbunătățească.
Mai multă energie
Odată cu îmbunătățirea respirației și a activității fizice, creșterea oxigenului din corpul tău îți va oferi și mai multă energie.
Un impuls pentru sistemul tău imunitar
Renunțarea la fumat îmbunătățește circulația, crește nivelul de oxigen și scade inflamația – toate acestea dau un impuls sistemului imunitar, astfel încât este mai ușor să lupți împotriva răcelii și a altor boli.
Dinți și gura mai curățați
Fumatul îți îngălbenește dinții, provoacă respirație urât mirositoare și crește riscul de infecții bucale. În decurs de o săptămână de la renunțare, vei începe să vezi și să simți o diferență în gură.
Viața sexuală îmbunătățită
Fumatul vă poate dăuna vieții sexuale. Crește riscul de disfuncție erectilă la bărbați și contribuie la disfuncția sexuală feminină prin reducerea lubrifierii genitale și a frecvenței orgasmului.
Risc mai mic de cancer
Poate dura câțiva ani după ce ați renunțat, dar vă veți reduce riscul de cancer, cum ar fi:
- cancer de plamani
- cancer esofagian
- cancer de rinichi
- cancerul vezicii urinare
- cancer pancreatic
Efecte secundare ale renunțării la fumat
Efectele secundare ale renunțării la fumat pot fi extreme pentru unii. Mulți oameni simt că au gripă atunci când trec prin sevraj. Acest lucru se datorează faptului că fumatul afectează fiecare sistem din corpul tău. Când renunți, corpul tău trebuie să se adapteze pentru a nu consuma nicotină.
Este important să ne amintim că aceste efecte secundare sunt doar temporare.
Dureri de cap și greață
Fumatul afectează fiecare sistem din corpul tău. Durerile de cap, greața și alte simptome fizice sunt frecvente pe măsură ce nicotina părăsește corpul tău.
Furnituri la maini si picioare
Pe măsură ce circulația începe să se îmbunătățească, este posibil să simțiți furnicături în mâini și picioare.
Tuse și durere în gât
Este posibil să aveți o tuse și o durere în gât pe măsură ce plămânii încep să curețe mucusul și alte resturi create de fumat.
Creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate asociată
Creșterea energiei pe care o experimentați când vă lăsați de fumat vă crește apetitul. Unii oameni mănâncă, de asemenea, mai mult, deoarece înlocuiesc țigările cu alimente pentru a face față obiceiului „de la mână la gură” de a fumat. Ambele duc la
Pofta intensă de nicotină
Corpul tău depinde de nicotină în timp ce ești fumător. Îl va pofti atunci când va lipsi. Pofta atinge vârful între două și patru săptămâni.
Iritabilitate, frustrare și furie
Faci o schimbare majoră – mintea și corpul tău trebuie să se adapteze renunțând la ceva de care ai devenit dependent. Acest lucru provoacă adesea iritabilitate și furie.
Constipație
Nicotina afectează intestinul subțire și colonul. Când eliminați nicotina, este posibil să aveți constipație pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează să nu ea.
Anxietate, depresie și insomnie
Fumătorii au un risc crescut de depresie și anxietate, deși motivul pentru aceasta este neclar. Este posibil să fumezi pentru a te simți mai bine. Când te lași de fumat, s-ar putea să te simți mai anxioasă și mai deprimată. Insomnia este, de asemenea, frecventă.
Depresia este o afecțiune gravă. Cel mai bine este să îl tratați cu un profesionist medical, care vă poate recomanda terapie prin vorbire, medicamente sau terapie cu lumină. Unele remedii alternative de utilizat împreună cu tratamentul prescris de medic includ:
- Sunătoare
- acizi grasi omega-3
- acupunctura
- terapie prin masaj
- meditaţie
Dificultate de concentrare
Toate efectele secundare ale renunțării la fumat pot face dificilă concentrarea la început.
Gură uscată
Fumatul este o cauză comună a gurii uscate. Stresul și anxietatea asociate cu sevrajul pot agrava situația pe măsură ce vă adaptați.
Cronologia renunțării la fumat
- La 20 de minute după ce ați renunțat, ritmul cardiac scade. Țigările îți cresc tensiunea arterială și îți măresc ritmul cardiac. Ritmul cardiac va începe să scadă la niveluri normale în 20 de minute de la ultima țigară.
- La 8 până la 12 ore după ce ați renunțat, nivelul de monoxid de carbon din sânge scade. Monoxidul de carbon este același fum periculos care provine de la evacuarea mașinii. Determină creșterea ritmului cardiac și provoacă dificultăți de respirație. În decurs de 8 până la 12 ore, nivelul de monoxid de carbon din sânge scade, iar oxigenul din sânge crește.
- La 48 de ore după ce ați renunțat, capacitatea dumneavoastră de a mirosi și a gusta se îmbunătățește. Terminațiile nervoase deteriorate de fumat încep să recrească, îmbunătățindu-vă simțul mirosului și al gustului.
- La 2 săptămâni până la 3 luni după ce ați renunțat, riscul de atac de cord scade. Îmbunătățirea circulației, scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, precum și un nivel mai bun de oxigen și funcționarea plămânilor reduc riscul unui atac de cord.
- La 1 până la 9 luni după ce ați renunțat, veți simți mai puțin dificultăți de respirație și veți tusi mai puțin. Tusea, scurtarea respirației și congestia sinusurilor vor scădea. Te vei simți mai energic în general.
- La 1 an de la renunțare, riscul de boli de inimă va fi redus la jumătate. Fumatul crește semnificativ riscul de boli de inimă.
- La 5 ani de la renunțare, riscul de accident vascular cerebral scade. În funcție de cât și de cât timp ai fumat și de sănătatea ta generală, riscul tău de accident vascular cerebral va fi același cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodată în 5 până la 15 ani de la renunțare.
- La 10 ani de la renunțare, riscul de cancer pulmonar scade la cel al unei persoane care nu a fumat niciodată. Riscul tău de a muri din cauza cancerului pulmonar va fi cel al unei persoane care nu a fumat niciodată. Riscul dumneavoastră de a dezvolta alte tipuri de cancer scade semnificativ.
- La 15 ani de la renunțare, riscul de a suferi de boli de inimă este același cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodată. După ce renunțați, veți avea colesterol mai mic, sânge mai subțire (ceea ce reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge) și tensiunea arterială scăzută.
Renunțarea la țigări vs. renunțarea la vaping
Vapatul poate părea cel mai mic dintre cele două rele când vine vorba de fumat. Vapatul poate fi mai puțin dăunător decât tutunul, dar conține totuși nicotină și alte substanțe chimice toxice, dintre care multe se găsesc și în țigările obișnuite.
S-a descoperit că chiar și unele vape care pretind a fi fără nicotină conțin nicotină. Acest lucru poate face pentru unii oameni renunțarea la vapat la fel de dificilă ca și renunțarea la fumat.
În timp ce unele dovezi sugerează că vapingul poate ajuta unii oameni să renunțe la fumat, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu a aprobat țigările electronice ca un ajutor pentru a renunța la fumat.
Găsiți un medic care să vă ajute să renunțați
Un medic vă poate ajuta să renunțați la fumat. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gata să renunțați sau găsiți un medic care să vă ajute să renunțați. Un medic vă poate vorbi despre medicamentele care vă pot ajuta să renunțați sau să vă pună în legătură cu resursele locale.
De asemenea, puteți obține ajutor prin programul Asociației Americane de Plămân, Freedom From Smoking, sau puteți apela la 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), care vă oferă acces la consilierii lor special instruiți în toate statele.
Discussion about this post