Care este procentul mediu (și ideal) de apă din corpul tău?

Diagrame procentuale de apă corporală

În primele luni de viață, aproape trei sferturi din greutatea corpului tău este alcătuită din apă. Totuși, acest procent începe să scadă înainte de a ajunge la prima zi de naștere.

Scăderea procentului de apă de-a lungul anilor se datorează în mare parte faptului că ai mai multă grăsime corporală și mai puțină masă fără grăsimi pe măsură ce îmbătrânești. Țesutul gras conține mai puțină apă decât țesutul slab, astfel încât greutatea și compoziția corpului afectează procentul de apă din organism.

Următoarele diagrame reprezintă apa totală medie din corpul dumneavoastră ca procent din greutatea corporală și intervalul ideal pentru o sănătate bună.

Apa ca procent din greutatea corporala la adulti

Apa ca procent din greutatea corporala la sugari si copii

Unde se depozitează toată această apă?

Cu toată această apă în corpul tău, s-ar putea să te întrebi unde în corpul tău este stocată. Următorul tabel arată câtă apă se află în organele, țesuturile și alte părți ale corpului.

În plus, plasma (porțiunea lichidă a sângelui) este aproximativ 90% apă. Plasma ajută la transportul celulelor sanguine, nutrienților și hormonilor în tot corpul.

Depozitarea apei la nivel celular

Indiferent de locul în care se află în corp, apa este stocată în:

• fluid intracelular (ICF), fluidul din celule
• lichid extracelular (ECF), fluidul din afara celulelor

Aproximativ două treimi din apa corpului se află în celule, în timp ce treimea rămasă se află în lichidul extracelular. Mineralele, inclusiv potasiul și sodiul, ajută la menținerea echilibrului ICF și ECF.

De ce este apa atât de importantă pentru funcționarea corpului?

Apa este esențială în fiecare sistem și funcție a organismului și are multe responsabilități. De exemplu, apa:

• este un element de bază al celulelor noi și nutrientul cheie pe care se bazează fiecare celulă pentru supraviețuire
• metabolizează și transportă proteinele și carbohidrații din alimentele pe care le consumi pentru a-ți hrăni corpul
• ajută organismul să elimine deșeurile, în principal prin urină
• ajută la menținerea unei temperaturi corporale sănătoase prin transpirație și respirație atunci când temperatura crește
• face parte din sistemul „amortizor” din coloana vertebrală
• protejează țesutul sensibil
• face parte din fluidul care înconjoară și protejează creierul și copilul din uter
• este ingredientul principal din salivă
• ajută la menținerea articulațiilor lubrifiate

Cum vă determinați procentul de apă?

Puteți utiliza calculatoare online pentru a determina procentul de apă din corpul dumneavoastră. Există și formule pe care le puteți folosi. Formula Watson, de exemplu, calculează apa totală din corp în litri.

Pentru a obține procentul de apă din corpul tău, presupunem că 1 litru este egal cu 1 kilogram și apoi împărțiți TBW la greutatea dvs. Este o estimare simplistă, dar vă va oferi o idee dacă vă aflați într-un interval sănătos pentru procentul de apă din corpul dumneavoastră.

Cum mențin un procent de apă sănătos?

Obținerea suficientă a apei depinde de alimentele și băuturile pe care le consumi în fiecare zi. Cantitatea ideală de apă pe care ar trebui să o consumați variază foarte mult, în funcție de factori precum vârsta, greutatea, sănătatea și nivelul de activitate.

Corpul tău încearcă în mod natural să mențină un nivel sănătos de apă prin excretarea apei în exces în urină. Cu cât bei mai multă apă și lichide, cu atât se produce mai multă urină în rinichi.

Dacă nu bei suficientă apă, nu vei merge atât de mult la baie pentru că organismul tău încearcă să conserve lichide și să mențină un nivel adecvat al apei. Consumul prea puțin de apă crește riscul de deshidratare și posibilă vătămare a organismului.

Calcularea consumului de apă

Pentru a calcula câtă apă ar trebui să bei zilnic pentru a menține o cantitate sănătoasă de apă în corpul tău, împarte greutatea în kilograme la 2 și bea acea cantitate în uncii.

De exemplu, o persoană de 180 de lire sterline ar trebui să urmărească 90 de uncii de apă, sau aproximativ șapte până la opt pahare de 12 uncii, în fiecare zi.

Rețineți că puteți consuma apă într-o varietate de moduri. Un pahar de suc de portocale este în mare parte apă, de exemplu.

Fii atent, însă, deoarece băuturile cu cofeină, precum cafeaua, ceaiul sau anumite sucuri, pot avea un efect diuretic. Veți reține în continuare multă apă din acele băuturi, dar cofeina vă va face să urinați mai des, astfel încât veți pierde mai mult lichid decât ați bea apă.

Alcoolul are, de asemenea, proprietăți diuretice și nu este o modalitate sănătoasă de a-ți atinge obiectivele de consum de apă.

Alimente cu multă apă

Alimentele care conțin procente mari de apă includ:

• căpșuni și alte fructe de pădure
• portocale și alte citrice
• salată verde
• castraveți
• spanac
• pepene verde, pepene galben și alți pepeni
• lapte degresat

Supele și bulionul sunt, de asemenea, în mare parte apă, dar aveți grijă la conținutul de calorii și la niveluri ridicate de sodiu, ceea ce poate face aceste opțiuni puțin mai puțin sănătoase.

Care sunt semnele deshidratării?

Deshidratarea și problemele de sănătate care le însoțesc sunt deosebit de riscante pentru persoanele care fac exerciții fizice sau lucrează pe vreme caldă și umedă.

De asemenea, a fi activ fizic la căldură uscată înseamnă că transpirația ta se va evapora mai repede, accelerând pierderea de lichide și făcându-te mai vulnerabil la deshidratare.

Problemele cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de rinichi, vă cresc șansele de deshidratare din cauza urinării crescute. Chiar și să fii bolnav de o răceală te poate face mai puțin probabil să mănânci și să bei la fel de mult ca în mod normal, punându-te în pericol de deshidratare.

În timp ce setea este cu siguranță cel mai evident semn de deshidratare, corpul tău devine de fapt deshidratat înainte de a simți sete. Alte simptome ale deshidratării includ:

• oboseală
• urină închisă la culoare
• urinare mai puțin frecventă
• gură uscată
• ameţeală
• confuzie

Sugarii și copiii mici care se confruntă cu deshidratare pot avea aceleași simptome, precum și scutece uscate pentru o perioadă lungă și plâns fără lacrimi.

Riscuri de deshidratare

Riscurile deshidratării sunt numeroase și grave:

• leziuni legate de căldură, începând cu crampe, dar care pot duce la un accident de căldură

• infecții ale tractului urinar, pietre la rinichi și boli asociate

• convulsii rezultate din dezechilibrele de sodiu, potasiu și alți electroliți

• scăderi bruște ale tensiunii arteriale, ducând la leșin și căderi sau șoc hipovolemic, o afecțiune care poate pune viața în pericol cauzată de un nivel anormal de scăzut de oxigen din organism

Este posibil să bei prea multă apă?

Deși este neobișnuit, este posibil să bei prea multă apă, ceea ce poate duce la intoxicație cu apă, o afecțiune în care nivelurile de sodiu, potasiu și alți electroliți devin diluate.

Dacă nivelul de sodiu scade prea mult, rezultatul este hiponatremia, care poate duce la mai multe probleme de sănătate potențial grave.

Anumite afecțiuni medicale te pot face mai vulnerabil la intoxicația cu apă, deoarece provoacă retenție de lichide în organism. Deci, chiar și consumul unei cantități normale de apă vă poate împinge nivelul prea sus.

Aceste condiții includ:

• insuficiență cardiacă congestivă
• boală de rinichi
• diabet zaharat prost gestionat

Procentul exact de apă din corpul tău se modifică odată cu vârsta, cu creșterea sau scăderea în greutate, cu consumul zilnic de apă și cu pierderea de apă. De obicei, te afli într-un interval sănătos dacă procentul de apă din corp este mai mare de 50 la sută de-a lungul vieții.

Atâta timp cât aportul de apă și de lichide o parte din ziua ta – intensificându-ți consumul în zilele caniculare și atunci când faci efort fizic – ar trebui să poți menține niveluri sănătoase de lichide și să eviți potențialele probleme de sănătate care vin odată cu deshidratarea. .