Care sunt beneficiile și riscurile respirației nazale alternative?

Care sunt beneficiile respirației alternative pe nări?

Respirația nară alternativă poate ajuta la:

• relaxează-ți corpul și mintea
• reduce anxietatea
• promovează bunăstarea generală

Aceste beneficii, la rândul lor, te pot ajuta să fii mai concentrat și mai conștient.

Puteți folosi această tehnică de respirație pentru a vă ajuta să gestionați stresul din viața de zi cu zi. De asemenea, s-ar putea să descoperi că practicarea respirației alternative pe nări te ajută să fii mai atent la momentul prezent.

1. Reduce stresul și îmbunătățește funcția cardiovasculară

Unul dintre principalele beneficii ale respirației nazale alternative este că poate reduce stresul. Un studiu din 2013 a constatat că persoanele care practicau respirația alternativă pe nări și-au scăzut nivelul de stres perceput.

Aceste rezultate au fost arătate și în grupul care a practicat tehnici de respirație rapidă, cum ar fi respirația de foc.

În același studiu, respirația alternativă a narilor a fost singurul tip de muncă de respirație care sa dovedit a avea un efect pozitiv asupra funcției cardiovasculare. S-a demonstrat că scad semnificativ factori precum ritmul cardiac, ritmul respirator și tensiunea arterială.

După 12 săptămâni de practică, participanții au avut o îmbunătățire a frecvenței cardiace, a frecvenței respiratorii și a tensiunii arteriale. Participanții au fost predați practica timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână de un instructor de yoga certificat.

2. Îmbunătățește funcția pulmonară și rezistența respiratorie

Practicile de respirație yoghină pot îmbunătăți funcția pulmonară și rezistența respiratorie. Un mic studiu din 2017 a examinat efectele practicii pranayama asupra funcțiilor pulmonare ale înotătorilor de competiție și a constatat că are un efect pozitiv asupra rezistenței respiratorii.

Imbunatatirea rezistentei respiratorii poate imbunatati si performanta atletica.

Înotătorii din studiu au făcut respirație alternativă pe nări în plus față de alte două practici de respirație timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână, timp de o lună. Sunt necesare studii mai ample și mai aprofundate pentru a extinde aceste constatări.

3. Scade ritmul cardiac

Scăderea ritmului cardiac poate ajuta la promovarea sănătății cardiovasculare. Potrivit unui studiu din 2006, implicarea într-o respirație yoghină lentă, cum ar fi respirația alternativă a narii, poate scădea semnificativ ritmul cardiac și ritmul respirator mediu.

Respirația nară alternativă poate fi o metodă utilă pentru a vă ajuta să vă reduceți și ritmul cardiac în acest moment.

Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege mai bine efectele pe termen lung asupra ritmului cardiac și a tiparelor de respirație.

4. Promovează bunăstarea

Respirația nară alternativă poate îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. De asemenea, s-a demonstrat că are un efect pozitiv asupra sănătății mintale prin reducerea stresului și a anxietății.

Cercetările din 2011 au descoperit că un program alternativ de respirație pe nări de șase săptămâni a avut un impact pozitiv asupra performanței fizice și fiziologice bazate pe fitness. Sa constatat că tehnica de respirație are o influență pozitivă asupra tensiunii arteriale, ritmului cardiac și capacității vitale.

În plus, o analiză din 2018 a constatat că diferitele tipuri de respirație yoghină au multe beneficii pozitive pentru sănătatea ta, inclusiv îmbunătățiri ale funcțiilor neurocognitive, respiratorii și metabolice la oamenii sănătoși.

S-a constatat, de asemenea, că respirația alternativă a narilor crește gradul de conștientizare a respirației și are un efect benefic asupra sistemului nervos.

Este sigur?

Practicarea respirației nazale alternative este sigură pentru majoritatea oamenilor. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe practica dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi astmul, BPOC sau orice altă problemă pulmonară sau cardiacă.

Dacă simțiți orice efecte adverse, cum ar fi dificultăți de respirație, în timp ce faceți tehnica de respirație, ar trebui să opriți imediat practica. Aceasta include senzația de amețeli, stări de cap ușor sau greață.

Dacă descoperiți că respirația trezește senzații de agitație sau că declanșează orice simptome mentale sau fizice, ar trebui să opriți practica.

Cum să o facă

Puteți practica respirația alternativă pe nări pe cont propriu, dar poate doriți să cereți unui profesor de yoga să vă arate personalul practica, astfel încât să vă asigurați că o faceți corect.

Concentrează-te pe a-ți menține respirația lentă, lină și continuă. Concentrarea asupra respirației vă va ajuta să vă amintiți unde vă aflați în ciclu. Ar trebui să puteți respira ușor pe tot parcursul antrenamentei.

Pentru a practica respirația nară alternativă:

• Stați într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate.
• Pune mâna stângă pe genunchiul stâng.
• Ridicați mâna dreaptă în sus spre nas.
• Expiră complet și apoi folosește degetul mare drept pentru a închide nara dreaptă.
• Inspirați prin nara stângă și apoi închideți nara stângă cu degetele.
• Deschideți nara dreaptă și expirați pe această parte.
• Inspirați prin nara dreaptă și apoi închideți această nară.
• Deschideți nara stângă și expirați pe partea stângă.
• Acesta este un ciclu.
• Continuați până la 5 minute.
• Terminați întotdeauna practica terminând cu o expirație pe partea stângă.

Când să exersați respirația alternativă a narilor

Puteți face o respirație alternativă pe nări în orice moment și în locul care vi se pare cel mai confortabil. S-ar putea să descoperiți că vă face plăcere să o faceți dimineața sau seara. Se poate face și în timpul zilei când trebuie să vă concentrați sau să vă relaxați.

Respirația alternativă se face cel mai bine pe stomacul gol. Nu exersați respirația alternativă prin nara dacă sunteți bolnav sau congestionat.

Respirația nară alternativă se poate face înainte sau după practica de yoga. Găsiți modul care vi se potrivește cel mai bine, deoarece oamenii au rezultate și experiențe diferite. Sau o poți face la începutul practicii tale de meditație. Acest lucru vă poate ajuta să vă aprofundați meditația.

La pachet

Respirația nară alternativă vă poate ajuta să vă relaxați sau să vă limpezească mintea. Aducerea mai multă conștientizare a respirației te poate ajuta să-ți crești conștientizarea și în alte părți ale vieții tale.

Deși beneficiile potențiale sunt promițătoare, amintiți-vă că trebuie să practicați în mod regulat respirația alternativă a narilor pentru a vedea și a menține rezultatele.

Tehnicile de respirație nu sunt un substitut pentru tratamentul medical. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice practică de respirație, mai ales dacă aveți probleme sau afecțiuni medicale.