Nu există un consens cu privire la câtă ashwagandha ar trebui să luați zilnic pentru a crește nivelul de testosteron. În studiile clinice, majoritatea participanților au primit 300 mg până la 5 g de ashwagandha pe zi.
Ashwagandha, cunoscută și sub numele său botanic Withania somnifera, a fost folosită ca remediu ayurvedic de mai bine de 3.000 de ani. Ayurveda este un sistem de medicină tradițională originar din India.
Se spune că Ashwagandha este un adaptogen, o substanță care vă ajută corpul să gestioneze mai bine stresul. Textele antice ayurvedice notează, de asemenea, că ashwagandha îmbunătățește puterea, performanța sexuală, fertilitatea și libidoul. Și într-adevăr, există câteva beneficii dovedite ale ashwagandha.
Poate ați auzit că ashwagandha poate crește nivelul de testosteron. Testosteronul este un hormon esențial în promovarea apetitului sexual, creșterea musculară și fertilitatea. Deși testosteronul este considerat un androgen (hormon masculin), toată lumea are nevoie de testosteron pentru anumite funcții ale corpului.
Dar ashwagandha chiar crește testosteronul? Și dacă da, ce doză de ashwagandha ar trebui să luați zilnic pentru a îmbunătăți nivelul de testosteron?
Limba contează
Limbajul folosit pentru a partaja statistici și alte puncte de date este binar, fluctuând între utilizarea „bărbați” și „bărbați”.
Deși de obicei evităm limbajul ca acesta, specificitatea este esențială atunci când raportăm participanții la cercetare și constatările clinice.
Studiile și sondajele la care se face referire în acest articol nu au raportat date despre și nu au inclus participanți transgender, nonbinari, neconform de gen, genderqueer, sex sau fără gen.
Citiți mai multe despre reprezentarea transgender în studiile clinice.
Cât de mult ashwagandha pe zi crește testosteronul?
Deși legătura dintre ashwagandha și testosteron necesită studii suplimentare, câteva studii clinice au descoperit că ashwagandha poate crește testosteronul. În majoritatea studiilor, participanții au primit aproximativ 300 mg până la 5 g de ashwagandha pe zi.
A
Bărbații din grupul infertil au primit zilnic 5 g de pulbere de rădăcină de ashwagandha. După 3 luni, acești bărbați au experimentat niveluri îmbunătățite de testosteron. Nivelurile lor de hormon luteinizant, hormon foliculostimulant și prolactină au crescut, de asemenea, la fel ca și numărul de spermatozoizi și motilitatea spermatozoizilor.
Într-un mod dublu-orb, controlat cu placebo
Bărbații care au primit ashwagandha au arătat o creștere mai mare a nivelului de testosteron. Nivelul lor de testosteron a crescut cu 96,2 nanograme pe decilitru (ng/dL). Comparativ, bărbații din grupul placebo au înregistrat o creștere de 18,0 ng/dL.
Pentru context, nivelurile de testosteron la bărbați adulți variază de obicei între 280 și 1.100 ng/dL, deși nivelurile de testosteron variază în funcție de vârstă.
A
După 3 luni, toate grupurile – dar mai ales grupul extrem de stresat – au îmbunătățit nivelul de testosteron și calitatea spermei. Din cei 60 de bărbați, 8 dintre partenerii lor au rămas însărcinate până la sfârșitul studiului de 3 luni.
Un studiu dublu-orb din 2019 a dat 21 mg de glicozide withanolide pe zi bărbaților supraponderali, cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani, timp de 8 săptămâni. Glicozidele withanolide sunt un extract de ashwagandha.
Cei care au primit tratamentul au avut niveluri crescute de testosteron în comparație cu cei care au primit un placebo. Grupul de tratament a înregistrat, de asemenea, îmbunătățiri ale nivelurilor de energie, bunăstare sexuală și sănătate mintală.
Cel mai recent, o perioadă de 8 săptămâni
Linia de jos
Nu există un consens cu privire la cât de mult ashwagandha crește nivelul de testosteron. Cu toate acestea, studiile clinice menționate mai sus au utilizat între 300 mg și 5 g pe zi.
Cel mai bine ar fi să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății cu experiență în medicina ayurvedică pentru sfaturi personalizate.
Este ashwagandha sigur de luat pentru perioade lungi?
Ashwagandha este în general considerată
Cu toate acestea, ashwagandha poate să nu fie în siguranță dacă:
- sunt însărcinate sau alăptează
- aveți o tulburare autoimună sau tiroidiană
- au cancer de prostată sensibil la hormoni
- au probleme cu ficatul
Ashwagandha poate să nu fie sigură dacă utilizați anumite medicamente. Poate interacționa cu:
- medicamente pentru diabet
- medicamente pentru hipertensiune arterială
- imunosupresoare
- sedative
- medicamente pentru convulsii (anticonvulsivante)
- medicamente cu hormoni tiroidieni
Posibilele efecte secundare ale ashwagandha
- disconfort gastrointestinal superior
- somnolenţă
- diaree
- vărsături
Poți să iei prea multă ashwagandha?
Nu există o limită clară a cantității de ashwagandha pe care o puteți folosi într-o zi. Cu toate acestea, este esențial să nu luați cantități excesive, deoarece ashwagandha poate provoca reacții adverse.
Deși mulți dintre participanții la studiile menționate mai sus au folosit până la 5 g de ashwagandha pe zi, cel mai bine este să vă consultați cu un profesionist înainte de a utiliza orice produs de sănătate, inclusiv ashwagandha.
Nu există suficiente cercetări privind cantitatea ideală de ashwagandha pentru testosteron zilnic.
Cu toate acestea, studiile clinice privind ashwagandha și testosteron au oferit participanților de obicei între 300 mg și 5 g de ashwagandha în fiecare zi.
Este o idee bună să discutați cu un medic înainte de a utiliza ashwagandha. Ei vă pot sfătui cu privire la cea mai bună doză de ashwagandha de utilizat, când să o utilizați și cât timp să o utilizați.
Discussion about this post