Cât de repede poate alerga un om?

Cât de repede poate alerga un om?

Viteza maximă pentru bărbați a fost stabilită de Usain Bolt în timpul sprintului de 100 de metri în timpul Campionatelor Mondiale de la Berlin, pe 16 august 2009. El a terminat cu un timp record de 9,58 secunde și a fost denumit cel mai bun sprinter uman din toate timpurile.

Florence Griffith-Joyner a deținut recordul pentru cea mai rapidă femeie de peste 30 de ani. Pe 16 iulie 1988, a alergat cursa de 100 de metri în 10,49 secunde la probele olimpice din SUA din Indianapolis, Indiana.

Cum se compară acest lucru cu oamenii medii și cu alte animale?

Aruncă o privire la modul în care viteza maximă a oamenilor se compară cu o persoană obișnuită și cu cea a altor animale. Vitezele pentru un bărbat și o femeie medii sunt calculate folosind viteza medie de alergare pe milă într-un 5K.

Ce tipuri de lucruri afectează viteza?

Mai mulți factori pot influența viteza de alergare. Luați în considerare acestea pe măsură ce luați măsuri pentru a rula mai repede.

Hainele tale

Hainele pe care le porți îți pot afecta viteza. Pentru performanțe optime de alergare, luați în considerare investiția în îmbrăcăminte ușoară, care se potrivește bine și este rezistentă la intemperii.

Căutați țesături de înaltă calitate care elimină transpirația, care vă vor menține corpul rece și uscat. Acestea includ nailon, poliester și bambus. Alte opțiuni includ polipropilenă, spandex și lână.

De asemenea, este înțelept să investești în șosete de alergare căptușite.

Papucii tăi

Pantofii ușori care oferă suport și confort pot ajuta la prevenirea rănilor.

După cum arată acest studiu din 2019, anumite tipuri de pantofi de alergare vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți o viteză mai mare, îmbunătățind economia, forma și tehnica de alergare.

Pentru a începe căutarea ta, verifică unele dintre cele mai bune pantofi de alergare pentru femei și bărbați.

Greutatea ta

Greutatea corporală este un alt factor care vă poate influența viteza de alergare. Cu cât cântărești mai mult, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a te propulsa înainte.

Acest lucru are foarte mult de-a face cu gravitația. De fiecare dată când ridici un picior de pe sol, tragi împotriva gravitației. Dificultatea crește odată cu greutatea pe care o suportă picioarele tale.

Dacă purtați o greutate suplimentară, vă poate afecta VO₂max, care vă poate afecta performanța de alergare. VO₂max este rata maximă (max) (V) de oxigen (O₂) pe care corpul dumneavoastră o poate folosi în timpul exercițiilor fizice.

Forță și rezistență

Antrenamentul de forță și viteză-anduranță este o componentă cheie a unui program de alergare. Un corp puternic facilitează utilizarea mecanică corectă a corpului și îmbunătățește rezistența, ambele contribuind la creșterea vitezei.

Picioarele puternice creează mai multă putere, în timp ce partea superioară a corpului și nucleul puternic vă ajută să vă mențineți energia în timp ce utilizați forma corectă.

Faceți sport pentru a rămâne activ împreună cu exerciții cu greutatea corporală, antrenament cu greutăți și antrenamente HIIT. Includeți alergări cu tempo, antrenament la deal și sprinturi.

Pentru a crește rezistența, faceți cel puțin o cursă lungă pe săptămână.

Ce poți face pentru a-ți crește viteza?

Cerul este limita atunci când vine vorba de moduri în care poți alerga mai repede. Deși implementarea tuturor acestor tehnici simultan poate fi extremă, cu siguranță puteți adăuga câteva la rutina dvs. din când în când.

Modalități de a vă crește viteza de alergare:

• Urmați o dietă sănătoasă care vă ajută să vă mențineți și să vă îmbunătățiți nivelul de fitness.
• Rămâneți hidratat cu apă și băuturi sănătoase, cum ar fi apa de cocos, ceaiuri din plante și băuturi cu electroliți.
• Mențineți o greutate sănătoasă și urmăriți măsurătorile performanței, inclusiv compoziția corporală.
• Luați în considerare colaborarea cu un antrenor personal pentru a vă îmbunătăți forma.
• Stabiliți obiective în jurul cărora vă puteți crea programul de antrenament. Urmăriți progresul, kilometrajul și recordurile personale.
• Faceți auto-masaj folosind mâinile sau o rolă de spumă. Acest lucru poate ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare și la eliberarea nodurilor musculare.

• Îmbunătățiți-vă mobilitatea și gama de mișcare pentru a dezvolta modele optime de mișcare, pentru a prelungi mușchii și pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Acest lucru ajută, de asemenea, la prevenirea scurtării și strângerii mușchilor.

• Învață tehnici de respirație, cum ar fi respirația diafragmatică sau ritmică.
• Rămâneți mental puternic și rezistent.
• Crește-ți încet antrenamentele pentru a preveni rănirea, oboseala și epuizarea.
• Permiteți zile de odihnă, relaxare și somn mult.

Cu abordarea corectă, ființele umane au o capacitate uimitoare de a alerga rapid. Luați în considerare factorii care vă vor afecta viteza de alergare și faceți modificările corespunzătoare după cum considerați necesare.

Împreună cu antrenamentul de forță, faceți antrenament la intervale de intensitate ridicată, la deal și la tempo. Lucrează întotdeauna în limitele tale și crește încet intensitatea antrenamentelor tale. Opriți-vă rutina de alergare dacă aveți dureri sau răni.

Urmăriți-vă creșterea și luați în considerare să contactați un profesionist de fitness dacă doriți sprijin suplimentar.