Prezentare generală
Nivelurile tale de colesterol sunt direct legate de sănătatea inimii tale, motiv pentru care este atât de important să te asiguri că se află într-un interval sănătos.
Dr. Nieca Goldberg, director medical al Centrului Joan H. Tisch pentru Sănătatea Femeii de la Centrul Medical NYU Langone, spune că poate dura între trei și șase luni pentru a observa un număr mai scăzut de LDL doar prin dietă și exerciții fizice, menționând că este nevoie de mai mult pentru vezi schimbări la femei decât la bărbați.
Citiți în continuare pentru mai multe informații despre cum să vă reduceți nivelul LDL.
Ce este colesterolul?
Colesterolul este o substanță ceară și grasă care se găsește în corpul tău și care călătorește prin fluxul sanguin. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate pentru a funcționa corect, dar produce tot ce are nevoie. Colesterolul se deplasează prin corpul tău cu lipoproteine, care sunt proteine solubile care transportă grăsimile prin organism.
LDL, colesterolul „rău”, transportă colesterolul către țesuturile corpului și vasele de sânge. Dacă corpul tău are prea mult LDL, acesta va depune excesul de-a lungul pereților vaselor de sânge, expunându-te la riscul unui atac de cord și al accidentului vascular cerebral.
Lipoproteina de înaltă densitate (HDL), numită și colesterolul „bun”, preia colesterolul în exces din țesuturile și vasele de sânge înapoi la ficat, unde este eliminat din organism. HDL vă ajută să vă protejați de bolile de inimă. Deci, spre deosebire de colesterolul LDL, cu cât nivelurile de HDL sunt mai mari, cu atât mai bine.
Trigliceridele sunt un alt tip de grăsime care se poate acumula în corpul tău. Un nivel ridicat de trigliceride combinat cu un nivel scăzut de colesterol HDL crește, de asemenea, riscul de boli de inimă și diabet.
Cât de sus este prea mare?
Aceste niveluri pot ajuta la determinarea opțiunilor de tratament cele mai bune, împreună cu contribuția la stabilirea riscului general de boli de inimă.
Colesterol total
Bun: 199 miligrame pe decilitru (mg/dL) sau mai puțin
La limita: 200 până la 239 mg/dL
Înalt: 240 mg/dL sau mai mare
LDL
Bun: 100 mg/dL sau mai puțin
La limita: 130 până la 159 mg/dL
Înalt: 160 mg/dL sau mai mare
HDL
Bun: 60 mg/dL sau mai mare
Scăzut: 39 mg/dL sau mai puțin
Trigliceridele
Bun: 149 mg/dL sau mai puțin
La limita: 150 până la 199 mg/dL
Înalt: 200 mg/dL sau mai mare
Poți avea colesterolul ridicat și nu știi asta. De aceea este important să fii verificat în mod regulat. The
Schimbări ale stilului de viață
Modificarea stilului de viață sănătos este una dintre cele mai importante moduri de a scădea colesterolul și de a îmbunătăți sănătatea generală.
Potrivit dr. Eugenia Gianos, medic cardiolog la NYU Langone Medical Center, îți poți scădea nivelul colesterolului cu până la 20 la sută numai prin modificări ale dietei și ale stilului de viață, dar asta poate varia în funcție de persoană. „Le oferim pacienților trei luni pentru a vedea ce efecte apar cu modificările dietei”, spune ea.
Dietă
Pentru a ajuta la scăderea colesterolului LDL, reduceți grăsimile saturate din dieta dumneavoastră și creșteți fibrele alimentare. Grăsimile saturate cresc producția de colesterol LDL de către organism. Dr. Gianos spune să reduceți grăsimile saturate la mai puțin de 10 grame pe zi și să mâncați 30 de grame de fibre pe zi, dintre care 10 grame ar trebui să fie fibre insolubile.
Ambii medici spun că dietele pe bază de plante pot ajuta la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea sănătății generale a inimii și a corpului. Ei recomandă dieta DASH și dieta mediteraneană, pentru că ambele pun accent pe un nivel ridicat de fibre și grăsimi sănătoase.
Dieta DASH include:
- multe fructe, legume și cereale integrale
- lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
- proteine slabe (cum ar fi peste, soia, pasare, fasole)
- grăsimi sănătoase (de exemplu, nuci, semințe, uleiuri vegetale)
- limitat sare, zahăr, alimente procesate, carne roșie
Dieta mediteraneană include:
- multe fructe, legume și cereale integrale
- grăsimi sănătoase precum nucile și uleiul de măsline în loc de grăsimi nesănătoase precum untul
- sare limitată (înlocuind în schimb ierburi și condimente)
- în principal pește și carne de pasăre pentru proteine, cu carne roșie moderată (de câteva ori pe lună)
Dr. Goldberg explică că ea privește pacientul ca pe un individ și încearcă să-și dea seama de ce colesterolul este ridicat. Ea spune că mulți dintre pacienții ei sunt ocupați și adesea mănâncă mese rapide afară. În acest caz, dr. Goldberg recomandă oamenilor să se concentreze pe eliminarea alimentelor procesate și a zaharurilor rafinate.
Exercițiu
A nu fi activ fizic poate contribui la niveluri mai mari de LDL și la niveluri mai scăzute de HDL. Exercițiile aerobe ajută organismul să-și ridice nivelul HDL, ceea ce este important pentru a vă proteja împotriva bolilor de inimă.
„Exercitul este cheia. Exercițiile fizice au beneficii cardiovasculare pe lângă beneficiile de slăbire. Pentru pierderea în greutate, recomandăm 60 de minute de cardio moderat pe zi”, spune dr. Gianos.
Activități precum mersul rapid, mersul cu bicicleta, dansul, grădinărit, înotul, joggingul și aerobic vă vor oferi toate beneficii cardio.
Abia aștept
„Dacă ai de gând să folosești stilul de viață pentru a scădea colesterolul, trebuie să o faci în mod regulat. Nu poți să o faci doar câteva luni și apoi să renunți”, spune dr. Goldberg. Ea mai subliniază: „Unii oameni sunt programați genetic să producă mai mult colesterol decât alții. Dieta și exercițiile fizice ar putea să nu fie suficiente pentru acești oameni, pe baza nivelului lor de colesterol și a riscului global de boli de inimă.”
Atât Dr. Gianos, cât și Dr. Goldberg sunt de acord că, deși unii oameni au nevoie de medicamente, acestea nu sunt un substitut pentru schimbările unui stil de viață sănătos. Cele două elemente lucrează împreună pentru a te proteja.
Discussion about this post