Câte calorii ard Jumping Jacks?

Jumping Jack-urile ar putea părea un exercițiu de bază, dar oferă câteva beneficii serioase, inclusiv stimularea sistemului cardiovascular și tonifierea mușchilor.

Sunt o mișcare pliometrică, a corpului, care poate face, de asemenea, parte dintr-o rutină de calistenic. Deoarece jumping jacks necesită doar greutatea corporală, sunt, de asemenea, un exercițiu cardiovascular grozav pe care îl puteți face oriunde și oricând.

Pe lângă creșterea ritmului cardiac și îmbunătățirea forței și rezistenței musculare, jumping jacks sunt, de asemenea, o modalitate fantastică de a arde calorii.

Numărul de calorii arse va varia de la persoană la persoană. Conform MyFitnessPal, jumping jacks poate arde aproximativ opt calorii pe minut pentru o persoană care cântărește 120 de lire sterline și până la 16 calorii pe minut pentru cineva care cântărește 250 de lire sterline.

Ce afectează câte calorii ard?

Există mai mulți factori care determină numărul de calorii pe care le poți arde atunci când faci jumping jacks.

April Whitney, antrenor personal certificat de NASM și antrenor de nutriție, explică că, dacă vrei să arzi calorii, vei dori să crești intensitatea.

Puteți face acest lucru în două moduri:

• Efectuați un număr mare de jumping jacks într-un ritm lent.
• Efectuați un număr mic de jumping jacks într-un ritm rapid.

Metabolismul tău joacă, de asemenea, un rol în câte calorii poți arde făcând jumping jacks. Depinde de mai mulți factori, printre care:

• Inaltimea si greutatea. Când vine vorba de metabolism, cu cât o persoană este mai mare, cu atât va arde mai multe calorii. Acest lucru este adevărat chiar și în repaus.
• Sex. În general, bărbații ard mai multe calorii decât femeile care efectuează același exercițiu la aceeași intensitate, deoarece de obicei au mai puțină grăsime corporală și mai multă mușchi.
• Vârstă. Procesul de îmbătrânire schimbă multe lucruri despre sănătatea ta, inclusiv numărul de calorii pe care le ard. Această încetinire este cauzată de o creștere a grăsimii corporale și o scădere a masei musculare.

Cum pot calcula câte calorii voi arde?

Pentru a determina numărul de calorii pe care le puteți arde în timpul activității fizice, fiziologii, antrenorii și kinetoterapeutii folosesc adesea echivalente metabolice (MET) pentru acuratețe.

Un MET este energia necesară pentru a sta în liniște. În timpul repausului, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ o calorie pentru fiecare 2,2 kilograme de greutate pe oră.

Activitatea moderată apare de obicei în aproximativ 3 până la 6 MET, în timp ce activitățile viguroase sunt cele care ard mai mult de 6 MET. Jumping jacks poate varia între aproximativ 8 și 14 MET, în funcție de intensitate. Puteți găsi nenumărate mese MET, ca acesta, online.

Pentru a determina câte calorii vei arde pe minut:

• Înmulțiți MTE-urile unui exercițiu cu 3,5.
• Luați acel număr și înmulțiți-l cu greutatea dvs. în kilograme.
• Împărțiți acel număr la 200.

Rezultatul dvs. va fi numărul de calorii pe care le ardeți pe minut. De asemenea, puteți conecta aceste informații la un calculator de fitness online, cum ar fi acesta de la MyFitnessPal.

Sunt bune pentru pierderea în greutate?

Exercițiile cardiovasculare sunt o componentă esențială a oricărui program de slăbire.

Puteți utiliza MET-urile ca regulă generală pentru numărul de calorii arse pe kilogram pentru pierderea în greutate.

De exemplu, dacă cântăriți 150 de lire sterline și efectuați cinci minute de nivel de intensitate moderată până la viguroasă de jumping jacks, vă puteți aștepta să ardeți. 47 de calorii.

Potrivit Clinicii Mayo, trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. În general, poți face acest lucru luând cu 500 de calorii mai puține în fiecare zi și crescând activitatea fizică.

Pentru a arde 500 de calorii în plus doar cu jumping jacks, va trebui să creșteți intensitatea. Chiar și atunci, va trebui să faci un număr bun de sărituri.

În schimb, luați în considerare ca săriturile să facă parte dintr-o rutină mai mare prin:

• făcându-le ca un interval cardio între seturile de antrenament de forță
• făcând mai multe seturi de cinci minute pe parcursul unei zile
• făcându-le parte dintr-un circuit cardio

Pentru ce altceva sunt bune jack-urile?

Pe lângă arderea caloriilor, jumping jacks poate ajuta, de asemenea, la creșterea capacității aerobice sau a fitness-ului cardiovascular.

Mișcarea implicată în sărituri este deosebit de bună pentru întărirea mușchilor din partea inferioară a corpului, inclusiv:

• viței
• quads
• fesieri
• flexorii șoldului
• tendoane

Partea superioară a corpului, inclusiv spatele, umerii și nucleul, vor beneficia și ele.

Există variante pe care le pot încerca?

Jumping Jack-ul standard este un arzător grozav de calorii, dar dacă doriți să adăugați o varietate la antrenamentele dvs., există mai multe moduri în care puteți schimba lucrurile pentru a face mișcarea mai dificilă sau pentru a viza diferite zone ale corpului.

Intensitate mai mare

Pentru a crește intensitatea, Whitney recomandă adăugarea unei benzi de rezistență chiar deasupra genunchilor sau la glezne, care activează fesierii. De asemenea, puteți încerca să faceți un burpee pe tot corpul după fiecare cinci jumping jacks.

Intensitate mai mica

Dacă nu sunteți pregătit pentru un jumping jack complet, încercați câteva modificări de intensitate mai mică.

Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, un terapeut fizic pentru Centrele de Ortopedie Avansată, recomandă să treacă prin mișcare încet, cu un pas în loc de un salt.

„Acest lucru poate fi benefic pentru a permite tendoanelor și articulațiilor să se aclimatizeze la aceste mișcări noi și să le pregătească pentru o versiune de nivel superior mai târziu”, a explicat el.

O altă alternativă este să eliminați mișcarea brațului din exercițiu și să vă concentrați pe picioare, sau invers, pentru a stăpâni o parte a exercițiului înainte de a încerca săritura completă.

Lucruri de luat în considerare

Deși jack-urile pentru sărituri sunt relativ sigure pentru majoritatea nivelurilor de fitness, există câteva lucruri de care trebuie să fii conștient înainte de a le adăuga la rutina de antrenament.

Dacă aveți leziuni inferioare ale corpului sau sunteți predispus la dureri cronice la genunchi sau glezne, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală sau cu terapeutul fizic despre cele mai bune practici.

Asigurați-vă că aterizați ușor și lipiți-vă de o suprafață mochetă sau căptușită. Dacă simțiți durere sau disconfort în timp ce efectuați sărituri, opriți exercițiul și discutați cu un expert despre alternative.

Exercițiile fizice sunt bune pentru trup și suflet. Dar prea mult poate avea consecințe adverse care pot duce la răni de suprasolicitare, stres, anxietate sau depresie.

Unele dintre semnele de avertizare ale exercițiilor compulsive includ:

• punând exercițiul înainte de orice altceva
• te simți stresat dacă amesteci un antrenament
• folosind exercițiile ca o modalitate de a curăța alimentele
• suferind leziuni frecvente prin suprasolicitare

Dacă aveți îngrijorări cu privire la relația dvs. cu exercițiile fizice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în sănătate mintală. De asemenea, puteți contacta National Eating Disorders Association la 1-800-931-2237.