Exercitarea pe un antrenor eliptic este o formă eficientă de cardio pentru toate nivelurile și vârstele de fitness. Este, de asemenea, un instrument extrem de util și eficient pentru cei care alăptează o leziune la genunchi sau la șold și caută o formă de exerciții cardiovasculare cu impact redus pe care să o adauge în rutina lor.
Acestea fiind spuse, este util de știut că există câteva abordări diferite pentru utilizarea antrenorului eliptic, având în vedere un interval de timp de 30 de minute.
Calorii arse
Potrivit Harvard Health, cantitatea de calorii arse pe o eliptică depinde de greutatea celui care face exerciții fizice.
| Greutatea ta | Calorii arse în 30 de minute |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Rețineți că fiecare individ și fiecare corp unic scade în greutate și utilizează energia ușor diferit. Cheltuielile de calorii se bazează în principal pe greutatea corporală actuală și pe compoziția corporală. De exemplu, un individ de 185 de lire se poate aștepta să ardă mai multe calorii decât un individ de 125 de lire în timp ce face exerciții la aceeași intensitate în aceeași perioadă de timp. Acest lucru are de-a face cu un corp mai greu care necesită mai multă energie și calorii pentru a efectua aceleași mișcări.
Intensitatea antrenamentului eliptic poate juca un rol important și în acest sens. Cu o perioadă egală de timp, vei arde mai multe calorii într-un ritm mai intens decât vei arde într-un ritm mai puțin intens.
Ritm de intensitate scăzută
Să urcăm pe antrenorul eliptic în ritm de melc este un obicei în care prea mulți dintre noi am căzut uneori, doar pentru a verifica exercițiile de pe listă. Adevărul este că aceasta nu este poate cea mai bună utilizare a timpului tău. Dacă aveți la dispoziție 30 de minute până la o oră pentru a face mișcare, veți arde calorii și vă veți stimula metabolismul mai eficient dacă vă mențineți corpul ghicit pe tot parcursul antrenamentului.
Există momente, totuși, când utilizarea unui ritm de intensitate scăzută este cea mai bună. Dacă aveți o afecțiune cardiacă sau o accidentare care vă limitează sau dacă aceasta este o zi de recuperare pentru dvs., atunci găsirea unui ritm confortabil pe antrenorul eliptic este o alegere bună pentru dvs. Unele avantaje și beneficii ale acestui tip de exerciții includ:
- îmbunătățirea sensibilității la insulină și a nivelului lipidelor din sânge
- capacitatea celor cu anumite afecțiuni cardiace de a rămâne activi într-un mod care să nu le amenințe sănătatea
- o oportunitate de a citi sau de a studia în timp ce mergi cu antrenorul
Intervale de mare intensitate
Antrenamentul pe intervale pare o sarcină descurajantă, dar principiul este destul de simplu. Ideea este de a alterna explozii scurte de activitate sau de mișcare de mare intensitate cu segmente de activitate mai ușoară. Un bun exemplu în acest sens este sprintul pe eliptică timp de 30 până la 60 de secunde, încetinirea ritmului timp de două până la trei minute și apoi repetarea secvenței.
Beneficiile integrării intervalelor de intensitate mare includ:
- arderea mai multor calorii într-o anumită perioadă de timp
- creșterea postburnului, ceea ce înseamnă că vei arde calorii mai mult timp după exercițiu
- îmbunătățirea capacității aerobice și pulmonare
- menținându-vă stimulat și prevenind plictiseala exercițiilor fizice
La pachet
În cele din urmă, cantitatea de calorii pe care o arzi în timp ce folosești o eliptică depinde de greutatea ta, de intensitatea antrenamentului și de timp. Utilizați cele de mai sus ca un ghid aproximativ pentru a determina câte calorii puteți arde pe o eliptică, dar rețineți că fiecare consumă energie diferit.
În timp ce aparatele de exercițiu vă vor oferi o estimare a caloriilor arse dacă vă introduceți greutatea, este posibil ca acestea să nu fie foarte precise. Luați în considerare un monitor de ritm cardiac sau un alt dispozitiv care vă monitorizează ritmul cardiac pentru a vă face o idee mai precisă despre consumul de calorii. Puteți discuta și cu un antrenor personal despre acest lucru.
Discussion about this post