Ce cauzează amețelile după un antrenament?

1. Ai uitat să respiri

Când faci mișcare, mușchii tăi consumă mult oxigen. Respirația și ritmul cardiac cresc, astfel încât mai mult sânge oxigenat să curgă în mușchi.

Dacă nu respiri suficient în timpul sau după efort, este posibil ca inima să nu pompeze suficient sânge oxigenat în creier. Amețelile pot apărea ori de câte ori creierul este lipsit de oxigen.

Cum să găsești ușurare

Luați loc pe podea. Respirați adânc de trei ori și expirați încet. Continuați timp de trei până la cinci minute înainte de a vă ridica încet într-o poziție în picioare.

Cum să preveniți acest lucru în viitor

Mulți oameni își țin sau își restricționează respirația în timpul anumitor antrenamente, cum ar fi exercițiile de bază. Încearcă să găsești un mediu fericit între a-ți menține miezul strâns și a-ți ține respirația. Cu cât lucrezi mai mult la asta, cu atât va deveni mai ușor.

2. Te efortezi excesiv

Deși suprasolicitarea este obișnuită în orele de exerciții de grup și sesiunile de antrenament în echipă, se poate întâmpla oriunde și oricând.

Împingerea prea tare în timpul antrenamentului poate duce la scăderea tensiunii arteriale sau la deshidratare. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți amețit, amețit sau leșin.

Cum să găsești ușurare

Dacă vă simțiți amețit, luați-vă un minut pentru a vă răcori, a vă trage respirația și a încetini ritmul cardiac. Bea cât mai multă apă pentru a-ți rehidrata mușchii epuizați.

Cum să preveniți acest lucru în viitor

Încercarea de a face prea multe prea repede poate face mai mult rău decât bine, așa că ascultă-ți corpul. Ar trebui să te împingi, dar fă-o încet în timp.

Deocamdată, încercați să vă reduceți cu câteva crestături antrenamentele. Le poți crește treptat intensitatea în fiecare săptămână până când ajungi la nivelul dorit.

3. Ești deshidratat

Deshidratarea are loc ori de câte ori pierzi mai multă apă decât consumi.

Când faci sport, temperatura corpului crește. Corpul tău transpira pentru a se răci. Puteți pierde multă apă în timpul exercițiilor intense, mai ales dacă este o zi fierbinte.

Pe lângă amețeli, este posibil să aveți:

• amețeli
• gură uscată
• sete extremă
• oboseală

Cum să găsești ușurare

Acesta este unul ușor. Bea apă! Mult.

Cum să preveniți acest lucru în viitor

Nu este suficient să porți o sticlă de apă – trebuie și să o bei!

S-ar putea să găsești util să stai la setarea pauzelor de apă în timpul unui antrenament. Luați în considerare să luați o băutură după ce finalizați un anumit număr de minute sau rotații.

De asemenea, ar trebui să vă asigurați că aveți suficientă apă pentru a vă susține în timpul antrenamentului.

Luați în considerare accesul la stațiile de umplere, intensitatea exercițiului și durata generală atunci când vă împachetați alimentarea cu apă.

4. Ai glicemia scăzută

Când faci mișcare, mușchii tăi consumă mai multă energie decât în ​​mod normal.

În timpul primelor 15 minute de exercițiu, corpul tău folosește zahărul (glucoza) care plutește în sânge și în mușchi pentru a te susține.

Odată ce este epuizat, glicemia scade. Corpul tău folosește rezervele tale, extragând glucoză din ficat.

Creierul tău se bazează pe glucoză pentru a funcționa normal. Când creierul tău este înfometat pentru glucoză, s-ar putea să te simți amețit.

Alte simptome includ:

• transpiraţie
• tremurând
• confuzie
• durere de cap
• oboseală

Cum să găsești ușurare

Scăderea zahărului din sânge poate fi remediată cu ușurință mâncând o gustare mică, precum o banană.

Pentru rezultate mai rapide, încercați să beți un pahar de suc. Sucul conține fructoză, o formă naturală de glucoză pe care organismul o absoarbe rapid.

Cum să preveniți acest lucru în viitor

Pentru a împiedica scăderea nivelului de zahăr din sânge în timpul antrenamentelor, asigurați-vă că corpul dumneavoastră are o mulțime de rezerve de glucoză din care să se folosească. Puteți face acest lucru gustând cereale integrale sau proteine ​​slabe cu aproximativ o oră înainte de antrenament.

5. Ai tensiune arterială scăzută

Tensiunea arterială este în mod normal la cel mai scăzut punct la aproximativ 30 până la 60 de minute după exercițiu.

Unii oameni experimentează o scădere mai rapidă. Acest lucru se poate întâmpla în timpul oricărui tip de exercițiu, dar poate fi mai frecvent atunci când nu reușiți să vă răcoriți după un antrenament viguros.

Când faci exerciții fizice, inima și mușchii lucrează în exces. Ei mențin sângele să pompeze, astfel încât mușchii tăi să poată obține oxigenul de care au nevoie.

Când încetați brusc să faceți exerciții, inima și mușchii revin rapid la ritmul normal. Poate dura puțin mai mult pentru ca vasele de sânge să ajungă din urmă. Aceasta înseamnă că sângele oxigenat poate curge către creier cu un ritm mai lent decât în ​​mod normal.

Când creierul tău nu primește suficient oxigen, te face să te simți amețit și amețit.

Cum să găsești ușurare

Dacă vă simțiți amețit sau leșin, așezați-vă și puneți-vă capul între genunchi. Acest lucru va ajuta la aducerea sângelui oxigenat în creier.

Cum să preveniți acest lucru în viitor

Nu este întotdeauna posibil să previi scăderea tensiunii arteriale.

Ar putea ajuta să fii complet hidratat, deoarece deshidratarea poate agrava problema. Asigurați-vă că mâncați bine înainte de antrenament și mențineți o dietă sănătoasă.

Dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială, discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Ei pot prescrie un alt medicament sau pot face alte recomandări.

Dacă sunt însărcinată și am amețeală?

Dacă rutina normală de antrenament provoacă brusc amețeli, luați o pauză până când puteți vorbi cu medicul dumneavoastră.

Sarcina nu ar trebui să aibă niciun efect asupra rutinei tale de antrenament, ceea ce înseamnă că amețelile tale pot fi cauzate de una dintre condițiile enumerate mai sus.

În unele cazuri, amețelile pot fi un semn al anemiei cu deficit de fier sau al preeclampsiei.

Consultați imediat un medic dacă aveți:

• umflarea feței sau a mâinilor
• tensiune arterială crescută
• vedere încețoșată
• dureri de cap persistente

Medicul dumneavoastră va dori să efectueze câteva teste pentru a determina ce vă cauzează simptomele și dacă afectează sarcina. Ei vă pot sfătui cu privire la pașii următori.

Când să vedeți un medic sau un alt furnizor de servicii medicale

Dacă vă ajustați rutina, dar continuați să aveți amețeli, programați-vă la un medic sau alt furnizor de asistență medicală. Puteți rezerva o întâlnire cu un furnizor de asistență medicală primară din zona dvs. folosind instrumentul nostru Healthline FindCare. Simptomele dumneavoastră pot fi un semn al unei afecțiuni de bază.

Furnizorul dumneavoastră va efectua un examen fizic pentru a evalua cât de bine vă funcționează inima și plămânii. Ei pot solicita, de asemenea, analize de sânge pentru a verifica deficiențe nutriționale, infecții sau diabet.