Ce este intervalul pasiv de mișcare?

Gama activă de mișcare

Gama activă de mișcare, pe de altă parte, se referă la mișcarea unei articulații pe cont propriu prin contractarea mușchilor.

„Acest tip de mișcare este important, deoarece este cel mai strâns asociat cu activitățile noastre zilnice (mersul pe jos la serviciu, luarea de ceva din cămară sau concurența la o competiție sportivă)”, a explicat Austin Martinez, director de educație pentru StretchLab.

Când folosim gama pasivă de mișcare

Dacă aveți de-a face cu consecințele unei răni la nivelul umerilor, genunchilor, șoldurilor, gâtului sau a oricărei alte părți a corpului care găzduiește o articulație, atunci știți cât de ușor este să vă afectați gama de mișcare.

Asta pentru că intervalul de mișcare sau distanța și direcția pe care o articulație se poate mișca sunt adesea limitate după ce a suferit o traumă în acea zonă.

Pentru a vă face o idee mai bună asupra impactului asupra unei anumite articulații, un medic, terapeut fizic, antrenor sportiv sau alt profesionist calificat din domeniul sănătății poate măsura cantitatea de mișcare într-o articulație sau o parte a corpului pentru a vedea dacă există o gamă limitată de mișcare. Acest lucru se face de obicei în timpul unei evaluări fizice după o accidentare sau ca parte a unui program de reabilitare.

Dacă amplitudinea de mișcare este limitată, vei beneficia de petrecut ceva timp efectuând o serie de exerciții de mișcare pasive sau active. Pentru ca zona rănită să fie din nou sănătoasă, un terapeut fizic va folosi acest tip de exerciții ca parte a planului dumneavoastră general de tratament.

Un antrenor personal poate folosi exerciții pasive de mișcare în timpul unei sesiuni de antrenament pentru a vă ajuta să îmbunătățiți mobilitatea și performanța atletică.

În plus, puteți efectua exerciții pasive de mișcare ca parte a unei rutine de întindere asistate de partener. Acest lucru se face în mod obișnuit în atletism, cursuri de exerciții fizice și clase de reabilitare în grup.

Cum să îmbunătățiți gama de mișcare

Cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți aria de mișcare, a spus Martinez, este prin măsuri pasive, deoarece poate fi aplicată și menținută mai multă forță mai mult timp. Acest lucru permite o schimbare mai mare în timp.

Acestea fiind spuse, alegerea celei mai bune metode de a-ți îmbunătăți gama de mișcare depinde și de obiectivele tale.

Potrivit lui Martinez, dacă scopul tău este de a crește funcția și gama de mișcare a articulațiilor în mod specific (în general după accidentare), cel mai bine este să lucrezi cu un profesionist calificat, cum ar fi un medic sau un kinetoterapeut.

Și dacă scopul tău este de a crește flexibilitatea mușchilor, lucrul cu un profesionist calificat, care are cunoștințe în acest domeniu, cum ar fi un antrenor personal, este de asemenea esențial.

„Cel mai frecvent, aceasta implică întindere pasivă în care fie un individ antrenat, fie un aparat (curele de întindere) ajută la asistența procesului de întindere”, a explicat Martinez.

În plus, măsurile active pot îmbunătăți gama de mișcare. Acest lucru se face mai frecvent ca o încălzire dinamică (întindere), în care vă mișcați corpul în diferite poziții pentru a crește circulația și gama de mișcare. Întinderea se face cel mai bine înainte de o activitate sau exercițiu.

Exerciții pasive de mișcare

Unele dintre cele mai comune și mai sigure exerciții pasive de mișcare sunt legate de întinderea mușchilor din jur, cu scopul de a crește flexibilitatea musculară.

O modalitate de a face acest lucru, potrivit lui Martinez, este cu un instrument precum o curea de întindere. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o întindere pentru o perioadă mai susținută de timp.

Cu toate acestea, a avea cineva care să asiste la întindere este o modalitate mai eficientă de a practica exerciții pasive de gamă de mișcare.

„Cu aceste exerciții, un profesionist instruit îți mută corpul în întindere și îl ține pentru tine, cu intenția de a-ți crește flexibilitatea musculară”, a explicat Martinez.

„Acest lucru este superior din câteva motive”, a spus el.

În primul rând, profesionistul calificat înțelege limitele adecvate și știe cât de departe trebuie să meargă. În al doilea rând, ei știu cât timp să țină întinderea. Ei sunt, de asemenea, instruiți să știe dacă vizează zonele potrivite pentru a obține cele mai multe beneficii.

Având în vedere asta, iată trei exerciții pasive de mișcare pe care Martinez a spus că le poți face singur sau cu care poți obține asistență de la un profesionist educat în tehnici de întindere.

Umeri: Întindere a pieptului de intrare

Dacă un partener vă ajută cu acest exercițiu, vă va mișca brațele prin mișcare.

1. Îndoiți-vă cotul la 90 de grade și aliniați-vă antebrațul în poziție verticală pe o deschidere a unui hol sau a unei uși.
2. Puneți-vă trunchiul înainte, deschizându-vă în cele din urmă pieptul și creând o întindere.

Gât: Întindere de rotație

Acest lucru va întinde levatorul scapulelor, un mușchi care este strâns la mulți oameni și tinde să provoace disconfort la nivelul gâtului și omoplatului.

1. În timp ce ești așezat, rotește-ți nasul spre axilă.
2. Folosește-ți mâna pentru a împinge partea din spate a capului în jos.

Picioarele: întinderea piriformă

Mulți oameni ar putea beneficia de creșterea flexibilității șoldurilor, în special cei care se confruntă cu disconfort în partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu, cunoscut și sub numele de poziția porumbeilor, întinde un mușchi din această zonă, piriformul.

1. Așezați-vă piciorul în fața dvs. într-o poziție îndoită.
2. Aplecați-vă peste șolduri pentru a întinde piriformul.

Pentru o întindere asistată de partener:

1. Întindeți-vă pe podea sau pe masa de reabilitare.
2. În loc să vă folosiți greutatea corporală, cereți partenerului să vă ofere rezistență mișcându-vă piciorul prin intervalul pasiv de mișcare.

Efectuarea exercițiilor pasive de mișcare după accidentare poate ajuta la menținerea articulațiilor mobile și la scăderea probabilității de a avea o scădere pe termen lung a intervalului general de mișcare.

Acest lucru nu numai că ajută la procesul de reabilitare, dar vă ajută și să aveți suficientă mobilitate pentru a îndeplini sarcinile zilnice și a continua să participați la activitățile pe care le place să le faceți.