Ce este o baie de sunet? Tot ce trebuie să știți

O baie relaxantă în cadă nu este singurul tip de baie care poate avea beneficii pentru sănătate.

Valurile de sunet liniștitor, care ecou de la instrumentele tradiționale de suflat și percuție, cunoscute și sub numele de „baie de sunet”, pot ajuta la simptomele de stres, oboseală și depresie, potrivit un studiu.

Deoarece stresul este asociat cu alte afecțiuni, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, angajarea în băi sonore ar putea fi o strategie preventivă bună pentru a reduce riscul afecțiunilor cronice.

Cercetările asupra acestui subiect sunt limitate, dar au existat studii care indică faptul că o baie de sunet îți poate îmbunătăți starea de spirit și poate elibera tensiunea din corp, printre altele.

Băile sonore nu sunt un înlocuitor pentru tratamentele dovedite, dar pot fi considerate o completare cu risc scăzut pentru orice alte metode pe care le-ați explorat cu medicul dumneavoastră.

Să aruncăm o privire la ceea ce știm (și nu știm) despre băile sonore.

Cum funcționează o baie sonoră?

Oamenii susțin că băile sonore pot declanșa un fenomen numit „vindecare prin sunet”. Vindecarea prin sunet a fost un remediu casnic favorizat de multe culturi de mii de ani.

În mod obișnuit, o baie de sunet va implica culcarea în poziție înclinată după ce ați luat parte la exerciții de yoga sau meditație.

În continuare, un furnizor instruit în tehnici muzicale de baie de sunet va folosi unul sau mai multe instrumente pentru a crea vibrații liniștitoare, suprapuse.

Aceste vibrații teoretic te conduc mai adânc într-o stare de contemplare sau relaxare, oprindu-ți reflexul de luptă sau fugă al corpului tău.

La sfârșitul unei sesiuni, furnizorul dvs. vă va ghida înapoi la un sentiment de conștientizare înainte de a încheia baia de sunet și de a vă ura succes în călătorie.

Există beneficii dovedite ale băilor sonore?

Dintre cercetările științifice care au fost făcute cu privire la băile sonore, unele studii au descoperit că acestea pot avea un efect pozitiv asupra sănătății mintale și durerii fizice.

Sunt necesare mai multe cercetări, dar iată câteva dintre constatările despre care s-au scris până acum.

Beneficii pentru sănătatea mintală

Băile sonore pot ajuta la tratarea afecțiunilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.

unu studiu 2016 din 62 de adulți și-au măsurat sentimentele înainte de o baie de sunet și din nou după o sesiune de meditație care a inclus o baie de sunet. Cercetătorii au descoperit că tensiunea, anxietatea și stările negative au scăzut semnificativ după terapie.

A studiu 2018 cu 60 de participanți le-au cerut celor 30 dintre ei să asculte muzica bolurilor cântătoare tibetane înainte de a se opera și le-au dat celorlalte 30 de căști fără muzică.

Analiza a constatat că ritmul cardiac și alte elemente vitale care indică anxietatea s-au îmbunătățit la cei cărora li s-au dat căștile cu muzică.

Într-o Analiza cercetării 2020 care a analizat patru studii, îmbunătățiri ale stării de spirit tulbure, tensiune, furie și confuzie au fost observate la participanții la studiu după o baie sonoră cu boluri cântătoare tibetane.

Reducerea durerii fizice

Participanții la cele menționate anterior studiu 2016 au fost, de asemenea, întrebați dacă suferă și să-și claseze durerea pe o scară de la 1 la 5 dacă au simțit durere.

Înainte de o baie sonoră, acești participanți la studiu au avut tendința de a-și clasa durerea mai sus decât au făcut-o după aceea. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă această tendință de reducere a durerii ar atinge semnificația clinică.

În Recenzia 2020, simptomele fizice, cum ar fi tensiunea arterială și frecvența cardiacă, au înregistrat, de asemenea, îmbunătățiri. Examinarea a concluzionat, totuși, că sunt necesare mai multe cercetări pentru a spune definitiv că baia de sunet are aceste efecte asupra majorității oamenilor.

Este o baie cu sunet diferită de terapia prin muzică?

O baie cu sunet nu este același lucru cu muzica terapie.

O baie sonoră însoțește de obicei o meditație yoghină sau ghidată. Instrumentele folosite produc aproape întotdeauna vibrații profunde, suprapuse. Un furnizor instruit în tehnici de baie sonoră redă muzica.

O baie de sunet este de obicei o modalitate de a gestiona anxietatea, de a calma sistemul nervos și de a bloca toate ideile și gândurile din conștiința ta în timp ce te conectezi cu corpul tău.

Muzioterapia este un tip de terapie care încorporează muzica. Tratamentul este administrat de un musicoterapeut instruit, mai degrabă decât de un profesionist în sănătate mintală.

Acest tip de tratament poate implica exersarea instrumentului, ascultarea unei varietăți de tipuri de muzică și utilizarea actului muzical ca o modalitate de a procesa emoții complicate și dificile.

O baie de sunet este o practică meditativă pe care majoritatea oamenilor o pot încerca.

Nu există multe dovezi care să sugereze că efectele secundare negative sunt o posibilitate a acestei practici.

O baie cu sunet poate fi mai ușoară decât alte practici meditative, deoarece nu necesită multă disciplină sau răbdare pentru a învăța cum să o faci – tot ce trebuie să faci este să asculți.

Rețineți că băile sonore nu înlocuiesc medicamentele sau terapia cu un furnizor autorizat de sănătate mintală atunci când tratăm anxietatea sau depresia.

Dar, deoarece relaxarea este principalul produs secundar al acestei practici, ar putea merita o încercare ca un supliment complementar pentru tratamentul dumneavoastră.