Probabil ați văzut mingi de exerciții la cursurile de yoga și la sală. Dar aceste mingi umflate nu sunt grozave numai pentru antrenamente. De asemenea, le puteți folosi în timpul sarcinii, travaliului și chiar și după naștere – și atunci când sunt utilizate în acest mod, sunt adesea denumite bile pentru naștere.
Iată ce trebuie să știți despre mingile pentru naștere, inclusiv de ce unele femei le consideră o mană divină în timpul sarcinii și al travaliului.
Ce este o minge de naștere?
Mingile de naștere sunt în esență aceleași cu mingile de exerciții. Ambele sunt realizate dintr-un material durabil care le face extrem de dificil de perforat. Dar mingile de exerciții folosite la sală tind să fie mai mici decât mingile de naștere.
Bilele de nastere sunt mai mari pentru confort si au un finisaj anti-alunecare. Aceasta este o caracteristică obligatorie pentru a sta pe minge pentru perioade lungi de timp, fără a aluneca.
Așadar, de ce sunt folosite frecvent bilele pentru naștere în timpul sarcinii, travaliului și chiar și după naștere?
Pentru a spune simplu, mingile de naștere pot reduce durerea și te pot ajuta să te simți mai confortabil în timpul travaliului. Multe bile de naștere sunt rotunde, dar unele au și forma unei alune.
Bilele de arahide sunt fabricate din același material ca o minge rotundă de naștere. Dar în loc să fie rotunde, aceste bile sunt mai mari la capete și au un mijloc îngust, ca o alune. Nu poți folosi o minge obișnuită pentru naștere în timp ce stai întins în pat – dar poți folosi o minge de arahide în această poziție.
Este mai ușor să ajungi într-o poziție confortabilă, relaxată în timp ce te odihnești sau dormi, deoarece poți să-ți ridici picioarele peste sau în jurul unei bile de alune.
Care sunt beneficiile unei mingi pentru naștere?
Nu există reguli care să spună că trebuie să folosești o minge de naștere în timpul sarcinii sau al travaliului. Multe femei nu.
Dar a
Să recunoaștem faptele. Sarcina și nașterea pot fi dure pentru organism. Și deși experiența fiecăreia este diferită, multe femei au aceleași plângeri generale de dureri de spate, stres și dureri pelvine sau abdominale. Potrivit unor mărturii personale, o minge de naștere poate îmbunătăți unele dintre aceste simptome, permițând un travaliu și o naștere mai lin.
Dar să nu credeți că trebuie să așteptați până la travaliu pentru a folosi o minge de naștere. O minge poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii și a presiunii în lunile sau săptămânile premergătoare nașterii.
Starea pe canapea, scaun sau orice suprafață plană poate fi inconfortabilă în timpul sarcinii. Pe de altă parte, curba unei mingi de naștere ar putea ușura presiunea în pelvis, spate și coloana vertebrală.
Așezarea pe minge în poziție verticală poate încuraja, de asemenea, deschiderea mușchilor pelvieni, permițând spațiu pentru copil să coboare în pelvis în pregătirea pentru naștere.
Există, de asemenea, dovezi care sugerează că utilizarea unei mingi de naștere în timpul travaliului poate reduce stresul și anxietatea, precum și durerea travaliului.
În
Există chiar cercetări care sugerează că o minge de arahide poate duce la un travaliu activ mai scurt, deși sunt necesare mai multe studii.
Dacă o minge de naștere are aceste beneficii potențiale, s-ar putea să vă întrebați dacă o minge de naștere ar putea induce și travaliul. Deși unele femei ar putea intra în travaliu în timp ce stau, se rotesc sau sară pe o minge de naștere, nu există dovezi care să sugereze că aceste mingi pot provoca travaliul sau vă pot sparge apa.
Cum alegi unul?
Pentru a fi confortabil pe o minge de naștere, este important să alegeți mingea de dimensiunea potrivită în funcție de mărimea și înălțimea dvs. Bilele de naștere nu sunt o singură dimensiune. De obicei vin în mici, medii sau mari. Unele bile de naștere se vând complet umflate, dar alte bile trebuie umflate după cumpărare.
În cea mai mare parte, ar trebui să puteți sta pe o minge de naștere cu picioarele plantate pe podea. Dacă ești pe vârful picioarelor în timp ce stai, mingea este prea mare. Și dacă genunchii sunt poziționați mai sus decât stomacul, mingea este prea mică.
Ca orientare generală, dimensiunile mingii corespund înălțimii.
- dacă ai 5 picioare 4 inci sau mai mic: 55 cm
- dacă ai 5 picioare 4 până la 10 inchi: 65 cm
- dacă ai 5 picioare și 10 inci sau mai înalt: 75 cm
Rețineți că recomandările pot varia în funcție de minge. Deci, citiți eticheta ambalajului pentru a vedea instrucțiunile producătorului.
Unii producători pot recomanda o dimensiune diferită a mingii în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Alegerea mărimii potrivite este importantă, deoarece așezarea prea sus sau prea jos pe pământ îți poate irita spatele și genunchii.
Dacă utilizați o minge de naștere pentru prima dată în timpul sarcinii, faceți acest lucru cu asistența unei alte persoane pentru a preveni alunecarea accidentală.
Cumpărați online mingi pentru naștere.
Cum poți folosi o minge de naștere?
Acum că știți cum să cumpărați o minge de naștere, iată câteva sugestii despre cum să utilizați mingea în timpul sarcinii, travaliului și după naștere.
În timpul sarcinii
Durerea lombară nu se dezvoltă numai în timpul travaliului. Unele femei au dureri și în timpul sarcinii. Dacă da, așezarea pe o minge de naștere la serviciu sau în timp ce te uiți la televizor poate reduce o parte din această presiune și te poate ajuta să te simți mai confortabil.
Starea pe o minge de naștere este, de asemenea, un exercițiu grozav. Îți poate întări mușchii stomacului și spatelui, îți poate îmbunătăți postura și îți poate pregăti corpul pentru naștere.
Așezarea într-o poziție verticală poate, de asemenea, să schimbe copilul dintr-o poziție posterioară într-o poziție anterioară, ceea ce poate, de asemenea, ameliora durerile de spate.
În timpul travaliului
Găsirea unei poziții confortabile în timpul travaliului este dificilă. Cu toate acestea, utilizarea unei mingi de naștere și experimentarea cu diferite poziții poate ajuta la ușurarea presiunii pelvine sau a coloanei vertebrale.
Puteți să vă așezați pe o minge de naștere și să vă legănați dintr-o parte în alta sau din față în spate. Unele femei stau și pe o minge de naștere în timp ce se aplecă în față pe o masă sau pe pat, astfel încât partenerul lor să le poată masa spatele.
A ajunge în poziția mâinilor și a genunchilor în timp ce utilizați o minge de naștere poate, de asemenea, să scadă presiune pe partea inferioară a spatelui și a pelvisului. Pune o pernă pe podea și, cu genunchii pe pernă, aplecă-te în față și îmbrățișează mingea de naștere.
Această poziție vă poate oferi confort dacă vă apropiați de stadiul de împingere și nu puteți sta din cauza presiunii pelvine.
Dacă folosiți o minge de arahide, poate doriți să o folosiți pentru a vă susține picioarele sau corpul în timp ce sunteți în pat. Există diferite poziții pe care le puteți încerca pentru a vă crește confortul în timpul travaliului.
Dupa nastere
După naștere, este firesc să ai durere sau presiune în zona dintre vagin și anus. Deci, așezarea poate fi inconfortabilă.
Puteți dezumfla ușor bila de naștere pentru a o face mai moale și mai confortabilă. În acest fel, poți sta pe minge în timp ce te uiți la televizor sau te relaxezi, sau în timp ce alăptezi sau legăni un bebeluș agitat.
Puteți face exerciții cu o minge de naștere?
Odată ce te simți bine, folosește-ți mingea de naștere pentru exerciții sau pentru a te întări după naștere.
Exercițiu de săritură
Pentru acest exercițiu, vei sări ușor pe o minge de naștere timp de câteva minute la un moment dat. Acest exercițiu vă poate îmbunătăți stabilitatea și echilibrul și vă poate întări picioarele.
Exercițiu Hula Hoop
Întărește-ți și tonifică-ți nucleul cu o minge de naștere. Așează-te pe minge cu mâinile pe șolduri și apoi rotește-ți șoldurile într-o mișcare circulară, ca și cum ai fi hula hooping.
V-sezi
Întindeți-vă pe podea pe spate, cu picioarele ridicate și gleznele sprijinite deasupra mingii de naștere. Ridicați încet partea superioară a corpului până când formați o formă de V. Ține-ți șoldurile pe podea. Țineți această poziție timp de 5 contorizări și apoi coborâți încet partea superioară a corpului pe podea. Repetați pentru numărul dorit de repetări pentru a vă întări și tonifia picioarele și abdomenul.
Squat deasupra cu minge
Stați în poziția unui ghemuit tradițional, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți mingea de naștere în fața corpului. Îndoaie genunchii și ghemuiește-te, ca și cum ai fi pe cale să stai pe un scaun imaginar. În timp ce vă ghemuiți, ridicați mingea de naștere deasupra capului. Țineți-i poziția timp de aproximativ 5 numărări și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați numărul dorit de repetări pentru a vă întări picioarele, coapsele, abdomenul și brațele.
O minge de naștere poate oferi mult confort înainte și în timpul travaliului. Poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, la scăderea presiunii pelvine și poate chiar să scurteze travaliul. Totuși, singurul lucru pe care nu îl poate face este să inducă travaliul. Și cel mai bun lucru despre o minge de naștere, o poți folosi după naștere pentru a te așeza confortabil sau a intra în formă.
Discussion about this post