Ce este respirația holotropică și cum se utilizează?

Prezentare generală

Respirația holotropă este o practică de respirație terapeutică care are scopul de a ajuta la vindecarea emoțională și la creșterea personală. Se spune că produce o stare alterată de conștiință. Procesul implică respirația rapidă de la câteva minute la ore. Acest lucru schimbă echilibrul dintre dioxidul de carbon și oxigenul din organism. Sunteți ghidat prin exercițiu de către cineva care este antrenat în această modalitate de eliberare emoțională.

Muzica este o parte esențială a tehnicii și este încorporată în sesiune. După o sesiune, vi se va cere să vă exprimați experiența în mod creativ, de obicei prin desenarea unei mandale. De asemenea, veți fi încurajat să discutați despre experiența dvs. Reflecția ta nu va fi interpretată. În schimb, vi se poate cere să detaliați anumite aspecte.

Scopul acestei tehnici este de a vă ajuta să îmbunătățiți dezvoltarea psihologică și spirituală. Respirația holotropă poate aduce și beneficii fizice. Întregul proces este menit să vă activeze capacitatea naturală de vindecare.

De ce este folosit?

Se spune că respirația holotropă facilitează beneficiile de vindecare mentală, spirituală și fizică. Se crede că are potențialul de a aduce o mai bună conștientizare de sine și o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Îl puteți folosi pentru a vă sprijini dezvoltarea într-o varietate de moduri.

Se crede că practica îți permite să treci dincolo de corpul și ego-ul tău pentru a intra în contact cu adevăratul tău sine și spirit. Vă permite să vă conectați mai bine cu ceilalți și cu lumea naturală. Respirația holotropă poate fi utilizată pentru a trata o gamă largă de afecțiuni, inclusiv:

depresie
stres
dependenta
stres post traumatic
migrene
durere cronică
comportamente de evitare
astm
tensiune premenstruală

Unii oameni au folosit tehnica pentru a scăpa de gândurile negative, inclusiv de frica de moarte. L-au folosit și pentru a ajuta la gestionarea traumei. Practica îi ajută pe unii oameni să găsească un nou scop și direcție în viața lor.

Ce spune cercetarea?

Un studiu din 1996 a combinat tehnica de respirație holotropă cu psihoterapia timp de șase luni. Persoanele care au participat la respirație și terapie au redus semnificativ anxietatea de moarte și au crescut stima de sine în comparație cu cei care au avut doar terapie.

Un raport din 2013 a documentat rezultatele a 11.000 de persoane de peste 12 ani care au participat la sesiuni de respirație holotropică. Rezultatele sugerează că poate fi utilizat pentru a trata o gamă largă de probleme psihologice și existențiale ale vieții. Mulți oameni au raportat beneficii semnificative legate de catarsisul emoțional și explorarea spirituală internă. Nu au fost raportate reacții adverse. Acest lucru îl face o terapie cu risc scăzut.

Un studiu din 2015 a constatat că respirația holotropă poate aduce niveluri mai ridicate de conștientizare de sine. Poate ajuta să faci schimbări pozitive în temperamentul și dezvoltarea caracterului. Oamenii care aveau mai multă experiență în tehnică au raportat mai puțină tendință de a fi nevoiași, dominatori și ostili.

Este sigur?

Respirația holotropă are potențialul de a provoca sentimente intense. Din cauza eliberărilor fizice și emoționale puternice care pot apărea, nu este recomandat pentru unele persoane. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a practica acest tip de respirație dacă aveți sau aveți antecedente de:

boala cardiovasculara
angină pectorală
infarct
tensiune arterială crescută
glaucom
dezlipire de retina
osteoporoza
leziuni sau intervenții chirurgicale recente
orice afecțiune pentru care luați medicamente regulate
istoric de atacuri de panică, psihoză sau tulburări
boală psihică severă
tulburări convulsive
antecedente familiale de anevrisme

Respirația holotropă nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează

Respirația holotropă poate genera emoții intense și amintiri dureroase care ar putea agrava simptomele. Din acest motiv, unii profesioniști recomandă ca acesta să fie utilizat împreună cu terapia în curs de desfășurare. Acest lucru vă oferă șansa de a rezolva și de a depăși orice probleme care apar. Majoritatea oamenilor practică tehnica fără efecte secundare adverse.

Cum faci respirația holotropă?

Este recomandat să faceți respirație holotropă sub îndrumarea unui facilitator instruit. Experiența are potențialul de a fi intensă și emoționantă. Facilitatorii sunt acolo pentru a vă ajuta cu orice ar trebui să apară. Uneori, respirația holotropă este oferită sub supravegherea profesioniștilor medicali autorizați. De asemenea, puteți utiliza respirația holotropă ca parte a unui plan de tratament de consiliere.

Sesiunile sunt disponibile ca sesiune de grup, atelier sau retrageri. Sunt disponibile și sesiuni individuale. Discutați cu facilitatorul pentru a determina ce tip de sesiune este cel mai potrivit pentru dvs. Facilitatorul dumneavoastră vă va ghida și vă va sprijini pe parcursul procesului.

Căutați un facilitator care este autorizat și care a primit o pregătire adecvată. Puteți folosi acest instrument pentru a localiza un medic în apropierea dvs.

La pachet

Dacă doriți să încercați respirația holotropă, căutați un facilitator instruit care vă poate ghida în acest proces. Acești facilitatori sunt adesea psihologi, terapeuți sau asistente, ceea ce înseamnă că sunt, de asemenea, autorizați să practice. A avea un practician autorizat și certificat ar fi cea mai bună alegere. Asigurați-vă că sunteți conștient de ceea ce puteți experimenta în timpul sesiunii. Poate doriți să vă stabiliți intențiile în prealabil.

Dacă aveți nelămuriri, discutați-le cu medicul dumneavoastră sau cu facilitatorul înainte de a vă finaliza sesiunea. Poate doriți să utilizați această tehnică pentru a completa sau a îmbunătăți propria călătorie personală mentală, spirituală sau fizică.