Ce este somnul bifazic?

Somn bifazic vs. polifazic: Care este diferența?

Termenii de somn „segmentat” sau „divizat” se pot referi și la somn polifazic. Somnul bifazic descrie un program de somn cu două segmente. Polifazicul este un model cu mai mult de două perioade de somn pe parcursul zilei.

Oamenii ar putea urma în mod activ un stil de viață de somn bifazic sau polifazic, deoarece cred că îi face mai productivi. Creează mai mult timp pentru anumite sarcini și activități în timpul zilei, menținând în același timp aceleași beneficii ale somnului monofazic noaptea.

De asemenea, le poate veni mai natural.

Oamenii pot urma în mod voluntar sau natural programe de somn bifazice sau polifazice. Cu toate acestea, în unele cazuri, somnul polifazic este rezultatul unei tulburări de somn sau al unui handicap.

Sindromul somn-veghe neregulat este un exemplu de somn polifazic. Cei care au această afecțiune tind să se culce și să se trezească la intervale împrăștiate și neregulate. De obicei, au dificultăți să se simtă bine odihniți și trezi.

Care sunt câteva exemple de somn bifazic?

O persoană poate avea un program de dormit bifazic în câteva moduri. A face somnul de după-amiază, sau „siesta”, este un mod tradițional de a descrie somnul bifazic. Acestea sunt norme culturale în anumite părți ale lumii, cum ar fi Spania și Grecia.

1. Un pui de somn scurt.Aceasta presupune să dormi aproximativ 6 ore în fiecare noapte, cu un pui de somn de 20 de minute în mijlocul zilei.
2. somn lung.Unul doarme aproximativ 5 ore în fiecare noapte, cu un pui de somn de aproximativ 1 până la 1,5 ore în mijlocul zilei.

În multe articole și în comunitățile online, unii oameni raportează că programele de somn bifazice chiar funcționează pentru ei. A face pui de somn și a-și împărți programul de dormit pe parcursul zilei îi ajută să se simtă mai alerti și să facă mai multe.

Ce are de spus știința?

În timp ce mulți oameni raportează experiențe personale pozitive cu somnul bifazic, cercetările asupra faptului că există adevărate beneficii pentru sănătate – sau daune – sunt mixte.

Pe de o parte, un articol din 2016 despre modelele de somn segmentate arată favorizarea globală pentru modelul de somn.

Articolul mai spunea că creșterea zilei de lucru moderne, împreună cu tehnologia de iluminare artificială, a condus majoritatea culturilor din lumea în curs de dezvoltare către programe de somn monofazic de 8 ore pe timp de noapte. Înainte de era industrială, se susține că modelele bifazice și chiar polifazice nu erau neobișnuite.

Pentru a susține în continuare acest lucru, cercetarea din 2010 a discutat despre beneficiile somnului scurt, precum și despre prevalența lor culturală.

Pustii scurte de somn de aproximativ 5 până la 15 minute au fost evaluate ca fiind benefice și asociate cu o mai bună funcție cognitivă, la fel și somnurile de peste 30 de minute. Cu toate acestea, revizuirea a remarcat că sunt necesare mai multe studii la un nivel mai profund.

În schimb, alte studii (unul in 2012, unul în 2014) arată că somnul (în special la copiii mai mici) poate să nu fie cel mai bun pentru calitatea odihnei sau dezvoltarea cognitivă, mai ales dacă afectează somnul pe timp de noapte.

La adulți, somnul poate fi asociat sau crește riscul de apariție a unor modele de somn necorespunzătoare sau de privare de somn.

Dacă apare o privare regulată de somn, aceasta crește probabilitatea de:

• obezitatea
• boala cardiovasculara
• dificultăți cognitive
• diabet de tip 2

La pachet

Programele de somn bifazice oferă o alternativă la programul monofazic tipic. Mulți oameni spun că somnul segmentat chiar face minuni pentru ei.

Știința, împreună cu o privire asupra modelelor de somn istorice și ancestrale, arată că ar putea exista beneficii. Te-ar putea ajuta să faci mai multe într-o zi, fără a compromite odihna. Pentru unii, poate chiar îmbunătăți starea de veghe, vigilența și funcția cognitivă.

Cu toate acestea, cercetările încă lipsesc în acest sens. Mai mult, s-a observat în studiile de până acum că toți oamenii sunt diferiți, iar programele bifazice ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea.

Dacă vă interesează, încercați-le cu aprobarea medicului dumneavoastră. Dacă nu îmbunătățesc sentimentele de odihnă și de veghe, este inteligent să rămâi la programul tipic monofazic care funcționează pentru majoritatea oamenilor.

Schimbarea modelului de somn de dragul de a-l schimba nu merită potențialele riscuri crescute pentru sănătate din cauza lipsei de somn și a modelelor de somn neregulate.