Un medic ucrainean, Konstantin Buteyko, a creat tehnica de respirație Buteyko (BBT) în anii 1950. Această metodă de respirație terapeutică folosește exerciții de reținere a respirației pentru a controla viteza și volumul respirației. Acest lucru vă ajută să învățați să respirați mai încet, mai calm și mai eficient.
Beneficiile respirației Buteyko includ un control îmbunătățit al respirației, care ajută la prevenirea dispneiului și la promovarea tiparelor adecvate de respirație. Este folosit pentru a gestiona și a îmbunătăți o varietate de afecțiuni, inclusiv astmul, anxietatea și problemele legate de somn.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre beneficiile respirației Buteyko, cum să o faceți, precum și despre considerente și alternative.
Beneficii
Respirația Buteyko are mai multe beneficii care se referă la capacitatea sa de a îmbunătăți conștientizarea respirației, de a încuraja respirația pe nări și de a limita suprarespirația.
Practicând tehnica, veți învăța să respirați corect și eficient, ceea ce poate ajuta la prevenirea problemelor precum respirația șuierătoare, tusea și senzația de dispnee. De asemenea, poate ajuta la atenuarea tusei inutile și la eliminarea căilor nazale blocate.
Reglează respirația
Respirația Buteyko este ideală pentru persoanele care pot respira prea mult sau pot hiperventila, ceea ce este frecvent la persoanele cu afecțiuni precum astmul și anxietatea.
De asemenea, este util pentru persoanele cărora le este dificil să respire în timp ce desfășoară activități intense. În plus, respirația Buteyko poate ajuta la atenuarea stresului și la îmbunătățirea performanței atletice, precum și la îmbunătățirea calității somnului prin promovarea somnului profund, reducerea sforăitului și ameliorarea apneei în somn.
Ajută cu astmul și anxietatea
Practicarea BBT vă poate ajuta să învățați să vă stabilizați tiparele de respirație prin scăderea volumului curent și a frecvenței respiratorii. De asemenea, ajută la echilibrarea nivelului de dioxid de carbon și
Mai multe studii mai vechi indică eficacitatea respirației Buteyko în ameliorarea simptomelor de astm. Într-un mic
Ameliorează problemele trompei lui Eustachio
O mică
Grupul care a efectuat exercițiile de respirație în timp ce a folosit și steroizi nazali a prezentat îmbunătățiri mai mari decât grupul care a folosit doar steroizi nazali.
Cum să o facă
Respirația Buteyko te învață să respiri mai ușor și mai puțin rapid. Veți învăța să respirați mai încet și mai profund, ceea ce vă echilibrează ritmurile respiratorii.
Implică exerciții care te învață să-ți ții respirația și să te abții de la respirație. Se spune că în timp tehnica de respirație va deveni o parte naturală a vieții tale de zi cu zi.
Pregătirea
- Stai pe podea sau pe un scaun.
- Alungește-ți coloana vertebrală pentru a menține o postură verticală.
- Relaxați-vă mușchii respiratori.
- Respirați normal câteva minute.
Pauza de control
- După o expirare relaxată, ține-ți respirația.
- Folosiți degetul arătător și degetul mare pentru a vă astupa nasul.
- Țineți-vă respirația până când simțiți nevoia de a respira, care poate include o mișcare involuntară a diafragmei, apoi inspirați.
- Respirați normal cel puțin 10 secunde.
- Repetați de mai multe ori.
Pauza maximă
- După o expirare relaxată, ține-ți respirația.
- Folosiți degetul arătător și degetul mare pentru a vă astupa nasul.
- Țineți-vă respirația cât mai mult posibil, ceea ce este de obicei de două ori mai mare decât durata pauzei de control.
- Odată ce ai atins punctul de disconfort moderat, inspiră.
- Respirați normal cel puțin 10 secunde.
- Repetați de mai multe ori.
Sfaturi pentru începători
- Când practicați respirația Buteyko, inspirați și expirați întotdeauna prin nas.
- Dacă în orice moment simțiți anxietate, dificultăți de respirație sau disconfort intens, întrerupeți practica și respirați normal.
- Pe măsură ce progresați, este posibil să vă puteți ține respirația pentru perioade mai lungi. De-a lungul timpului, este posibil să puteți ține apăsată Pauza de control timp de 1 minut și Pauza maximă timp de 2 minute.
Dezavantaje
Deși respirația Buteyko are multe beneficii, este posibil să nu fie potrivită pentru toată lumea și nu este un substitut pentru planul de tratament al medicului dumneavoastră. Discutați întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe exercițiile de respirație.
Evitați BBT dacă aveți oricare dintre următoarele:
- hipertensiune
- boala de inima
- epilepsie
- o îngrijorare medicală serioasă
Alte optiuni
Respirația Buteyko este o terapie complementară și trebuie utilizată împreună cu celelalte tratamente. Dacă aveți astm sau anxietate, puteți analiza și tratamente clinice.
Dacă metoda de respirație Buteyko nu este ideală pentru tine, poate doriți să practicați diferite exerciții de respirație. Aceste practici pot beneficia în continuare de tiparele de respirație și de bunăstarea generală.
Alte tehnici de respirație includ:
- tehnica 4-7-8
- cutie de respirație
- respiratie diafragmatica
- metoda Papworth
- respirație nazală
- respiratie burtica
- respirație cu buze strânse
- respirație rezonantă
- respirație alternativă prin nara (Nadi Shodhana Pranayama)
- respirația colabului de albine (Bhramari Pranayama)
- respirație în trei părți
- suflare de foc (respirație Kapalbhati)
- suflarea leului
Linia de jos
Tehnica de respirație Buteyko vă poate îmbunătăți sănătatea și bunăstarea în multe feluri. Este deosebit de benefic în îmbunătățirea simptomelor astmului, reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului.
Puteți învăța să limitați respirația excesivă în situații stresante sau obositoare, ajutându-vă să respirați mai ușor și mai eficient. În plus, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă relaxați.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă practică de respirație, mai ales dacă luați medicamente sau aveți probleme medicale.
Discussion about this post