Ce suplimente pot lua pentru hipertensiune arterială?

1. Magneziu

Magneziul este un mineral esențial pentru multe funcții ale corpului, inclusiv pentru reglarea tensiunii arteriale (3).

Studiile arată că suplimentele de magneziu pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale prin creșterea producției de oxid nitric – o moleculă de semnalizare care ajută la relaxarea vaselor de sânge (4).

O revizuire a 11 studii randomizate a constatat că magneziul, administrat la 365-450 mg pe zi, în medie de 3,6 luni, a redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu afecțiuni medicale cronice (5).

O altă revizuire a 10 studii efectuate pe peste 200.000 de oameni a sugerat că un aport alimentar mai mare de magneziu poate proteja în primul rând împotriva hipertensiunii arteriale. Fiecare creștere zilnică de 100 mg a magneziului alimentar a fost legată de o reducere cu 5% a riscului de hipertensiune arterială (6).

2. Vitamina D

Cercetările arată că persoanele cu hipertensiune arterială tind să aibă un nivel mai scăzut de vitamina D decât cei fără această afecțiune (7, 8).

Studiile demonstrează, de asemenea, că un nivel mai ridicat de vitamina D în sânge poate ajuta la protejarea împotriva hipertensiunii arteriale.

O analiză a datelor la peste 300.00 de persoane a constatat că cei cu cele mai mari niveluri de vitamina D aveau un risc redus cu până la 30% de hipertensiune arterială, în comparație cu cei cu cele mai scăzute niveluri (9, 10).

Astfel, persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să își verifice nivelul de vitamina D și să suplimenteze în consecință.

Suplimente 101: Vitamina D

3. Vitaminele B

Mai multe vitamine B pot ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale.

De exemplu, s-a demonstrat că suplimentele de vitamina B2 (riboflavină) ajută la reducerea tensiunii arteriale la adulții cu mutații ale genei metilentetrahidrofolat reductază (MTHFR), ceea ce face ca tensiunea arterială să fie mai probabilă (11, 12, 13).

Acidul folic și suplimentele cu folat – vitamina B9 – pot, de asemenea, să scadă tensiunea arterială la persoanele cu boli de inimă. În plus, un aport mai mare de folați la vârsta adultă tânără poate proteja împotriva acestei afecțiuni mai târziu în viață (14, 15).

În timp ce studiile pe animale sugerează că suplimentele de vitamina B6 reduc, de asemenea, tensiunea arterială crescută, cercetările umane lipsesc (16).

4. Potasiu

Potasiul poate fi cel mai cunoscut supliment nutritiv pentru reglarea tensiunii arteriale. Studiile sugerează că creșterea aportului prin alimente sau suplimente ajută la reducerea nivelului hipertensiunii arteriale (17, 18, 19, 20).

Potasiul acționează prin promovarea excreției de sodiu prin urină și ajutând vasele de sânge să se relaxeze.

Într-o revizuire a 23 de studii, suplimentele de potasiu au condus la o scădere modestă, dar semnificativă a tensiunii arteriale, în comparație cu un placebo (18).

Alte recenzii notează că aceste suplimente sunt sigure și eficiente, deși par cele mai eficiente la persoanele cu hipertensiune arterială care urmează diete bogate în sodiu (19, 21).

5. CoQ10

Coenzima Q10 – numită în mod obișnuit CoQ10 – este o moleculă asemănătoare vitaminei care este produsă de corpul dumneavoastră și care se găsește în anumite alimente (22).

Atunci când este luat ca supliment, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

O revizuire a 17 studii a constatat că suplimentele de CoQ10 au redus semnificativ tensiunea arterială sistolica, care este cifra de top la o citire (23).

Cu toate acestea, rezultatele altor studii sunt mixte. Astfel, este nevoie de mai multe cercetări (24).

6. L-arginina

L-arginina este un aminoacid care poate scădea nivelul tensiunii arteriale atunci când este luat ca supliment.

O analiză umbrelă a 7 meta-analize la 4676 de persoane a demonstrat că suplimentele cu L-arginină au redus semnificativ tensiunea arterială totală la persoanele cu niveluri ridicate, precum și tensiunea arterială diastolică la femeile însărcinate cu niveluri ridicate (25).

În plus, revizuirea a constatat că suplimentele de L-arginină au îmbunătățit semnificativ funcția vaselor de sânge și fluxul sanguin (25).

7. Vitamina C

Vitamina C este un nutrient solubil în apă de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru multe procese importante. Deși rezultatele studiului sunt mixte, cercetările recente sugerează că suplimentele de vitamina C pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Într-o revizuire a 8 studii efectuate la persoane cu hipertensiune arterială, administrarea a 300-1.000 mg pe zi de vitamina C a redus semnificativ nivelurile acestora (26).

Cercetările sugerează, de asemenea, că persoanele cu niveluri scăzute ale acestei vitamine în sânge au un risc mai mare de hipertensiune arterială decât cei cu niveluri optime de vitamina C (27).

8. Sfecla rosie

Sportivii iau adesea suplimente de sfeclă roșie pentru a spori performanța la efort, deoarece această legumă rădăcină îmbunătățește fluxul sanguin și livrarea de oxigen către mușchii tăi (28).

Interesant, s-a demonstrat că suplimentele cu sfeclă roșie reduc tensiunea arterială la persoanele cu și fără hipertensiune arterială (28, 29).

De exemplu, o revizuire a 11 studii a arătat că sucul de sfeclă roșie a scăzut nivelul tensiunii arteriale la persoanele cu și fără această afecțiune (30).

9. Usturoiul

Usturoiul este legat de o varietate de beneficii, inclusiv reducerea tensiunii arteriale și riscul de boli de inimă (31).

Adăugarea unui supliment de usturoi la rutina ta poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural. De fapt, într-o revizuire a 12 studii, suplimentele de usturoi au redus tensiunea arterială sistolica și diastolică cu o medie de 8,3 mmHg și, respectiv, 5,5 mmHg (32).

Cercetătorii au estimat că această reducere poate ajuta la scăderea riscului de accident vascular cerebral, atac de cord și boală coronariană cu până la 40% (32).

10. Ulei de pește

Uleiul de pește poate îmbunătăți sănătatea inimii prin reducerea nivelului de lipide din sânge, a inflamației și a hipertensiunii arteriale. Studiile arată că cei cu hipertensiune arterială pot beneficia de suplimente cu ulei de pește în doze mari (33).

Într-o analiză, administrarea grăsimilor omega-3 EPA și DHA, inclusiv suplimentele cu ulei de pește, a condus la reduceri semnificative de 4,51 și 3,05 mmHg ale tensiunii arteriale sistolice și, respectiv, diastolice, la persoanele cu hipertensiune arterială care nu luau medicamente (34).

În plus, cercetările arată că nivelurile mai mari de omega-3 în sânge pot proteja împotriva hipertensiunii arteriale (35).

11. Probiotice

Probioticele sunt bacterii benefice care se găsesc în mod natural în intestin. Suplimentele care conțin aceste bacterii sunt legate de numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale.

Într-o revizuire a nouă studii, suplimentele probiotice au redus semnificativ nivelul tensiunii arteriale, în comparație cu grupurile de control (36).

Cu toate acestea, cercetătorii au observat că tratamentul a fost mai eficient atunci când au fost luate mai multe tulpini de probiotice, suplimentele au fost luate timp de 8 săptămâni sau mai mult, iar doza zilnică a fost mai mare de 10 miliarde de unități formatoare de colonii (CFU) (36).

În special, o altă revizuire a constatat că suplimentele cu probiotice au redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu niveluri ridicate, în comparație cu grupurile de control (37).

12. Melatonina

Melatonina este un hormon produs de corpul dumneavoastră pe care îl puteți lua și ca supliment. Deși aceste suplimente sunt utilizate în mod popular pentru a promova somnul, ele sunt asociate și cu alte beneficii pentru sănătate.

De exemplu, studiile arată că suplimentele cu melatonină pot reduce tensiunea arterială la persoanele cu niveluri ridicate.

O revizuire a 5 studii a legat suplimentele de melatonină cu reduceri semnificative ale nivelului tensiunii arteriale, în comparație cu grupurile de control (38).

Un alt studiu a sugerat că producția scăzută de melatonină poate fi un factor de risc pentru hipertensiune arterială la femei (39).

13. Ceai verde

Ceaiul verde este asociat cu o varietate de beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale (40).

O analiză a 24 de studii a arătat că administrarea de suplimente de ceai verde sau consumul de ceai verde timp de 3-16 săptămâni a redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu și fără niveluri ridicate (41).

Deși aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare studii mai ample, pe termen lung.

14. Ghimbir

Cercetările sugerează că suplimentele cu doze mari de ghimbir pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute.

O revizuire a 6 studii a constatat că, atunci când sunt luate în doze de 3 grame sau mai mult pe zi, timp de 8 săptămâni sau mai puțin, suplimentele de ghimbir au redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu vârsta de 50 de ani și mai tineri (42).

Într-un studiu de 12 săptămâni pe 37 de persoane cu sindrom metabolic – un grup de afecțiuni care cresc riscul de boli de inimă – luarea a 2 grame de pudră de ghimbir pe zi a scăzut semnificativ nivelurile tensiunii arteriale, trigliceridelor și zahărului din sânge, în comparație cu un placebo (43).

Precauții

În timp ce mai multe suplimente pot scădea nivelul tensiunii arteriale, aceasta nu înseamnă că fiecare supliment este sigur.

Este important de știut că multe suplimente pot interacționa cu medicamente obișnuite, inclusiv medicamente pentru tensiunea arterială (44, 45).

În plus, în timp ce luarea prea puțin dintr-un supliment poate fi ineficientă pentru reducerea tensiunii arteriale, administrarea prea mult poate duce la reacții adverse grave.

Prin urmare, ar trebui să vă consultați întotdeauna furnizorul de asistență medicală înainte de a adăuga orice supliment la rutina dumneavoastră. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să determinați o doză sigură și eficientă în funcție de nevoile dumneavoastră.

În plus, este important să alegeți o marcă de înaltă calitate. Când este posibil, achiziționați suplimente care au fost supuse unor teste de puritate de către terți de către organizații precum Farmacopea Statelor Unite (USP) sau NSF International.

Dacă aveți întrebări despre cum să alegeți un supliment de înaltă calitate, cereți sfatul unui furnizor de asistență medicală calificat, cum ar fi un dietetician înregistrat.

rezumat

Înainte de a lua orice supliment, discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a vă asigura că este sigur și eficient pentru utilizarea prevăzută.

Cercetările arată că unele suplimente pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Acestea includ magneziu, potasiu, vitamina D, CoQ10, usturoi și ulei de pește.

Deși adăugarea unuia sau mai multor dintre aceste suplimente poate fi avantajoasă, ar trebui mai întâi să discutați cu furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura că suplimentul este necesar, sigur și eficient.