A fi activ fizic este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta generală. Vă ajută să vă controlați greutatea și vă reduce riscul pentru o varietate de afecțiuni cronice diferite, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și demența. Activitatea aerobă regulată ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și poate avea efecte pozitive asupra depresiei și anxietății.
Dar pentru mulți dintre noi, menținerea unei rutine de fitness poate fi dificilă. Viața și – deși am prefera să nu recunoaștem asta – o lipsă de motivație pot sta în cale. Uneori ai nevoie de puțină inspirație pentru a te mișca. Chiar dacă nu pierdeți niciodată un antrenament, vă puteți plictisi făcând aceeași rutină în fiecare săptămână. Sfaturi și trucuri de învățare pentru a le schimba vă pot ajuta să obțineți rezultate mai bune.
Această selecție oferă câte ceva pentru toată lumea. De la antrenamente hardcore la modul de a deveni motivat, aceste cărți de fitness te vor ajuta să te concentrezi asupra obiectivelor tale și să înveți noi tehnici.
Fitness confidențial
Antrenorul celebrităților, Vinnie Tortorich, lucrează cu scriitorul și producătorul Dean Lorey pentru a spune povestea vieții sale ca tip de fitness de la Hollywood. Pe lângă răspunsurile la întrebările de fitness, cu răspunsuri derivate din cei peste 20 de ani de experiență, „Fitness Confidential” include și o doză de detalii despre celebrități! Este parțial ghid de fitness și parțial memorii. Tortorich dezvăluie unele dintre miturile populare de fitness și modul în care acestea sunt folosite pentru a răspândi informații false.
Antrenamentul de un minut: Știința arată o modalitate de a vă pune în formă, care este mai inteligent, mai rapid, mai scurt
La începutul carierei sale de cercetare, Martin Gibala, dr., s-a trezit într-o poziție ironică. Era un cercetător în domeniul fiziologiei exercițiilor fizice care nu avea prea mult timp să facă mișcare. A început să dezvolte o pasiune pentru antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) pentru că i-a permis să obțină beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice fără a investi mult timp. „Antrenamentul de un minut” subliniază cercetările lui Gibala privind HIIT și explică modul în care puteți obține rezultate din exerciții scurte, de mare intensitate. Sunt incluse și antrenamente pe intervale.
Antrenamentul: Secretele de bază ale antrenorului numărul 1 de la Hollywood
Există un motiv pentru care celebrii de la Hollywood arată atât de bine: angajează antrenori pentru a ajuta. Gunnar Peterson, un antrenor pentru celebrități și sportivi profesioniști, oferă un ghid de antrenament pe care îl puteți aplica acasă. „Antrenamentul” este scris pentru a vă ajuta să deveniți propriul antrenor personal, cu sfaturi, sfaturi și încurajare bazate pe cei peste 20 de ani în care Peterson a fost antrenor.
Corpul de 4 ore: un ghid neobișnuit pentru pierderea rapidă de grăsime, sex incredibil și devenirea supraomenească
„The 4 Hour Body” a fost scris de Timothy Ferriss, autorul responsabil pentru „The 4 Hour Work Week”, un alt titlu de succes. Acoperind peste 50 de subiecte legate de fitness, Ferriss explică modurile în care efectuarea de mici schimbări fizice poate produce rezultate mari. Fiecare abordare durează 30 de minute sau mai puțin pentru a învăța. Sfaturile de fitness includ îmbunătățirea timpului de alergare și a rezistenței și simplificarea rutinei de ridicare a greutăților.
Fără transpirație: cum știința simplă a motivației vă poate aduce o viață de fitness
Uneori nu mișcarea este cea mai grea. Este să te menții motivat pentru a rămâne pe drumul cel bun care ajunge să fie adevărata provocare. În ciuda faptului că cunoaște beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului, expertul în comportament Michelle Segar, PhD, spune că oamenii sunt pregătiți să caute gratificare instantanee. Dacă nu se simte bine în acest moment, probabil că nu o vom continua. „No Sweat” se concentrează pe partea mentală a exercițiului, învățându-vă cum să găsiți plăcere într-o rutină de fitness și să schimbați modul în care vă gândiți la exerciții.
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
„Bigger Leaner Stronger” este scris pentru bărbații care doresc să-și dezvolte masa musculară fără să petreacă ore întregi la sală. Michael Matthews oferă sfaturi pentru creșterea musculară, dietă și cum să economisiți bani pe suplimente. El explică, de asemenea, miturile antrenamentului și motivele pentru care bărbații nu văd câștiguri. Antrenamentele de forță ale lui Matthews se concentrează pe construirea mușchilor pe tot corpul, cu cel mult trei până la șase ore în sală pe săptămână.
100 de antrenamente fără echipament Vol. 1: Rutine de fitness pe care le poți face oriunde și oricând
Nu aveți nevoie de greutăți sau echipamente de gimnastică de lux pentru a vă menține în formă. „100 de antrenamente fără echipament” vă învață o varietate de exerciții folosind propria greutate corporală. Exercițiile au trei niveluri de dificultate diferite și pot fi combinate în o mulțime de rutine diferite. Fiecare exercițiu și nivelurile sale sunt explicate cu atenție. Mulți nici măcar nu vă cer să porți haine de antrenament, așa că poți duce cartea la birou pentru un impuls rapid de fitness între întâlniri!
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeilor: patru săptămâni pentru a fi mai slabă, mai sexy și mai sănătoasă!
Când vine vorba de fitness, femeile și bărbații au nevoi diferite. „The Women’s Health Big Book of Exercises” se concentrează pe ceea ce funcționează pentru femei. Include 100 de exerciții puse în 20 de antrenamente unice care au fost concepute exclusiv pentru corpul feminin. Există o mulțime de fotografii care vă ajută să înțelegeți și mișcările!
Ghidul complet pentru fitness Navy Seal, ediția a treia: actualizat pentru Warrior Elite de astăzi
Dacă doriți să duceți fitness-ul la un nou nivel, „Ghidul complet pentru fitness Navy Seal” vă va duce acolo. Cartea este un ghid de instruire, care vă învață cum să antrenezi așa cum fac Navy Seals. Este scris de un instructor Seal, Stewart Smith, și poate fi folosit de recruții care doresc să promoveze examenul de fitness. Noua ediție a fost actualizată pentru a include mai multe antrenamente pentru începători și informații despre pierderea în greutate de la un nutriționist.
Ultimate Plank Fitness: Pentru un nucleu puternic, Abdominali ucigași – și un corp ucigaș
Plancarea este una dintre cele mai eficiente moduri de a vă întări miezul. „Ultimate Plank Fitness” include 100 de variante diferite de scânduri și modalități în care puteți face exercițiile mai dificile folosind mingi de stabilitate și alte instrumente. Fiecare exercițiu are fotografii pas cu pas și instrucțiuni despre cum să afli dacă formularul tău este incorect. Există, de asemenea, 10 antrenamente de cinci minute folosind câteva dintre scândurile detaliate în carte.
Thrive Fitness: Programul pentru puterea mentală și fizică de vârf – alimentat de rețete curate, pe bază de plante, cu alimente întregi
Brendan Brazier este un consultant în nutriție care a oferit îndrumări pentru multe echipe profesioniste, inclusiv pentru sportivii NHL, MLB, NFL și olimpici. Este și un fost triatlet profesionist. „Thrive Fitness” subliniază metodele Brazier pentru menținerea sportivilor puternici, slabi și sănătoși. Sfaturile sale includ fotografii și ghiduri pas cu pas. Brazier se concentrează, de asemenea, pe o dietă pe bază de plante, care este concepută pentru a reduce pofta de zahăr și pentru a menține sănătatea generală.
Alegem aceste articole în funcție de calitatea produselor și enumeram avantajele și dezavantajele fiecăruia pentru a vă ajuta să determinați care va funcționa cel mai bine pentru dvs. Facem parteneriate cu unele dintre companiile care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline poate primi o parte din venituri atunci când cumpărați ceva folosind link-urile de mai sus.
Discussion about this post