Cele mai bune exerciții pentru durerea de spate a artritei

Cele mai bune exerciții pentru durerile de spate ale artritei

Lucrează-ți postura

Când apare durerea de artrită, este mai probabil să vă odihniți articulațiile dureroase și rigide. Dar doar pentru că vă odihniți nu înseamnă că nu vă puteți îmbunătăți în mod activ durerile de spate în același timp.

Ori de câte ori stați sau stați în picioare, asigurați-vă că exercitați o postură bună. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă aliniați coloana vertebrală, ci și să atenueze durerile articulare.

O postură bună exercită o presiune mai mică asupra articulațiilor, deci scade uzura.

Când vine vorba de o postură bună, spuneți-vă: „Imaginați-vă coroana capului ridicându-vă spre tavan pentru a vă ridica în mod natural coloana vertebrală”.

Rulați omoplații în sus, înapoi și în jos de câteva ori. Și apoi relaxează-le cu brațele în lateral.

Intinderi laterale

Mușchii spatelui vă ajută să vă protejați coloana vertebrală. Este important să lucrați acești mușchi prin exerciții de antrenament de forță ușoară pentru a le menține puternici.

Intinderile laterale simple cu greutăți ușoare vizează mușchii spatelui fără a pune prea multă presiune pe articulațiile rigide.

Stând în poziție, țineți câte o greutate pe măsură ce ajungeți din talie în jos pe partea corpului. Intinde-te cat poti de mult fara durere. Apoi ridicați încet greutatea înapoi.

Efectuați acest exercițiu de 10 ori pe fiecare parte.

De asemenea, puteți efectua acest exercițiu fără greutăți.

„W” se întinde

O întindere „W” este un exercițiu ușor de adaptat la artrită.

Mai întâi, așezați brațele în lateral cu coatele înăuntru și palmele îndreptate spre exterior. Coatele ar trebui să facă un „W” spre talie.

Apoi mutați coatele ușor înapoi până când simțiți omoplații strângându-vă împreună.

Fundația pentru artrită recomandă deținerea acestei poziții timp de trei puncte înainte de eliberare și repetare.

Nu uitați să mențineți o postură bună, astfel încât să profitați la maximum de această întindere.

Pleacă de la durerile de spate

În ciuda tuturor antrenamentelor disponibile, mersul pe jos rămâne o formă de exercițiu încercată și adevărată. Nu numai că are un impact redus pentru articulațiile dureroase, dar oferă și beneficii cardiovasculare.

Când luați în considerare durerile de spate cauzate de artrită, urmați câteva reguli simple pentru a profita la maximum de mersul pe jos:

• Purtați pantofi de mers confortabili.
• Mergeți ușor pe picioare fără să bateți pământul.
• Evitați pavajul și alte suprafețe dure, dacă este posibil.
• Exersează o postură bună și stai înalt în timp ce mergi.

Tai chi în loc de yoga

Se știe că exercițiile alternative precum yoga creează forță și flexibilitate. Dar tai chi poate fi un pariu mai bun pentru ameliorarea durerii cauzate de artrita spatelui.

Tai chi a luat naștere ca o tehnică de luptă, dar s-a transformat în întinderi blânde, în continuă mișcare. Multe ipostaze funcționează din talie, ceea ce îmbunătățește întinderea coloanei vertebrale.

Spre deosebire de yoga, tai chi pune puțin stres pe articulații și ajută la îmbunătățirea echilibrului. Dacă sunteți nou în tai chi, vă recomandăm să vă înscrieți la un curs. Exercițiile pot fi modificate și pentru dureri de spate artrite severe.

Transformă treburile într-un antrenament

Dacă pierdeți unde să vă antrenați, nu căutați mai departe decât propria dvs. casă. Treburile se pot transforma în oportunități pentru exerciții de artrită.

Cheia este să vă angajați mușchii de bază. Ține-ți spatele drept și contractă ușor mușchii abdominali pentru a profita la maximum de mișcări.

Îndoiți-vă cu picioarele și nu cu spatele în timp ce strângeți stomacul pentru a vă proteja mușchii spatelui.

Puteți practica această tehnică în timpul unei varietăți de treburi, inclusiv:

• a spala rufele
• spălarea vaselor
• aspirarea

Fitness pentru un spate sănătos

Artrita poate face ca fitness-ul să pară o provocare, determinând mulți oameni să renunțe la exerciții și, în cele din urmă, să se îngrașe.

Dar excesul de greutate pune și mai multă presiune pe articulațiile deja dureroase. Măsurarea în formă vă poate ajuta să pierdeți în greutate suplimentară, consolidând în același timp mușchii pentru a vă proteja și ameliora durerile de spate.

Cheia este să începeți încet. Țintește câteva minute pe zi și mărește durata pe măsură ce devii mai puternic.

Nu renunțați niciodată la o rutină de exerciții. Spatele și sănătatea generală depind de acesta.