Pe măsură ce trecem din ce în ce mai mult în era digitală, este important să fim conștienți de modul în care tehnologia pe care o folosim ne afectează sănătatea mintală și funcția cognitivă.
Demența este un termen umbrelă care descrie o scădere a capacității de a gândi și afectează memoria, limbajul și raționamentul, din cauza modificărilor din creier.
Simptomele demenței variază de la ușoare la severe și pot avea un impact semnificativ asupra funcționării și calității vieții cuiva.
Unii experți folosesc termenul „demență digitală” pentru a descrie schimbările cognitive asociate cu utilizarea excesivă a tehnologiei. Deși demența digitală nu este o afecțiune reală, cercetările sugerează că utilizarea în exces a tehnologiei poate duce la schimbări asemănătoare demenței și poate chiar crește riscul de demență.
Mai jos, vom explora mai multe despre ce este demența digitală, inclusiv pașii pe care îi puteți lua pentru a reduce efectele potențial dăunătoare ale excesului de timp pe ecran.
Este „demența digitală” o afecțiune reală?
Demența digitală, un termen inventat de omul de știință și psihiatru german Manfred Spitzer în 2012, descrie modificările cognitive ca urmare a suprautilizarii tehnologiei.
Cu toate că
unu
Conform rezultatelor, mai mult timp petrecut cognitiv pasiv comportamentele – cum ar fi vizionarea la televizor – au dus la un risc crescut de demență, indiferent de nivelul de activitate fizică. In orice caz, activ cognitiv activitățile pasive – cum ar fi utilizarea computerului – au fost asociate cu un risc mai scăzut de demență.
In alt
O alta
Rezultatele studiului au descoperit că mai mult de 4 ore pe zi petrecute pe ecran au fost asociate cu un risc crescut de demență vasculară, boala Alzheimer și demență de toate cauzele la participanți. În plus, nivelurile mai ridicate ale timpului zilnic pe ecran au fost, de asemenea, legate de schimbările fizice în anumite zone ale creierului.
Simptomele demenței digitale
Demența digitală nu este o afecțiune diagnosticabilă, așa că este dificil de spus exact care sunt simptomele. Cu toate acestea, după cum sugerează și numele, unele dintre simptome pot fi similare cu cele ale demenței, cum ar fi:
- probleme cu memoria pe termen scurt
- pierde sau uita cu ușurință lucruri
- având dificultăți în reamintirea cuvintelor
- întâmpinați probleme cu multitasking
Similar cu demența, demența digitală poate provoca, de asemenea, modificări în comunicare, concentrare, raționament și multe altele. De asemenea, nu este neobișnuit ca excesul de timp pe ecran să aibă ca rezultat schimbări de somn și dispoziție, care au, de asemenea, un efect semnificativ asupra funcției creierului.
Cum preveniți demența digitală?
Tehnologia ne-a oferit capacitatea de a face progrese uriașe în societate – de la conectarea noastră cu oameni din întreaga lume până la îmbunătățirea eficienței în sălile de clasă și spitale și multe altele.
Dar nu se poate nega că utilizarea excesivă a tehnologiei are un impact negativ asupra creierului nostru. Având în vedere că cercetările sugerează că adolescenții petrec aproximativ 6 ore pe zi pe telefoanele lor, este clar că moderarea este cheia combaterii demenței digitale.
Așadar, iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă desprinde de ecran și a compensa impactul negativ al utilizării excesive a tehnologiei:
- Limitați notificările telefonice: O modalitate de a evita să fii constant pe telefon sau în fața unui ecran este să limitezi numărul de notificări pe care le primești. Dacă o anumită notificare nu este urgentă, luați în considerare oprirea acesteia – sau scăpați de ea complet.
- Limitați timpul media pasiv: Acest lucru poate arăta diferit în funcție de modul în care îți petreci timpul. Există aplicații care pot limita timpul excesiv de defilare. Sau puteți combina timpul petrecut urmărind emisiunea preferată cu utilizarea unei biciclete staționare sau a unui set de greutăți mici.
- Găsiți alte lucruri pe care să vă concentrați: Cu toții suntem vinovați că am luat mâna după un telefon sau telecomandă atunci când ne-am plictisit, dar când ați citit ultima dată o carte sau ați fost la plimbare? Deși aceste activități pot necesita mai mult efort, pregătește-te pentru succes având la îndemână o carte bună sau o destinație distractivă deja aleasă.
- Alocați timp pentru a vă relaxa și a vă conecta: Reducerea timpului pe ecran nu înseamnă să scapi de el cu totul. Luați în considerare să rezervați o bucată de timp în fiecare zi pentru a derula, a juca jocuri video sau a vă uita la televizor. Setarea unui temporizator poate ajuta.
Și dacă ești un părinte care caută modalități de a reduce timpul pe care îl folosește copilul tău, începe prin a deschide conversația despre motivul pentru care moderarea este importantă. Explicați-vă că încercați, de asemenea, să vă limitați timpul petrecut pe ecran și să exersați monitorizarea și să faceți schimbări împreună, ca familie.
Puteți afla mai multe despre modul în care timpul petrecut pe ecran îi afectează pe copiii mici în acest articol.
Mai multe studii ample au arătat că excesul de timp pe ecran poate avea efecte extrem de negative asupra cogniției, în special la copii. Și, deși nu există un diagnostic oficial pentru demența digitală, cercetările arată o legătură puternică între utilizarea excesivă a tehnologiei și simptomele și riscul demenței.
Indiferent dacă sunteți în căutarea unor modalități de a reduce timpul petrecut pe ecran sau sunteți interesat să faceți schimbări ca familie, chiar și cele mai mici schimbări pot avea beneficii uriașe pentru sănătatea dumneavoastră.
Discussion about this post