Cele mai bune vitamine pentru ADHD

Omega 3

Acizii grași sunt esențiali pentru sănătatea creierului tău. Persoanele cu ADHD tind să aibă niveluri mai scăzute de acid docosahexaenoic (DHA) decât alte persoane. Acesta este un tip de acid gras omega-3.

In conformitate cu Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH), unele studii sugerează că suplimentele de acizi grași omega-3 pot ajuta la tratarea ADHD. Alte studii au găsit rezultate mai puțin promițătoare. Este nevoie de mai multe cercetări.

Suplimentele cu ulei de pește sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3. Aceste suplimente sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, dar este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua. Ele pot prezenta riscuri pentru unele persoane.

De asemenea, puteți obține DHA și alți acizi grași din surse alimentare. Somonul, tonul, halibutul, heringul și alți pești grasi sunt toate surse bune de acizi grași.

Fier

Fierul este un mineral prezent în hemoglobină, o proteină care transportă oxigenul de la plămâni la țesuturi, și mioglobină, o altă proteină care transportă și stochează oxigenul pentru mușchii tăi.

De asemenea, este esențială pentru dezvoltarea celulelor creierului, creșterea fizică și sinteza hormonală și susține metabolismul muscular.

Potrivit cercetărilor publicate în Analele cercetării în științe medicale și medicale, nivelurile scăzute de fier au fost legate de simptomele ADHD. Dacă aveți un nivel scăzut de fier, întrebați medicul dacă suplimentele de fier ar putea fi potrivite pentru dvs.

Fierul este, de asemenea, disponibil din multe surse alimentare, cum ar fi carnea roșie, carnea de pasăre și fructele de mare. Nucile, fasolea, legumele cu frunze verzi și produsele din cereale fortificate conțin și fier.

Zinc

Zincul este al doilea cel mai abundent oligomineral din corpul dumneavoastră – după fier – și este prezent în fiecare celulă. Este necesar pentru activitatea a peste 300 de enzime care ajută la metabolism, digestie, funcția nervoasă și multe alte procese.

Deși sunt necesare mai multe cercetări, studii timpurii sugerează că suplimentele de zinc ar putea ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor ADHD la unii oameni.

Zincul se găsește și în multe alimente, inclusiv în stridii, carne de pasăre, carne roșie, produse lactate, fasole și cereale integrale.

Magneziu

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman. Joacă mai multe roluri importante în sănătatea corpului și a creierului.

Deficiențele de magneziu pot provoca, de asemenea, probleme. O deficiență a acestui mineral esențial poate duce la scurtarea duratei de atenție, confuzie mentală și iritabilitate. Întrebați medicul despre potențialele beneficii și riscuri ale adăugării unui supliment de magneziu la rutina dumneavoastră.

Consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi produsele lactate, cerealele integrale, fasolea și legumele cu frunze verzi vă poate ajuta, de asemenea, să vă bucurați de o sănătate mai bună.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga orice suplimente la rutina dumneavoastră. Consumul prea mult de fier, zinc sau magneziu poate fi dăunător. Dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, medicul dumneavoastră vă poate încuraja să evitați anumite suplimente sau alimente.

Remedii naturale suplimentare

Unii oameni cred că anumite remedii pe bază de plante pot ajuta la tratarea ADHD. Dar, în multe cazuri, cercetările nu au susținut aceste afirmații.

De exemplu, scoarța de pin maritim francez, ginkgo biloba și sunătoarea sunt uneori comercializate persoanelor cu ADHD.

Cu exceptia NCCIH a găsit dovezi insuficiente pentru a promova aceste plante ca tratamente ADHD. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege beneficiile și riscurile potențiale ale acestora. Alți candidați promițători pentru cercetările viitoare includ băutura kava din Pacificul de Vest, precum și brahmi de medicină tradițională indiană.

Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți ADHD, adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilele opțiuni de tratament. Discutați cu ei înainte de a adăuga suplimente nutritive, remedii pe bază de plante sau alte tratamente alternative la rutina dumneavoastră.

Unele tratamente naturiste pot interacționa cu anumite medicamente sau pot prezenta alte riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să înțelegeți potențialele beneficii și riscuri ale încercării acestora.