Pregătiți-vă pentru SAD cu un kit de confort. Iată ce este în al meu.
Sănătatea și bunăstarea ne ating pe fiecare dintre noi în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Una dintre cele mai timpurii amintiri ale mele din copilărie este despre un sentiment de tristețe profundă, chiar dacă mă uitam la luminile sclipitoare de Crăciun pe care părinții mei le atârnaseră în jurul ferestrei mele. Îmi mai pot imagina luminile neclare de Crăciun strălucind printre lacrimi.
Când alți copii erau încântați de Moș Crăciun și de cadouri, nu am putut înțelege niciodată de ce eram atât de trist în fiecare decembrie.
Acum, la vârsta mea adultă, am un diagnostic oficial de tulburare afectivă sezonieră (TAS) și toate acele nopți pline de lacrimi au foarte mult sens pentru mine. SAD, o tulburare depresivă majoră cu un model sezonier, își ridică de obicei capul urât toamna, când este mai puțină lumină, și se termină în jurul lunii martie sau aprilie.
Deoarece expunerea la lumina soarelui joacă un rol important, s-a descoperit că sunteți mai predispus la această tulburare cu cât locuiți mai la nord, unde zilele de iarnă sunt mai scurte. Simptomele includ, printre altele, oboseală, sentimente de deznădejde și dificultăți de concentrare.
După ce m-am confruntat cu depresia sezonieră timp de 35 de ierni din viața mea, am creat ceea ce eu numesc un „kit de confort” de instrumente care mă duc până la primăvară.
Setul meu de confort este un amestec de produse, tehnici și activități care mă fac să mă simt mai bine. Multe dintre aceste elemente esențiale sunt ieftine sau chiar gratuite.
Dacă încercați aceste idei sau vă dezvoltați propriul kit de confort și simptomele SAD pur și simplu nu se vor clinti, ar putea fi un moment bun să luați în considerare terapia.
Iată cele șapte elemente obligatorii ale mele care mă ajută să-mi combat simptomele depresiei sezoniere.
1. Sesiuni zilnice de natură de 10 minute
Scăldatul în pădure este o formă de ecoterapie care înseamnă petrecerea timpului în natură cu atenție. O fac parte din rutina mea de wellness pe tot parcursul anului, iar iarna nu face excepție.
Studiile au arătat că chiar și plimbările scurte în natură cresc starea de spirit, printre alte beneficii pentru corp și minte. Mi-am propus să ies afară în fiecare zi, chiar dacă este sub îngheț sau sunt rafale în prognoză.
Dacă nu reușesc să ajung într-o pădure idilică de pini, chiar și o plimbare rapidă prin cartierul meu sau în cel mai apropiat parc îmi permite să mă bucur de beneficiile naturii pentru sănătatea mintală.
2. Accesorii pentru vreme rece care mă țin confortabil
Sunt puține lucruri care mă vor pune într-o dispoziție proastă mai repede decât să simt frig. Deoarece nu voi vedea o zi de 80 de grade timp de câteva luni, știu că pentru a mă simți confortabil, trebuie să mă grămădesc pe straturi.
Când sunt îmbrăcat pentru elemente, sunt mai probabil să merg la plimbările mele zilnice în natură și să rămân social. Așa că, în sfârșit, mi-am luat o pereche de mănuși Smartwool. La 25 de dolari sunt mai scumpe decât alte mănuși. Deși, nu sunt sigur dacă pot pune un preț pentru a avea mâinile calde toată iarna.
Este important să te simți bine în casă. Am o colecție uriașă de pături, șosete neclare de toate culorile și lucruri de necesitate confortabile precum o bufniță plină de lavandă pe care o încălzesc în cuptorul cu microunde. Toate aceste conforturi de vreme rece mă ajută să mă concentrez pe farmecul iernii, în loc de vremea rece și zilele scurte pe care le aduce.
Cumpărați pluș pentru terapie cu bufnițe.
Cumpărați pături electrice.
Cumpărați mănuși confortabile Smartwool.
3. Saruri Epsom parfumate
Dacă treci prin SAD, probabil că te simți prost. Pentru a genera unele vibrații înălțătoare și pentru a-mi calma corpul, voi sta într-o baie de sare Epsom, de preferință una care are un parfum de citrice pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit. Puteți cumpăra o pungă mare de săruri Epsom pentru prețul unui cuplu de latte și durează pentru totdeauna.
Poți să-ți îmbunătățești timpul personal cu elementele tale esențiale de îngrijire personală preferate: o lumânare pentru aromoterapie, un jurnal sau lista de redare preferată. Nu uitați să lăsați telefonul deoparte în timpul înmuiării.
Cumpărați săruri Epsom.
Cumpărați lumânări pentru aromoterapie.
4. Cutii luminoase
Alianța Națională pentru Bolile Mintale recomandă expunerea zilnică de 30 de minute la o cutie de terapie cu lumină. Am mai multe cutii luminoase în jurul casei mele, de la cutia mare de pe birou pe care am primit-o prin asigurarea mea până la câteva cutii mici lângă care pot citi.
În ultimele câteva ierni, am folosit încrederea mea Verilux HappyLight Compact, pe care l-am așezat oriunde, de la blatul din baie până la masa de lângă canapea.
Cumpărați cutii pentru terapie cu lumină.
5. Îngrijirea plantelor
Când TRISTEUL meu începe, știu că cei dragi mei se vor reuni în jurul meu pentru a ajuta la menținerea casei curate, la gătirea meselor și la îndeplinirea altor sarcini de zi cu zi.
Când sunt la cel mai scăzut nivel, mă poate face să mă simt mai bine să am grijă de ceva mic, cum ar fi o plantă de apartament. Studiile au arătat că grădinăritul poate ajuta la reducerea sentimentelor de depresie. Este un lucru simplu, dar chiar cred că udarea suculentelor mele mici poate ajuta la ridicarea norilor dispoziției mele cenușii.
Cumpărați suculente.
6. Completarea calendarului meu social
Dacă mă aflu în suferința profundă și întunecată a depresiei sezoniere, cu adevărat, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să mă îmbrac, să ies și să interacționez cu oamenii. Îmi place să fiu în preajma celorlalți, dar din moment ce retragerea de la evenimentele sociale este un semn de SAD, accept că este doar unul dintre simptomele cu care mă confrunt.
Sunt momente în care îmi respect limitele și rămân – și să fim sinceri, deseori implică un recipient cu aluat de prăjituri și Hulu – dar alteori, mă înghiontesc să ies acolo și să fac lucruri.
Mi se pare că punerea în calendar a unor evenimente pe care le aștept cu nerăbdare – lucruri precum petrecerile de turtă dulce sau piețele interioare de sărbători – mă obligă să părăsesc casa. Multe dintre aceste evenimente sunt gratuite sau destul de aproape de ele.
Cumpărați calendare de perete.
7. Meditație și o mantră anuală de iarnă
Meditația este o practică incredibil de puternică pentru minte, demonstrată prin numeroase studii științifice că stimulează sănătatea emoțională. Vara trecută, mi-am propus să mă așez și să meditez în fiecare zi, lucru pe care l-am făcut cu succes folosind o aplicație gratuită numită Insight Timer.
Cu meditații orientate spre depresie și vizualizări ale luminii soarelui și plajelor tropicale, acesta se conturează a fi un instrument important în arsenalul meu SAD.
În spiritul mindfulness, dezvolt și o nouă mantră în fiecare an pentru a trece iarna, ceva care mă întemeiază și mă readuce la momentul prezent în loc să-mi doresc vara.
Descărcați cele mai bune aplicații de meditație aici.
În această iarnă, s-ar putea să mă găsești chiar și împletind niște lumini de sărbători. Și cu elementele esențiale din „kitul meu de confort” în cârpă, nu mă voi uita la ele prin ochii plini de lacrimi.
Shelby Deering este o scriitoare de stil de viață cu sediul în Madison, Wisconsin, cu o diplomă de master în jurnalism. Ea este specializată în scris despre wellness și în ultimii 13 ani a contribuit la magazine naționale, inclusiv Prevention, Runner’s World, Well+Good și multe altele. Când nu scrie, o vei găsi meditând, căutând noi produse organice de frumusețe sau explorând traseele locale împreună cu soțul și corgi-ul ei, Ginger.
Discussion about this post