Confruntarea cu depresia și supraalimentarea

Există o legătură între depresie și supraalimentare?

A studiu 2012 a arătat de ce atât stresul, cât și alimentația necorespunzătoare sunt legate de un risc crescut de anxietate și depresie. Efectele unei diete bogate în grăsimi se suprapun cu efectele stresului cronic despre care se știe că joacă un rol în cauzarea depresiei. Acest lucru poate explica de ce supraalimentarea – în special alimentele bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de nutrienți sunt mai predispuși la consumul excesiv – poate duce la depresie.

Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, persoanele cu obezitate care au tulburări de alimentație excesivă se luptă de obicei cu un fel de boală mintală, inclusiv anxietate sau depresie.

Ambele condiții au capacitatea de a o cauza pe cealaltă: dacă supraalimentarea duce la creșterea în greutate și la incapacitatea de a controla alimentația excesivă, poate urma depresia. Depresia în sine poate declanșa, de asemenea, supraalimentarea ca mecanism de adaptare.

Aflați mai multe despre cauzele și factorii de risc pentru tulburările de alimentație »

Simptome de supraalimentare depresivă

Unul dintre cele mai mari simptome ale supraalimentării depresive este să mănânci compulsiv mai mult decât trebuie, fără să te simți niciodată satisfăcut. Acest lucru este valabil mai ales dacă mănânci pentru o ușurare emoțională, spre deosebire de a mânca pentru că ți-e foame.

Simptomele unei probleme cronice de supraalimentare includ:

• având dificultăți să nu mai mănânce
• consumând în mod repetat și rapid cantități mari de alimente
• mananca chiar si cand esti satul
• nu te simți niciodată satisfăcut
• senzație de amorțire, distanță emoțională sau apatică în timp ce mănânci
• senzație de vinovăție, depresie sau dezgustare după ce ați mâncat în exces

Citește mai mult: Cele mai bune bloguri ale anului despre tulburări alimentare »

Cum renunți la supraalimentarea depresivă?

Atât depresia, cât și supraalimentarea pot fi tratate, chiar și atunci când apar împreună. Prima linie de tratament va fi să caute terapie. Terapeutul dumneavoastră vă va putea ajuta să determinați atât cauzele supraalimentării, cât și ale depresiei și să creați un plan pentru cum le puteți gestiona pe ambele.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) poate fi de ajutor atât pentru depresie, cât și pentru supraalimentarea. Potrivit Centrului de Tratament Sheppard Pratt, este cel mai bazat pe dovezi de tratament pentru adulții cu tulburări de alimentație. În timpul TCC, tu și terapeutul tău veți căuta cauzele sau declanșatoarele care au dus la depresie și supraalimentare și veți încerca să găsiți o soluție atât pentru tratamentul imediat, cât și pentru managementul pe termen lung.

Terapeutul dumneavoastră poate căuta comportamente de control al greutății, cum ar fi:

• constrângere alimentară, care poate duce la alimentație excesivă
• comportamente de epurare
• evitarea corpului, în care eviți să te uiți la corpul tău

Începutul tratamentului se va concentra pe ținerea sub control a obiceiurilor de alimentație excesivă și pe găsirea unor metode de gestionare a simptomelor depresiei.

Partea cognitivă a terapiei se va concentra pe:

• imagine corporală negativă
• supraevaluarea greutății
• probleme cu stima de sine
• perfecţionism

Veți învăța mecanisme de adaptare pentru a vă îmbunătăți imaginea corporală, ceea ce poate, la rândul său, să îmbunătățească depresia și să reducă tendințele de supraalimentare.

Terapeutul sau medicul dumneavoastră vă pot prescrie medicamente pentru depresie, care uneori pot ajuta ambele afecțiuni simultan.

Pentru a trata depresia și supraalimentarea, puteți face și câteva schimbări în stilul de viață. Terapeutul sau medicul dumneavoastră vă pot discuta cu dumneavoastră. Ei includ:

• Reducerea stresului: Stresul poate declanșa supraalimentarea și poate declanșa depresia, deci poate agrava ambele condiții.
• Fă sport regulat: Exercițiile fizice te pot ajuta să te simți mai bine cu corpul tău, să reducă stresul și să ajute la atenuarea depresiei.
• Evita ispita: Dacă știți că sunteți predispus la bătăi de cap după o zi lungă, nu lăsați mâncăruri dăunătoare pentru dvs. Făcându-le mai puțin accesibile, puteți reduce supraalimentarea și vă puteți concentra pe alte tehnici de gestionare a stresului și de a face față.

5 simptome de depresie de care trebuie să fii atent