Creșterea în greutate după renunțarea la fumat: de ce se întâmplă și ce puteți face

Nu lăsați ideea unui metabolism mai lent să vă împiedice să renunțați la fumat. Să ne uităm la modalități de a vă ajuta corpul să se adapteze în timp ce se vindecă.

Este obișnuit ca oamenii să ia în greutate după ce s-au lăsat de fumat. În luna după renunțarea la fumat, oamenii se îngrașă în medie între 5 și 10 kilograme. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, inclusiv efectele fizice ale renunțării la nicotină.

Dar există lucruri pe care le poți face pentru a contracara acest lucru, cum ar fi să mănânci mese echilibrate și hrănitoare, să faci exerciții fizice și să te hidratezi suplimentar pe măsură ce renunți.

De ce te ingrasi dupa ce te lasi de fumat?

Există mai multe motive pentru care oamenii iau în greutate după ce renunță la fumat. Nicotina vă afectează corpul în mai multe moduri. Aceasta înseamnă că atunci când te lași de fumat, organismului tău ia timp să se adapteze la a nu consuma nicotină.

De exemplu, conform a studiu 2011, nicotina accelerează metabolismul cu aproximativ 10% în medie atunci când ești în repaus. Când renunți la fumat, corpul tău ar putea arde calorii într-un ritm mai lent decât ești obișnuit, ceea ce duce la creșterea în greutate. De asemenea, fumatul vă poate scădea pofta de mâncare. Mulți oameni simt mai foame când renunță, altceva care poate duce la creșterea în greutate.

În plus, fumatul este un obicei. Majoritatea oamenilor care fumează au mai multe țigări pe parcursul zilei. Este obișnuit ca persoanele care renunță la fumat să atingă o gustare ca o modalitate de a învinge pofta de țigară și fixarea orală. Acesta este un alt factor care poate duce la excesul de calorii și creșterea în greutate.

Creșterea în greutate după renunțarea la fumat este temporară?

Creșterea în greutate după fumat poate fi temporară. Poate fi și minim. Depinde de mai mulți factori, dintre care unii îi poți controla.

Un studiu din 2011 indică faptul că cei mai mulți au mai foame atunci când renunță la fumat, dar acesta este în mare parte un simptom de sevraj care dispare după câteva luni. Urmărirea obiceiurilor alimentare, împreună cu luarea de măsuri, cum ar fi asigurarea că faci suficientă activitate fizică, poate ajuta la controlul creșterii în greutate. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți orice greutate pe care o câștigați imediat după ce ați renunțat.

Dacă sunteți nou în planificarea meselor și pregătirea meselor echilibrate, consultați ghidul nostru. De asemenea, poate fi util să lucrați cu un antrenor de nutriție pentru a începe.

Cât durează balonarea după renunțarea la fumat?

Unii oameni experimentează constipație, gaze, balonare și alte simptome digestive atunci când se lasă de fumat. Acesta este, de obicei, un rezultat al adaptării corpului tău la a nu avea nicotină. Pentru majoritatea oamenilor, balonarea durează câteva săptămâni și apoi dispare. Dacă durează mai mult de câteva săptămâni, este important să anunțați medicul.

Nu esti singur

Renunțarea la fumat este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți lua pentru sănătate. De asemenea, se poate simți ca unul copleșitor. Din fericire, nu trebuie să faci călătoria singur. Când sunteți gata, puteți obține sprijin din aceste resurse grozave:

Smokefree.gov: Smokefree.gov oferă o gamă largă de asistență oricărei persoane care dorește să se lase de fumat. Un program al guvernului federal, Smokefree oferă atât ghiduri generale care se aplică tuturor fumătorilor, cât și ghiduri adaptate unor grupuri specifice, cum ar fi veteranii, adolescenții, femeile și adulții de peste 60 de ani.
Linia fierbinte a Agenției pentru Abuz de Substanțe și Sănătate Mintală (SAMHSA): SAMHSA oferă această linie de asistență gratuită 24/7 pentru a conecta oamenii cu programe de tratament, grupuri de sprijin, consiliere și multe altele în zonele lor locale. Puteți ajunge la linia de asistență telefonică sunând la 1-800-622-HELP (4357) sau utilizând localizatorul online al acestora.
Portalul național de mesaje text: Centrul SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) oferă acest serviciu gratuit de mesaje text. Puteți începe oricând trimițând mesaje QUITNOW la 333888 pentru asistență, sfaturi pentru renunțarea la fumat și multe altele.
Aplicația quitSTART: Aplicația QuitSTART este o aplicație gratuită disponibilă atât în magazinele Apple, cât și în GooglePlay. Aplicația își propune să mențină utilizatorii motivați cu urmărirea obiectivelor, sfaturi, chat de asistență, provocări și multe altele.

A fost aceasta de ajutor?

Cum îmi pot accelera metabolismul după ce mă las de fumat?

Nu poți replica efectele nicotinei asupra metabolismului tău. Dar există pași pe care îi puteți lua pentru a controla creșterea în greutate și pentru a vă ajuta metabolismul. De exemplu, puteți:

Cere ajutor atunci când ai nevoie: Un profesionist de asistență medicală primară ar putea avea ghiduri și sfaturi care vă pot ajuta în călătoria dvs. De asemenea, s-ar putea să vă pună în legătură cu profesioniști, cum ar fi nutriționiști sau dieteticieni, care vă pot ajuta să faceți cele mai bune alegeri pentru a vă gestiona greutatea.
Alegeți gustări hrănitoare: Când renunțați la fumat, este posibil să aveți pofte crescute de gustări. Încercați să vă asigurați că aveți alegeri inteligente la îndemână pentru atunci când lovesc. Iată 29 de idei de gustări hrănitoare pentru a începe.
Creați mese echilibrate: Pregătește-te pentru succes prin planificarea meselor pentru săptămână. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată un ghid ușor de planificare a meselor pentru pierderea în greutate.
Mananca mese frecvente: Este important să mănânci cel puțin trei mese complete pe zi. Unii oameni consideră că consumul de mese mai mici mai des este deosebit de util atunci când se lasă de fumat.
Stai hidratat: Menținerea hidratată vă poate împiedica să luați o gustare atunci când vă este de fapt sete. A fi bine hidratat vă ajută, de asemenea, să vă mențineți corpul și metabolismul să funcționeze fără probleme.
Evitați alcoolul: Băuturile alcoolice tind să fie bogate în calorii, ceea ce poate face mai dificilă gestionarea greutății. Consumul de alcool poate face, de asemenea, mai dificilă gestionarea poftelor de țigări.
Păstrați paie, scobitori sau alți înlocuitori în preajmă: Mulți oameni descoperă că a avea ceva de mestecat atunci când o poftă apare, previne nevoia de a fuma sau de a gusta o gustare.
Păstrați-vă activ: Menținerea activă este întotdeauna unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona greutatea. De asemenea, ajută organismul să repare daunele cardiovasculare cauzate de fumat.

Este obișnuit să experimentați o anumită creștere în greutate după ce ați renunțat la fumat. Se poate întâmpla în timpul retragerii pe măsură ce corpul tău se adaptează. Unii oameni au, de asemenea, balonare și alte simptome gastrointestinale.

Luarea unor măsuri precum urmărirea porțiilor, evitarea alcoolului, menținerea hidratată și menținerea activă vă poate ajuta să vă gestionați greutatea pe măsură ce renunțați. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. după ce ați renunțat, luați în considerare să discutați cu un medic pentru mai mult ajutor.