Crezi că ești cu gaz? Iată cum să răspunzi

1. În primul rând, asigurați-vă că este iluminat cu gaz

Iluminarea cu gaz nu este întotdeauna ușor de recunoscut, mai ales că deseori începe mic, iar alte comportamente pot părea uneori similare.

Adevărata iluminare cu gaz se dezvoltă într-un model repetat de manipulare. Persoana care te aprinde, în general, dorește să te îndoiești de tine și să depinzi de versiunea sa a realității.

Deci, cineva care oferă o altă părere decât a ta, chiar și într-un mod nepoliticos sau critic, nu face neapărat gaz.

Oamenii se simt uneori convinși de propriile cunoștințe și insistă că au dreptate, chiar și atunci când dovezile sugerează contrariul. Insistând „Te înșeli! Știu despre ce vorbesc” nu este neapărat politicos, dar, în general, nu este aprinderea cu gaz dacă nu încearcă să te manipuleze.

Oamenii pot, de asemenea, să aprindă gaz neintenționat. „Nu am timp să ascult asta” sau „Nu crezi că reacționezi exagerat?” poate să nu fie răspunsuri utile, dar nu înseamnă întotdeauna că cealaltă persoană dorește să te manipuleze.

Atunci când te gândești dacă cineva încearcă să te lumineze cu gaz, ține cont de sentimentele tale, nu doar de acțiunile lor.

2. Luați puțin spațiu din situație

Este de înțeles să trăiești o mulțime de emoții puternice atunci când ai de-a face cu iluminarea cu gaz.

Furia, frustrarea, îngrijorarea, tristețea, frica – aceste sentimente și orice altele sunt toate complet valabile, dar încercați să nu le lăsați să vă ghideze reacția imediată. Păstrarea calmului vă poate ajuta să gestionați situația mai eficient.

S-ar putea să doriți să negeți ceea ce a spus persoana care încearcă să vă dezvăluie – la urma urmei, este complet neadevărat. Dar s-ar putea să nu dau înapoi, iar suferința ta îi poate încuraja să încerce în continuare să te manipuleze.

Păstrarea calmului vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra adevărului, făcând mai puțin probabil ca versiunea lor (falsă) a evenimentelor să vă influențeze încrederea și încrederea în tine.

Pentru a obține puțin spațiu fizic, sugerați să luați o pauză și să revedeți subiectul mai târziu. Ieșirea la plimbare sau ieșirea scurtă afară vă poate ajuta să vă limpeziți mintea și să vă reorientați.

Dacă nu poți pleca fizic, încearcă în schimb:

• exerciții de respirație

• împământându-te cu o fotografie, un obiect sau un exercițiu de vizualizare

• numărând încet până la 10
• repetarea unei mantre afirmative

3. Colectați dovezi

Documentarea interacțiunilor tale cu cineva care încearcă să lumineze cu gaz te poate ajuta să ții evidența a ceea ce se întâmplă cu adevărat. Când neagă că a avut loc o conversație sau un eveniment, poți să te întorci și să verifici singur adevărul.

Iată câteva idei:

• Salvați sau faceți capturi de ecran cu texte și e-mailuri.
• Faceți fotografii cu orice proprietate deteriorată.
• Notați datele și orele conversațiilor.
• Rezumați-vă conversațiile, cu citate directe atunci când este posibil.
• Folosește-ți telefonul pentru a înregistra conversații. Legile din zona dumneavoastră vă pot împiedica să utilizați aceste înregistrări dacă aveți nevoie să solicitați asistență juridică, dar îi puteți informa pe alții despre situație.

Nu este întotdeauna sigur să te confrunți cu abuzul în persoană. Dar a avea dovezi poate duce la restabilirea liniștii sufletești și la susținerea bunăstării tale emoționale.

Când știi adevărul, nu te vei pune la îndoială sau nu te vei îndoi. Numai acest lucru poate ajuta la creșterea încrederii și poate facilita gestionarea iluminatului cu gaz în viitor.

De asemenea, puteți folosi notele dvs. ca dovadă pentru iluminarea cu gaz la locul de muncă. Asigurați-vă că păstrați notele pe hârtie sau pe telefonul dvs. personal, deoarece compania dvs. poate avea acces la dispozitivele de lucru. Păstrați-le într-un loc sigur sau păstrați-le cu dvs. atunci când este posibil.

În timp ce colectați dovezi, asigurați-vă că stabiliți limite și practicați auto-îngrijirea pentru a nu copleși sau crește anxietatea. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă sunteți foarte anxios, deoarece documentarea luminii cu gaz poate duce la ruminare, iar acest comportament ar putea crește sentimentele de anxietate.

4. Vorbește despre comportament

Iluminarea cu gaz funcționează pentru că te încurcă și îți scutură încrederea. Dacă arăți că comportamentul nu te deranjează, persoana care încearcă să te deranjeze poate decide că nu merită lupta.

Pe lângă minciuni și direcționări greșite, iluminarea cu gaz implică adesea critici și insulte. Apelarea acestora – calm și politicos – le arată că nu vei accepta comportamentul. Nu-ți fie teamă să vorbești, deoarece a-i face pe ceilalți conștienți de situație le oferă mai mult stimulent să te lase în pace.

Ei pot încerca să deghizeze insultele în glume, complimente îndoielnice sau să spună „Încerc doar să ajut”. A-i cere să explice gluma ca și cum nu ai înțelege, îi poate ajuta să realizeze că aceste strategii nu vor funcționa pentru tine.

Să presupunem că un coleg de muncă din departamentul tău face o remarcă irefuzabilă, sugerând că nu-ți faci partea echitabilă de muncă. Ați putea răspunde cu: „De fapt, am finalizat deja sarcinile pentru această săptămână. Le putem revizui acum, dacă doriți.”

5. Rămâi încrezător în versiunea ta a evenimentelor

Toată lumea își amintește lucrurile puțin diferit față de cum s-au întâmplat ocazional și s-ar putea să vă întrebați: „Dacă făcut se întâmplă așa cum au spus ei?”

Dar nu ceda îndemnului de a te întreba – ei vrei să te îndoiești de realitate.

Amintirea greșită implică de obicei mici detalii, cum ar fi culoarea cămășii cuiva sau a celorlalți oameni din cameră. De obicei, creierul tău nu fabrică amintiri întregi. Dacă îți amintești ceva în mod clar și ei îți neagă în mod categoric memoria, asta înseamnă gaz.

Știi ce s-a întâmplat, așa că repetă-l calm, cu încredere. Arătându-le orice dovadă pe care o ai, i-ar putea ajuta să-i încurajeze să se retragă. Dar s-ar putea să nu aibă impact.

Dacă ei continuă să te provoace, nu te lăsa atras în conflict. Certările pot duce la mai multă tensiune și te pot pune într-o poziție în care ești mai vulnerabil la manipulare. Refuzând să vă certați, vă protejați și mențineți controlul asupra situației.

Ai putea spune ceva de genul: „Se pare că ne amintim lucrurile altfel, dar nu vreau să mă cert”. Evitați discuțiile ulterioare schimbând subiectul sau părăsind camera.

6. Concentrați-vă pe auto-îngrijire

A avea grijă de nevoile tale fizice și emoționale, probabil, nu va face nimic pentru a aborda în mod direct iluminatul cu gaz, dar o bună îngrijire de sine poate face totuși diferența prin îmbunătățirea stării de spirit.

Grijile legate de lumina cu gaz și impactul său potențial asupra slujbei sau relațiilor tale se pot strecura în toate domeniile vieții tale, ceea ce face dificil să găsești orice plăcere chiar și în lucrurile tale preferate.

Dar dedicarea timpului relaxării și practicilor de wellness vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, ajutându-vă să vă simțiți mai puternic și mai capabil să faceți față provocărilor din viața de zi cu zi.

Încercați aceste strategii pentru a îmbunătăți starea de bine:

• Petrece timp cu prietenii și familia.
• Încorporează conversația pozitivă cu sine în viața ta de zi cu zi. Pentru a contracara tacticile de iluminare cu gaz, de exemplu, vă puteți construi reamintindu-vă realizările și punctele forte.
• Practicați afirmațiile zilnice.
• Fă-ți timp pentru hobby-uri.
• Încercați meditația sau yoga.
• Păstrați un jurnal pentru a ajuta la sortarea emoțiilor.

Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea. Este bun pentru sănătatea fizică, unul. Dar exercițiile fizice pot servi și ca o ieșire pentru tensiune și suferință. O clasă de antrenament de lungă durată sau intensă poate ajuta la scurgerea unora dintre emoțiile supărătoare care apar ca răspuns la lumina cu gaz.

Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, așa că dacă grijile legate de lumina cu gaz au început să interfereze cu odihna dvs., activitatea regulată poate avea unele beneficii și aici.

7. Implicați-i pe alții

S-ar putea să vă faceți griji că vorbiți cu alte persoane despre situație va duce la o dramă. Dar atunci când aveți de-a face cu iluminatul cu gaz, este important să obțineți informații și sprijin din partea persoanelor în care aveți încredere. A căuta contribuții de la diferiți oameni din viața ta poate ajuta la întărirea cunoștințelor că nu ești confuz, „nebun” sau nu îți pierzi memoria.

Rețeaua ta de asistență s-ar putea simți supărată în numele tău, dar au încă o anumită distanță emoțională față de situație, deoarece nu sunt implicați direct. Acest lucru le face mai ușor să ofere o perspectivă imparțială, împreună cu îndrumări și sprijin calm.

Atunci când la locul de muncă sau în alte situații sociale are loc iluminarea cu gaz în curs de desfășurare, evitați să vă întâlniți singur cu persoana atunci când este posibil. Cel mai bine este să vă limitați contactul, dar dacă trebuie să vă întâlniți cu ei, aduceți pe cineva neutru și de încredere sau rugați-i să asculte conversația.

Amintiți-vă, nu îi trageți pentru a lua parte. Vrei pur și simplu să observe ce se întâmplă. Cineva care încearcă să folosească tactici de iluminare cu gaz va avea de obicei mai greu să manipuleze mai mult de o persoană.

8. Căutați sprijin profesional

Iluminarea cu gaz poate deveni uneori gravă, chiar abuzivă. Asta nu înseamnă că ai făcut ceva greșit – abuzul emoțional este adesea dificil de înfruntat.

Discuția cu un terapeut este întotdeauna un prim pas bun. Directoarele precum Instrumentul Găsește un terapeut de la Psihologie de azi vă pot ajuta să începeți căutarea resurselor locale de consiliere.

Dacă iluminarea cu gaz are loc la locul de muncă, departamentul de resurse umane poate oferi și sprijin. Aflați mai multe despre hărțuire și depunerea unei acuzații de la Comisia pentru șanse egale de angajare din Statele Unite.

Iluminarea cu gaz te poate izola, dar nu trebuie să te descurci singur. Atât terapeuții, cât și consilierii telefonici pot oferi îndrumări în funcție de situația dvs. specifică, inclusiv sfaturi de planificare a siguranței și resurse pentru a vă ajuta să faceți față unei crize sau situații potențial abuzive.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.