Este greu să negi că îmbătrânești când începi să vezi linii fine în jurul ochilor și fire de păr cărunte pe cap. O cremă hidratantă bună și o sticlă de colorant pot face ambele probleme mai puțin vizibile. Alte schimbări în corpul tău, totuși, pot necesita puțin mai multă atenție.
Sănătatea plămânilor, în special, se poate schimba odată cu vârsta. Este ușor să-ți imaginezi că vei respira întotdeauna ușor, dar pe măsură ce îmbătrânești, plămânii tăi își pierd puterea și devin mai vulnerabili la boli. Modificările legate de vârstă reduc elasticitatea țesuturilor pulmonare și scad masa musculară din diafragmă. Acestea și alte schimbări vă pot lăsa mai vulnerabile la probleme de respirație în ultimii ani.
Puteți lua măsuri pentru a minimiza semnele de îmbătrânire din plămâni, astfel încât să puteți continua să respirați ușor pentru tot restul vieții. Iată șapte moduri prin care îmbătrânirea vă poate afecta sănătatea plămânilor.
1. Mușchii tăi respiratori slăbesc
La fel ca ceilalți mușchi ai corpului tău devin mai slabi odată cu vârsta, și mușchii tăi respiratori fac același lucru. Poate părea ciudat să te gândești la mușchi când vorbești despre plămânii tăi, dar de fapt mai mulți sunt implicați. Este nevoie de mușchi pentru a pompa acele burdufuri!
Diafragma ta este cea mai mare și mai puternică dintre toate. Un mușchi în formă de cupolă, se află sub plămânii tăi. Când se contractă, partea din mijloc se mișcă în jos, iar părțile laterale se deplasează în sus, creând un vid, astfel încât plămânii să se poată extinde. Când se relaxează, partea de mijloc se umple, forțând aerul să iasă.
Mușchii intercostali sunt acei mușchi mai mici care stau între coaste. Ele vă ajută să vă mișcați peretele toracic în afară și înapoi pentru a oferi plămânilor spațiu să se extindă și să se contracte. Și acestea se pot slăbi odată cu vârsta, astfel încât nu se pot mișca la fel de ușor.
Alți mușchi care uneori ajută la respirație includ cei care ajută la ridicarea cutiei toracice și cei care ajută la împingerea aerului, cum ar fi mușchii abdominali.
2. Ți se întărește cutia toracică
Este posibil să fi început să simți rigiditate în genunchi și șolduri. Oasele tale nu sunt la fel de netede și puternice ca atunci când erai mai tânăr. Cutia toracică trece prin schimbări similare. Fabricat din os, vă înconjoară inima și plămânii, oferind protecție. De asemenea, susține întregul piept, abdomenul superior și spatele.
Totuși, cutia toracică nu este o structură fixă. Se poate extinde și contracta cu plămânii tăi. Dar, ca și celelalte oase din corpul tău, se poate subția odată cu vârsta. Pierderea osoasă treptată face ca coastele să-și piardă o parte din volum.
Potrivit unui studiu publicat în ASME Proceedings, coastele tale devin și ele calcificate odată cu vârsta. Asta înseamnă că devin mai rigide și mai fragile. Razele X au arătat că calcificarea a crescut de la 6% la o persoană de 30 de ani la 45% la 90 de ani.
Calcificarea creează o cutie toracică mai rigidă, care nu se mișcă la fel de ușor. Pe măsură ce mușchii tăi intercostali slăbesc și se micșorează, cutia toracică poate deveni, de asemenea, puțin mai mică. Coastele în sine se pot închide puțin pe plămâni, ceea ce face respirația mai dificilă.
3. Tuburile tale bronșice și sacii de aer își pierd elasticitatea
În interiorul plămânilor tăi sunt câteva tuburi mici numite tuburi bronșice. Pe măsură ce inhalați, oxigenul trece din nas și gură în tuburile bronșice din plămâni. Numiți și căi respiratorii, aceste tuburi mici arată ca ramurile de copac. La capătul tuturor acestor ramuri mici se află saci de aer, numiti alveole.
Acești saci de aer sunt locul în care are loc „schimbul de aer” – procesul de intrare a oxigenului și de ieșire a dioxidului de carbon. În interiorul alveolelor, oxigenul intră în sânge, iar dioxidul de carbon intră în căile respiratorii pentru a fi expirat.
Odată cu vârsta, acești mici saci de aer își pot pierde forma și elasticitatea. Ele devin mai plate, astfel încât există mai puțină zonă în interiorul lor. De asemenea, devin mai puțin agile, pe măsură ce peretele tău alveolar se îngroașă. Tuburile bronșice, între timp, cresc în dimensiune pe măsură ce devin întinse și slăbite. Acest lucru poate începe să se întâmple încă de la vârsta de 40 de ani.
Procesul de respirație devine mai puțin eficient, iar dioxidul de carbon poate rămâne prins în sacii de aer. Acest lucru poate îngreuna expirarea. De asemenea, poate însemna că mai puțin oxigen intră în sânge.
4. Plămânii tăi își pierd săritul
Plămânii tăi înșiși se schimbă. De-a lungul timpului, treptat devin mai flasde sau mai moale. Nu sunt la fel de puternici și de voioși ca înainte.
Când ești tânăr, poți trage pielea de pe față, iar când o dai drumul, își va reveni la forma inițială. Aceasta este o măsură a elasticității sale. Când îmbătrânești, pielea ta durează mai mult să revină. Veți vedea că se așează mai încet, pentru că structurile de dedesubt nu sunt atât de strânse precum erau.
Același lucru se întâmplă cu plămânii tăi. Nu se retrag la fel de eficient ca înainte. Asta înseamnă că alți mușchi trebuie să se implice pentru a vă ajuta să expirați. Persoanele care au emfizem, de exemplu, au ceea ce este considerat un recul elastic slab. Sunt capabili să inspire foarte bine, dar au dificultăți la expirare.
5. Expunerea la toxine se acumulează și rezistența scade
Potrivit unui studiu publicat în Journals of Gerontology, pe măsură ce îmbătrânești, plămânii tăi sunt expuși din nou și din nou la o serie de toxine din mediu. Acestea pot include poluarea aerului, fumul de tutun, praful profesional și infecțiile respiratorii.
Când ești tânăr, plămânii tăi sunt buni să reziste la aceste toxine. Pe măsură ce îmbătrânești, însă, atacul constant începe să uze țesuturile. Sistemul tău imunitar slăbește și odată cu vârsta. Aceasta înseamnă că plămânii tăi devin mai expuși riscului din cauza expunerii la mediu și au mai multe șanse să dezvolte inflamații și infecții din cauza acestora.
6. Nervii de tuse devin mai puțin sensibili
Una dintre apărările tale împotriva toxinelor din mediu este reflexul tău de tuse. Puteți elimina fumul, microbii și alte particule și puteți scăpa de ele.
Pe măsură ce îmbătrânești, nervii care stimulează reflexul de tuse devin mai puțin sensibili. De asemenea, forța tusei scade din cauza mușchilor slăbiți. Capacitatea generală de a curăța toxinele din plămâni devine mai puțin eficientă. Acest lucru, împreună cu un sistem imunitar mai puțin robust, crește riscul de infecții.
7. Îmbătrânirea crește riscul de inflamație
Inflamația este un semn că sistemul tău imunitar își face treaba. Dacă vă tăiați degetul, de exemplu, acesta se va înroși și se va umfla. Asta înseamnă că celulele tale imunitare ucid orice invadatori bacterieni și stimulează vindecarea.
Dacă inflamația nu se oprește odată ce zona este vindecată, totuși, poate provoca de fapt daune. Inflamația cronică este o preocupare pe tot corpul, odată cu vârsta ta. Se crede că este un factor în majoritatea bolilor, inclusiv bolile de inimă, artrita, cancerul și boala Alzheimer. Este, de asemenea, un factor în majoritatea tipurilor de boli pulmonare.
Potrivit unui studiu din 2013 în jurnal
Sfaturi pentru a minimiza efectele îmbătrânirii plămânilor
Toate modificările precedente sunt considerate în prezent a fi efecte naturale ale îmbătrânirii. Asta nu înseamnă însă că trebuie să accepți soarta. Puteți adopta obiceiuri sănătoase care vă reduc riscul de scădere a funcției pulmonare. Unele dintre acestea includ:
- să te angajezi la o rutină de exerciții aerobice regulate, care te face să respiri mai greu, oferind un antrenament mai bun pentru plămâni
- oprindu-se de fumat
- limitându-vă expunerea la poluarea mediului, fumatul pasiv, praful și alte toxine
- menținerea unei greutăți sănătoase
- asigurându-vă că veți primi vaccinul împotriva pneumoniei și vaccinurile împotriva gripei după cum este necesar
Discussion about this post