Cum poate acupunctura să optimizeze tiparele de somn și să te elibereze de insomnie

Beneficiile acupuncturii pentru somn

Deși experți la Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă spun că există dovezi care să recomande acupunctura pentru tratamentul durerii cronice, ei spun că încă nu există suficiente cercetări cu privire la efectele acesteia asupra altor afecțiuni de sănătate, cum ar fi insomnia.

Asta nu înseamnă că acupunctura nu îi ajută pe oameni să doarmă mai bine – sau chiar că nu a fost studiată.

„În ciuda scepticismului unor medici, acupunctura este din ce în ce mai mult un medicament bazat pe dovezi”, spune Gary Stanton, MD, neurolog și specialist în medicina somnului la Spitalul Emerson din Concord, MA.

Stanton este certificat în neurologie, medicina somnului și acupunctură și practică acupunctura pacienților săi.

„Consider că este una dintre mai multe opțiuni de tratament pentru o varietate de probleme, [including] durere și somn”, spune el.

Deși sunt necesare mai multe cercetări, acupunctura poate fi un tratament util pentru simptomele:

• tulburări de somn
• apnee de somn
• insomnie
• durere
• anxietate
• depresie
• sindromul picioarelor nelinistite

Somn, durere și anxietate

Tony Chon, MD, specialist în medicină internă generală și expert în acupunctură la Clinica Mayo din Rochester, MN, spune că, deși nu există suficiente dovezi pentru a dovedi că acupunctura tratează insomnia, el o efectuează la pacienții cu probleme de somn legate de durere sau anxietate.

„Câștigurile potențiale depășesc riscurile minime”, spune Chon. „Din experiența clinică și din punct de vedere anecdotic, acupunctura pare să fie de mare ajutor. Mulți dintre pacienții mei comunică un sentiment de calm după acupunctură care îi ajută să doarmă mai bine timp de câteva zile.”

Insomnie generală

Toată lumea are probleme cu somnul din când în când. S-ar putea să vă numărați printre cei 1 din 3 persoane cu insomnie dacă somnul slab vă afectează capacitatea de a funcționa în timpul zilei.

Simptomele insomniei pot dura câteva zile până la luni sau mai mult și includ:

• adormi cu greu
• trezindu-se în timpul nopții și găsindu-i greu să adoarmă
• trezit devreme

Cauzele insomniei variază și pot include:

• afecțiuni medicale, cum ar fi apneea în somn
• tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea
• durere cronică
• programe de somn neregulate
• nicio cauză medicală, psihiatrică sau de mediu cunoscută (cunoscută sub numele de insomnie primară)

Pentru Stanton, acupunctura este o alternativă la medicamente, cum ar fi benzodiazepinele, folosite pentru a trata insomnia. The Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) avertizează că benzodiazepinele duc adesea la abuz, abuz și dependență – chiar și atunci când sunt luate conform prescripției.

„Pacienții apreciază alegerile”, spune Stanton. „Acupunctura este sigură, promovează vindecarea din interior și prezintă mult mai puține riscuri pentru pacient decât terapia medicamentoasă.”

Stanton spune că există cercetări care sugerează că acupunctura poate ajuta la tratarea apneei obstructive în somn, a insomniei, a sindromului picioarelor neliniştite şi a anxietăţii.

„În general, dovezile nu ar trebui să fie exagerate. În general, este ușor până la modest, dar există”, spune el.

Insomnie primară

Deși trebuie făcute mai multe cercetări, există unele dovezi care sugerează că acupunctura poate ajuta persoanele cu insomnie care nu este atribuită vreunei cauze specifice.

„Mulți dintre pacienții mei cu insomnie beneficiază de ea”, notează Stanton.

Într-un mic studiu din 2017, cercetătorii au oferit acupunctură tradițională sau acupunctură simulată, în care acele nu sunt introduse atât de departe în piele, la 72 de persoane cu insomnie primară. Participanții au fost tratați de 3 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni.

Cercetătorii au descoperit că acupunctura a fost mai eficientă în îmbunătățirea simptomelor de insomnie, a eficienței somnului și a timpului total de somn în timpul tratamentului. Trezirile de somn ale oamenilor și anxietatea autoevaluată s-au îmbunătățit, de asemenea, semnificativ la 2 și 4 săptămâni după tratament.

Un studiu dublu-orb din 2013 pe 180 de persoane cu insomnie primară a constatat că acupunctura tradițională a fost mai eficientă în creșterea calității somnului și a funcționării în timpul zilei decât acupunctura simulată sau medicamentul sedativ estazolam.

Apnee de somn

Apneea obstructivă în somn (OSA) este o afecțiune în care încetați să respirați în timp ce dormiți. Poate duce la o lipsă de oxigen pe tot parcursul nopții, ceea ce te poate lăsa obosit a doua zi, chiar dacă ai dormit toată noaptea.

A Revizuirea din 2020 a nouă studii care implică aproape 600 de persoane, a constatat că acupunctura a îmbunătățit semnificativ simptomele OSA, evaluările somnolenței și nivelurile de saturație în oxigen. Acest lucru a fost valabil mai ales în rândul persoanelor cu cazuri moderate până la severe.

A Revizuirea din 2016 a șase studii a ajuns la concluzii similare.

„Există studii care ar indica utilizarea acupuncturii pentru apneea în somn, dar din cauza multor factori, aș afirma, de asemenea [there’s] dovezi nu sunt suficient de riguroase”, spune Chon.

Insomnie și tulburări de sănătate mintală

Problemele de somn sunt mai frecvente în rândul persoanelor cu anxietate și depresie. Există cercetări limitate care sugerează că acupunctura poate ajuta.

Un studiu din 2020 pe 90 de persoane cu depresie și insomnie a constatat că 3 ședințe săptămânale de electroacupunctură, un tip de acupunctură care utilizează curent electric, timp de 8 săptămâni s-au îmbunătățit:

• calitatea somnului
• eficienta somnului
• timpul total de somn
• depresie

Aceste îmbunătățiri au fost semnificativ mai mari în comparație cu tratamentul simulat sau placebo.

Nu au existat studii ample, de calitate, privind efectele acupuncturii pentru persoanele cu anxietate și insomnie. Cu toate acestea, a Analiza 2021 a 20 de studii Numai asupra efectelor acupuncturii asupra anxietății a constatat că a îmbunătățit simptomele de anxietate în comparație cu un placebo.

Insomnie și durere

Unii oameni au probleme cu somnul din cauza durerii cronice, care este durere care durează cel puțin 3 luni.

O revizuire din 2019 a nouă studii care au implicat aproape 1.000 de persoane cu insomnie cauzată de durere cronică a concluzionat că acupunctura a fost mai bună la îmbunătățirea calității somnului în comparație cu tratamentul sau medicamentele simulate.

Autorii revizuirii au remarcat că studiile anterioare au fost de calitate scăzută sau au implicat puțini oameni.

Cum funcționează acupunctura?

Deși uneori este considerat un tratament „alternativ” în Statele Unite, acupunctura este o practică veche de 3.000 de ani în Medicina Tradițională Chineză (MTC), explică Jessica Sowards, MS, LAc.

Sowards este un acupuncturist certificat de consiliu și lider în medicină și acupunctură chineză la THE WELL din New York City.

„Medicina chineză privește mintea, corpul și spiritul ca pe un sistem interconectat și se străduiește să înțeleagă cauza principală a bolii sau a dezechilibrului și să o remedieze”, spune ea.

Acupunctura presupune introducerea acelor în anumite puncte ale corpului situate pe ceea ce sunt cunoscute sub numele de meridiane. În medicina chineză, meridianele sunt căi în organism în care curge energia vitală, cunoscută sub numele de „Qi”, explică Sowards.

„Considerăm fiecare corp individual ca o rețea, o autostradă electrică de puncte și meridiane, care este informată de stimuli interni și externi care sunt mereu în flux”, spune ea. „Acele de acupunctură intră în această rețea și pot afecta schimbarea imediată și de durată prin redirecționarea și armonizarea acestui flux.”

Știința

Din punct de vedere biologic, acupunctura este considerată a fi un neuromodulator. Asta înseamnă că atenuează percepția creierului asupra semnalelor senzoriale, inclusiv a durerii, explică Stanton.

„Diferitele zone ale creierului se luminează la un RMN funcțional, astfel încât să putem vedea că influența acupuncturii asupra creierului este destul de răspândită”, spune el.

Tratamente aferente

Semințele urechilor, presopunctura și reflexologia „sunt toate metode alternative de aplicare a presiunii și stimulilor în punctele de acupunctură”, spune Sowards.

• Presopunctura este metoda de aplicare a presiunii asupra punctelor de acupunctură de-a lungul căilor meridiane.
• Reflexologie este un tip de masaj care presupune aplicarea unor cantități diferite de presiune pe picioare, mâini și urechi.
• Semințe de urechi sunt mici „semințe” metalice care aderă la ureche pentru a stimula anumite puncte ale corpului.
• Terapia cu ventoză presupune plasarea cupelor pe piele pentru a crea aspirație.
• Electroacupunctura este o formă de acupunctură care utilizează curenți electrici.
• Moxibustie este practica de a arde un mic con sau un băț din frunze de mugwor măcinate în anumite puncte.

Acupunctura auriculară este un tip de acupunctură efectuat în mod specific în ureche. „Cel mai frecvent astăzi este folosit pentru tratamentul durerii și anxietății”, spune Stanton. „Există din ce în ce mai multă literatură care susține utilizarea sa în medicina somnului.”

Cum să găsești un practicant

Verificați întotdeauna că medicul dumneavoastră de acupunctură deține o licență profesională activă pentru a practica acupunctura în statul dumneavoastră. Puteți căuta online licențe profesionale în statul dumneavoastră.

De exemplu, dacă locuiți în statul New York, puteți introduce numele unui practician într-un instrument de pe site-ul web Office of the Professions.

De asemenea, puteți verifica dacă medicul dumneavoastră este acreditat de Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală (NCCAOM).

Sowards notează că, în anumite state, chiropracticienii, medicii sau kinetoterapeuții pot urma un „curs de weekend” și pot fi autorizați să administreze acupunctura.

„Aceste cursuri nu predau teoria medicală din spatele medicinei chineze și, prin urmare, tratamentele ulterioare nu sunt adesea eficiente”, spune ea.

La ce să te aștepți

Dacă decideți să încercați acupunctura pentru somn, așteptați:

• un aport amănunțit de la medicul dumneavoastră, inclusiv istoricul medical
• o sesiune de aproximativ 60 de minute
• 20 până la 30 de ace introduse în puncte diferite
• medicul dumneavoastră poate alege să plaseze ace sau semințe în urechi
• medicul dumneavoastră poate alege să suplimenteze cu terapia cu ventoză sau moxibustie

Există mai mult de 350 de puncte de acupunctură pe piele și fascie care corespund la 20 de meridiane, spune Sowards. În timpul fiecărei ședințe de acupunctură de 60 de minute, aproximativ 20 până la 30 de ace sunt introduse în anumite puncte.

Practicienii diagnostichează mai întâi cauza principală a problemei unui client. De exemplu, ei pot determina că problemele de somn sunt legate de stres. Ei vor selecta apoi punctele de acupunctură care corespund diagnosticului respectiv.

„Un punct poate fi folosit pentru multe probleme diferite, deci este important să se ofere un diagnostic individual”, spune Sowards.

De obicei, Stanton recomandă pacienților săi să încerce cel puțin 3 până la 6 ședințe de acupunctură. El adaugă că adesea funcționează cel mai bine atunci când este asociat cu terapia cognitiv-comportamentală, un tip de terapie prin vorbire care poate avea ca scop tratarea cauzelor care stau la baza insomniei.

„Am avut mulți pacienți de care pot scăpa [sleep] droguri și să te simți mai bine”, spune el.

Probleme de siguranta

Experții notează că acupunctura este extrem de sigură. Dar uneori poate provoca vânătăi.

„Nu există afecțiuni medicale care sunt contraindicate în mod explicit pentru tratament, cu excepția urgențelor medicale acute”, spune Sowards.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

Acupunctura este o formă de MTC care implică introducerea de ace în anumite puncte ale corpului care corespund canalelor energetice cunoscute sub numele de meridiane.

În timp ce acupunctura arată promițătoare pentru tratarea problemelor de somn, cum ar fi insomnia, există dovezi științifice limitate. Cu toate acestea, unii medici recomandă acupunctura ca alternativă sigură la medicamente.

NU EDITAȚI DIRECT ACEST BLOC! Este un bloc foarte complicat și este FOARTE ușor de spart. Dacă nu ați văzut niciodată instrucțiunile, înainte de a edita TREBUIE URMĂȚI ACEST VIDEO DE 90 de secunde.

Înlocuiți imaginea substituent din stânga cu o fotografie de 200×200 pixeli a autorului.