Este foarte obișnuit să te confrunți cu depresia la pensionare, dar există multe modalități de a ajuta la aducerea unui nou scop în viața ta și de a ușura aceste simptome.
Pentru mulți oameni, pensionarea poate fi o sabie cu două tăișuri.
Nu toată lumea are norocul să se retragă complet dintr-o carieră de zeci de ani cu un fond de pensii sau plăți de asigurări sociale care le acoperă complet cheltuielile. Unii pensionari trebuie să se întoarcă la forța de muncă – chiar dacă într-o capacitate redusă – pentru a ajunge la capăt.
Între timp, pentru cei care se pot pensiona complet, trecerea în această nouă etapă de viață poate fi dificilă. La fel cum părinții care intră în stadiul de „cuib gol” pot experimenta depresie, nu este neobișnuit ca persoanele nou pensionate să se confrunte și cu această realitate.
Să știi că nu ești singur: pensionarea este o piatră de hotar majoră, iar adaptarea la aceasta poate dura timp. A învăța cum să faci față noului tău normal și a ști ce să faci dacă te simți blocat, te poate ajuta să profiti la maximum de această nouă etapă din viața ta.
Este normal să te simți deprimat la pensie?
Dacă îți dai seama că te-ai simțit puțin albastru la pensie, acest lucru este perfect normal.
Trecerea de la o zi organizată în jurul unei rutine previzibile la una în care poți veni și pleca după cum alegi, fără un program real, poate fi o tranziție șocantă.
Conform unei meta-analize din 2020, aproximativ
Cât durează depresia de pensionare?
Un anumit eveniment de viață îl poate declanșa, dar modul în care se manifestă depresia de pensionare și cât durează variază.
Unii oameni pot experimenta depresie doar pentru câteva săptămâni. Alții pot trăi cu ea ani de zile. A învăța cum să faceți față depresiei și când să căutați ajutor profesionist poate ajuta la reducerea acestui timp.
Cauzele depresiei de pensionare
Depresia poate fi mai pronunțată la persoanele cu o rețea socială diminuată. Unii pensionari se pot trezi petrecând mult timp singuri, fie că sunt divorțați, văduvi sau cei dragi nu locuiesc în apropiere.
În mod similar, cineva forțat să părăsească forța de muncă, mai degrabă decât să se pensioneze intenționat, poate avea, de asemenea, greutăți să se adapteze la această etapă a vieții sale. Pensionarea forțată poate provoca anxietate și sentimente de resentimente și furie față de ei înșiși, foștii angajatori și chiar față de cei dragi.
O altă cauză a depresiei de pensionare poate fi problemele conjugale. De exemplu, necomunicarea și stabilirea așteptărilor cu privire la această tranziție cu soțul/soția poate pune o presiune asupra relației.
De fapt, în rândul adulților pensionari sau în vârstă, rata divorțurilor este de 43% pentru vârstele 55-64 și 39% pentru vârstele 65-74, conform unui raport din 2016 al Biroului de Recensământ al SUA. Raportul notează că media națională pentru divorț este de 34%.
The
În timp ce reconstruirea unei rețele de socializare și crearea de legături mai puternice în căsnicia și comunitatea dvs. poate ajuta la limitarea depresiei, trebuie abordate și preocupările de bază privind sănătatea și securitatea financiară.
Cum să rămâi bine mental după pensionare?
Puteți rămâne mental ascuțit până la pensie, urmărind o pasiune anterioară sau dobândind un nou hobby.
Indiferent dacă doriți să învățați o nouă limbă, să exersați un nou instrument muzical sau să urmați un curs de dans, efectuarea unei activități noi vă ajută să vă mențineți creierul ascuțit și să reduceți riscul declinului cognitiv.
Aflați mai multe modalități de a rămâne atent mental aici.
Cum învingi blues-ul de pensionare?
Pentru majoritatea oamenilor, cauza principală a depresiei de pensionare este să se simtă că nu au un scop. S-ar putea să simtă că nu au destul de făcut. Poate că identitatea lor a fost legată de viața lor profesională sau se simt în derivă cu relațiile personale rămase.
În plus, anxietățile legate de a-și permite restul anilor sau de schimbarea conexiunilor sociale pot agrava depresia.
Una dintre cele mai bune moduri de a face față depresiei de pensionare este căutarea oportunităților de a aduce un scop înapoi în viața ta.
Respectați un program
Pentru a menține un sentiment de scop și ordine, încercați să creați un program de care să vă respectați.
Încearcă să te trezești aproximativ la aceeași oră în fiecare zi și să-ți înroiești calendarul cu activități săptămânale. Acest lucru vă oferă ceva de așteptat.
Nu te retrage complet
Dacă ești îngrijorat că pensionarea completă te poate lăsa să te simți apatic, optează pentru pensionarea parțială. Reduceți încet orele de lucru, astfel încât să vă puteți construi un stil de viață și o identitate care să nu depindă de locul de muncă.
Găsiți noi pasiuni
Luați în considerare să încercați un nou hobby, să vă alăturați la evenimente sociale pentru alți pensionari sau să vă oferiți voluntari pentru a vă oferi un sentiment de scop.
Aflați mai multe despre beneficiile voluntariatului pentru adulții în vârstă aici.
Învățați o veche pasiune
Dacă învățarea unui nou hobby nu sună ca ceva de care ți-ar plăcea chiar acum, ai putea încerca să transmiți abilitățile pe care le ai deja.
Oferirea de lecții pentru un instrument muzical, arte ale țesăturilor sau gătit vă poate oferi proiecte pe care să vă concentrați și, eventual, să aduceți și bani suplimentari pentru cheltuieli.
Învățarea altora poate avea, de asemenea, beneficiul suplimentar de a vă ajuta să vă conectați cu generațiile mai tinere și să vă extindeți rețeaua socială.
Nu vă neglijați rețeaua de socializare
Pe măsură ce îmbătrânești, poate fi mai greu să rămâi conectat cu cei dragi.
Dacă locuiți lângă prieteni și familie, pensionarea vă oferă libertatea de a petrece timp cu ei. Dar dacă nu locuiți lângă cei dragi, luați în considerare căutarea de noi conexiuni prin alăturarea unor grupuri de evenimente, oprirea la un centru local de seniori sau chiar alăturarea unor grupuri virtuale.
Dacă sunteți încă căsătorit, profitați de această perioadă ca pe o oportunitate de a vă reconecta cu soțul/soția, de a înțelege ce îl motivează și cum puteți petrece timpul împreună și separat în moduri semnificative.
Stai activ
A fi sedentar poate avea efecte grave asupra sănătății tale. Cu cât ești mai puțin activ, cu atât este mai mare riscul de a suferi o cădere care provoacă rezultate proaste pentru sănătate.
Urmăriți-vă să ajungeți la 30 de minute de exercițiu moderat cel puțin 5 zile pe săptămână.
Luați în considerare ajutorul profesional
Dacă modificarea programului nu vă ameliorează simptomele depresiei, vă recomandăm să vă adresați unui profesionist de sănătate mintală.
La fel cum medicul dumneavoastră primar vă ajută să faceți față simptomelor afecțiunilor fizice, un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru a vă gestiona și îmbunătăți sănătatea mintală. Dacă este necesar, ei pot recomanda sau prescrie, de asemenea, medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați depresia.
Aflați mai multe despre cum să găsiți cel mai bun terapeut pentru dvs. aici.
Este bine să nu faci nimic după pensionare?
Unii oameni sunt cu adevărat fericiți să nu facă nimic după ce se retrag dintr-o viață petrecută urmărind obiective de carieră. Dacă acesta ești tu, nu te rușine să te bucuri de relaxarea pe care ai câștigat-o.
Cu toate acestea, este totuși o idee bună să găsiți o modalitate de a rămâne activ fizic. Rămâi activ poate încuraja o mai bună mobilitate fizică și sănătate și vă poate stimula starea de spirit.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să găsești un loc de muncă part-time sau să-ți creezi un program agitat.
Mai degrabă, a rămâne activ fizic poate arăta ca o plimbare regulată în parcul tău preferat sau ca o călătorie pentru a vizita rude pe care nu le-ai mai văzut de ceva vreme.
Pensionarea este o mare tranziție. Deși mulți oameni sunt încântați să înceapă această etapă, poate fi și o provocare pentru alții.
De la accesibilitate până la preocupările de izolare socială, unii oameni consideră că această schimbare poate fi o adaptare dificilă și, ca urmare, se confruntă cu depresia.
Regândirea planului de pensionare prin reducerea treptată a orelor de lucru, urmărirea de noi hobby-uri și menținerea sau construirea de noi legături sociale vă poate ajuta să faceți față depresiei de pensionare.
Discussion about this post