- Epuizarea diabetului zaharat poate veni cu sentimente de frustrare și epuizare care pot face dificilă urmărirea planurilor de tratament.
- Alăturarea unui grup de sprijin, schimbarea rețetelor și a obiceiurilor de exerciții fizice și acceptarea emoțiilor vă pot ajuta să învinge epuizarea diabetului.
- Găsirea unor modalități de a face față stresului vă poate ajuta, de asemenea, să preveniți revenirea epuizării diabetului.
Gestionarea diabetului de tip 2 se poate simți ca un loc de muncă cu normă întreagă. Și, la fel ca multe roluri solicitante, poate duce la epuizare care face dificilă menținerea pe drumul cel bun.
„Nu există niciodată o pauză”, spune Tami Ross, RD, specialist certificat în îngrijirea și educația diabetului și autorul cărții „What Do I Eat Now?: A Guide to Eating Well with Diabetes or Prediabetes.”
A ține pasul cu tot ceea ce necesită diabetul zaharat, inclusiv monitorizarea nivelului de zahăr din sânge și mersul obișnuit la programări medicale, poate fi obositor. Adăugați factorii de stres zilnic, pandemia și alte afecțiuni cronice și puteți începe cu ușurință să vă simțiți epuizat și învins.
În timp ce epuizarea diabetului este obișnuită, există modalități de a vă recupera. Continuați să citiți pentru a afla despre semnele de avertizare ale epuizării și ce să faceți în acest sens.
Ce este epuizarea diabetului?
Chiar dacă nu există o definiție standard pentru epuizarea diabetului, de obicei implică să te simți frustrat și epuizat de cerințele zilnice de gestionare a afecțiunii, potrivit unui articol din 2019 din American Journal of Nursing.
Cu toate acestea, epuizarea diabetului afectează mai mult decât sănătatea ta emoțională. De asemenea, vă poate afecta capacitatea de a vă controla diabetul. Într-o
În mod universal, persoanele cu epuizare a diabetului devin „depășiți de cerințele de a trăi cu diabet și [are] obosit să-și gestioneze starea”, spune Andrea Newcom, RD, specialist în îngrijirea diabetului și antrenor în sănătate la Omada Health.
Simptomele epuizării diabetului
Identificarea epuizării diabetului poate fi dificilă, deoarece „este unică pentru individ”, spune Shahzadi Devje, RD, un educator certificat în diabet.
Durata, severitatea și semnele epuizării diabetului nu variază doar între oameni, ci și în cadrul aceluiași individ. Un episod de burnout poate arăta diferit de altul, în funcție de ceea ce se întâmplă în viața ta.
Deși nu există instrumente standard de măsurare pentru afecțiune, epuizarea diabetului poate include simptome psihologice, cum ar fi:
- senzația că diabetul îți controlează viața
- emoții negative legate de diabet, cum ar fi frustrarea, furia, resentimentele, lipsa de speranță sau copleșirea
- un sentiment de înfrângere sau eșec
- o lipsă de motivație pentru a urma planurile de tratament, chiar dacă ești îngrijorat de sănătatea ta
- izolare sau senzația că nimeni nu înțelege prin ce treci
- o viziune pesimistă
Schimbările în modul în care gestionați afecțiunea pot fi, de asemenea, semne de avertizare ale epuizării diabetului. Este posibil să aveți afecțiunea dacă vă aflați:
- reducerea frecvenței cu care vă verificați zahărul din sânge – sau nu o verificați deloc
- nu luați medicamente pentru diabet conform prescripției
- sarind peste programarile la doctor
Simptomele epuizării diabetului pot fi și fizice. Afecțiunea legată de stres este legată de modificări ale somnului, dureri de cap, dureri și dureri corporale și accese mai frecvente de boală, spune Devje.
Burnout și depresie
Deși simptomele se pot suprapune, epuizarea diabetului și depresia nu sunt același lucru.
„[W]În cazul epuizării diabetului, aceste sentimente sunt specifice diabetului”, spune Ravi Kavasery, MD, directorul medical pentru calitate și sănătatea populației la AltaMed Health Services.
Cu depresie, totuși, tristețea, frustrarea și lipsa de speranță pătrund în toate domeniile vieții tale, spune Kavasery. Potrivit unui
Dacă credeți că ați putea avea depresie sau burnout pentru diabet, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a afla rădăcina problemei și modalitățile de a face față.
Cum să învingi epuizarea diabetului
Deși s-ar putea să nu fie posibil să scapi de cerințele zilnice de gestionare a diabetului zaharat, există modalități de a învinge epuizarea din cauza afecțiunii. Iată câteva sfaturi despre recuperarea după epuizarea diabetului.
Acceptă-ți sentimentele
Când te simți epuizat, s-ar putea să fii tentat să depășești, să-ți ignori sentimentele sau să te reproșezi că nu ai urmat planurile de tratament.
Cu toate acestea, primul pas în gestionarea burnout-ului este acceptarea prezenței sale – inclusiv emoțiile care provin din acesta. Jurnalul poate fi un instrument util pentru a vă explora sentimentele într-un spațiu fără judecată.
Fii sincer cu echipa ta de îngrijire
Discuția cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății despre simptomele tale de epuizare poate fi inconfortabil sau chiar supărător. Cu toate acestea, Kavasery spune că este important să ne amintim că „nu faci nimic rău”.
„Cu toții avem nevoie de sprijin în moduri diferite și, uneori, planurile noastre individualizate de îngrijire nu mai funcționează pentru noi”, spune el.
Când discutați cu un profesionist din domeniul sănătății, fiți sincer despre modurile în care burnout-ul diabetului vă afectează viața. În acest fel, puteți lucra împreună ca o echipă pentru a aborda problema și a găsi soluții care funcționează pentru dvs.
Identificați problema specifică
Contracarați simptomele de epuizare prin abordare strategică cu privire la ceea ce le provoacă de la început.
Întreabă-te: dar gestionarea diabetului te stresează? Ce anume îngreunează concentrarea asupra sănătății tale?
Dacă problema este un plan nerealist de gestionare a diabetului, cum ar fi obiectivele de exerciții fizice care nu se încadrează în programul tău încărcat, discută cu echipa de asistență medicală despre soluții alternative.
„Obiectivele și țintele tale trebuie să fie relevante și să se potrivească stilului tău de viață [so they don’t] simt ca o povară continuă”, spune Devje.
A fi inspirat
Încercarea de noi tehnici pentru a vă gestiona diabetul poate fi o modalitate utilă de a vă simți re-inspirat și de a atenua epuizarea.
„Insuflați o nouă viață vechilor voastre moduri de a gestiona afecțiunea”, spune Sabrina Romanoff, psiholog clinician. Ea sugerează să încerci noi rețete prietenoase cu diabetul, dacă mesele tale te-au blocat într-o rută.
Alte idei includ schimbarea rutinei de exerciții, mergând pe diferite trasee, înscrierea la cursuri de fitness online sau în persoană sau redescoperirea sportului preferat din copilărie.
Alăturați-vă unui grup de suport
O altă modalitate de a aborda epuizarea diabetului este prin găsirea unor modalități de a vă conecta cu alte persoane cu această afecțiune. Construirea de relații cu cei care „te înțeleg cu adevărat” îți oferă oportunitatea de a-ți împărtăși greutățile și succesele, spune Ashley Ellis, PharmD, educator în diabet și director clinic la Compwell.
Luați în considerare accesarea unui grup de sprijin pentru diabet, fie în persoană, fie virtual, pentru a face schimb de sfaturi și instrumente pentru gestionarea diabetului și combaterea epuizării.
Luați o vacanță pentru diabet
O vacanță de la birou poate ajuta adesea la vindecarea epuizării cauzate de muncă. De asemenea, o vacanță scurtă și în siguranță de la lucrurile pe care le faci pentru a controla diabetul te poate ajuta să te simți mai puțin ars, spune Ross.
Ross sugerează să discutați cu echipa de asistență medicală despre cum să vă luați în siguranță câteva zile libere pentru a vă ajuta să vă restabiliți energia. Acest lucru ar putea însemna să vă odihniți în loc să vă urmați rutina normală de exerciții sau să vă verificați nivelurile de glucoză din sânge puțin mai rar timp de 1 până la 2 zile.
Cum să susții o persoană cu epuizare a diabetului
Dacă cunoașteți pe cineva cu diabet care pare să aibă simptomele epuizării diabetului, este posibil să îl puteți ajuta să găsească o oarecare alinare. Iată modalități de a-ți arăta sprijinul,
Aduceți-vă în discuție preocupările
Conectați-vă cu adevărat cu persoana iubită, exprimându-vă îngrijorarea și dorința de a o susține. Romanoff sugerează să spună: „Se pare că lucrurile ți-au fost provocatoare recent. Ce ai avut în minte și ce pot face pentru a te ajuta?”
Empatizați cu emoțiile lor
Oferă persoanei iubite spațiu pentru a-și exprima frustrarea și tristețea, spune Ellis. De asemenea, puteți „arăta empatie recunoscând efortul imens și energia necesare pentru a gestiona o afecțiune complicată”, adaugă Devje.
Sa ne distram impreuna
Bucurați-vă de aventuri active împreună cu intenția de a vă distra, mai degrabă decât să vorbiți și să vă ocupați de diabet.
Ajutându-i să ia o pauză de a se gândi la afecțiune le poate aminti că diabetul nu trebuie să îi împiedice să se bucure de viața lor.
Sărbătorește-le victoriile
Epuizarea diabetului zaharat poate face dificilă recunoașterea întregii eforturi grele care implică controlul afecțiunii.
Ross recomandă să-l laude pe persoana iubită pentru lucrurile pe care le face bine, cum ar fi să urmeze recomandările de dietă sau să faci exerciții fizice. Acest lucru le poate oferi un spor de încredere atât de necesar.
Prevenirea epuizării diabetului
Odată ce te-ai recuperat de epuizarea diabetului, găsește modalități de a-l ține la distanță. Iată câteva sfaturi pentru prevenirea epuizării diabetului.
Stabiliți obiective mici, realizabile
Atunci când prioritizați sănătatea, realizarea unor obiective realizabile vă poate ajuta să vă pregătiți pentru succes. Aceasta ar putea însemna să vă mișcați corpul timp de 10 minute după fiecare masă sau să faceți o plimbare rapidă în pauza de prânz, spune Ellis.
Câștigurile mici vă pot ajuta să vă construiți încrederea, astfel încât să puteți atinge obiective și mai mari pe termen lung.
Reduceți nivelul de stres
Stresul poate declanșa sau exacerba epuizarea, așa că este important să dezvoltăm modalități de a face față. Iată câteva modalități de a reduce stresul, conform
- Exercițiu.
- Odihnește-te din plin.
- Vorbește cu cei dragi.
- Luați legătura cu un profesionist în sănătate mintală.
- Evitați consumul de alcool sau droguri.
- Luați o pauză de la lucrurile care vă provoacă stres.
Onorează valorile culturale din jurul alimentelor
Pentru mulți oameni, mâncarea depășește o sursă de hrană prin păstrarea tradițiilor familiei, a amintirilor speciale, a culturii și a identității, spune Devje.
Să ți se spună să-ți reînnoiești dieta pentru a gestiona diabetul și pentru a elimina alimentele semnificative din punct de vedere cultural poate reduce bucuria de a mânca și poate crea o relație negativă și de teamă în jurul alimentelor, spune ea.
Dacă planul dvs. de gestionare a diabetului include modificarea dietei dvs., luați în considerare legătura cu un dietetician sau alt profesionist din domeniul sănătății despre modalități de a continua să încorporați alimente relevante din punct de vedere cultural în mesele dvs.
Încercați o tehnologie nouă
Tehnologia poate face mai ușor și chiar mai distractiv să construiți obiceiuri sănătoase. Încercați aplicații pentru gătit, exerciții fizice, meditație sau alte practici de îngrijire personală pentru a adăuga entuziasm în viața de zi cu zi.
Epuizarea diabetului zaharat este o experiență comună care vă poate face să vă simțiți frustrați, epuizați și nemotivați să vă respectați planul de tratament.
Cu toate acestea, există modalități de a vă recupera după epuizarea diabetului și de a preveni revenirea acestuia. Puteți găsi ușurare alăturându-vă unui grup de sprijin pentru diabet, încercând noi rețete și tipuri de activitate fizică sau luând o pauză scurtă și sigură de la rutina dumneavoastră.
Dacă vă confruntați cu simptome de epuizare a diabetului zaharat care vă fac dificilă gestionarea afecțiunii, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre modalități de a face față.
Discussion about this post