Cum să faci exerciții ca un dansator

Când oamenii vorbesc despre un „corp de dansator”, de obicei se referă la un corp lung și slab. Este adesea asociat cu rame mai subțiri.

Termenul este folosit pentru a descrie un aspect specific. Cu toate acestea, nu înseamnă că dansul este limitat la anumite tipuri de corp. Dansul poate fi savurat de oricine, indiferent de forma și dimensiunea acestuia.

Mai mult, dansul este un exercițiu aerobic cu avantaje uimitoare pentru sănătate. Activitatea poate îmbunătăți rezistența, coordonarea și multe altele.

Totuși, nu aveți nevoie de un „corp de dansator” pentru a vă bucura de aceste beneficii. Ceea ce contează cel mai mult este că corpul tău este sănătos. Acesta este ceea ce vă va face să vă simțiți bine și puternic, împreună cu mâncatul bine, rămâneți activ și vă va vedea corpul într-o lumină pozitivă.

Dacă sunteți interesat de exerciții bazate pe dans, încercați antrenamentele din acest articol. Făcute în mod regulat, aceste tehnici vă vor ajuta să obțineți ta versiunea unui corp sănătos.

Beneficiile dansului

Ca formă de exercițiu cardio, dansul poate îmbunătăți mai multe aspecte ale sănătății tale.

Beneficiile potențiale ale dansului includ:

pierdere în greutate sau întreținere
creșterea sănătății inimii
muschi mai puternici
rezistență îmbunătățită
rezistență osoasă crescută
stime de sine îmbunătățite
echilibru și coordonare mai bune
stare de spirit și energie îmbunătățite
funcția mentală îmbunătățită
somn mai bun
ameliorarea anxietății și a stresului

Tipuri de antrenamente

Există nenumărate moduri de a face exerciții ca un dansator. O tehnică este să te ridici și să treci la melodia ta preferată!

Dar dacă doriți o rutină coregrafiată, încercați oricare dintre următoarele antrenamente în stil dans.

Barre

Barre este un program de fitness inspirat de balet. Implica repetari mari si pulsatii, ceea ce iti imbunatateste rezistenta. Mișcările Barre sunt de obicei adaptate din balet, Pilates și yoga.

Exercițiul, care folosește în principal greutatea corporală, se face la o bară de balet. Scopul este de a tonifica mușchii, îmbunătățind în același timp forța generală.

Tehnicile de bară includ:

Plié

Plié este o mișcare de balet de bază. Îți angajează mușchii piciorului superior, inclusiv fesierii și cvadricepele.

Stai drept. Puneți picioarele împreună. Trage-ți umerii în jos și împinge-ți coczisul spre podea.
Rotiți-vă picioarele spre exterior, călcâiele împreună. Contractați-vă fesierii și coapsele.
Îndoiți genunchii fără a vă ridica călcâiele. Angajați-vă nucleul.
Reveniți la poziția inițială.

Liftarea picioarelor Arabesque

Acest exercițiu este inspirat de arabesc, o mișcare clasică de balet. La fel ca plié, arabescul lucrează glutei și mușchii coapsei.

Stați în fața unei bare sau a unui scaun robust. Puneți mâinile pe margine și îndreptați-vă picioarele înainte.
Dă-ți piciorul drept înapoi, cu degetele de la picioare îndreptate în spatele tău. Îndoiți genunchiul stâng. Balamală înainte de la șolduri, coloana vertebrală dreaptă.
Angajați-vă nucleul. Ridicați piciorul drept până când este la nivelul șoldurilor. Coborâți piciorul și atingeți podeaua. Repeta.
Schimbați picioarele și repetați.

Pilates

Pilates implică mișcări de flexibilitate, stabilitate și rezistență cu impact redus. Se concentrează asupra forței de bază și musculare, împreună cu alinierea posturală.

Antrenamentul este excelent pentru sculptarea mușchilor. Multe mișcări sunt inspirate de dans, cum ar fi:

Plié tobogane

Toboganele Plié vă provoacă mușchii coapsei, inclusiv quads și fesieri. Combină poziția de bază de balet cu o mișcare suplimentară a piciorului.

Stați cu picioarele depărtate puțin mai late decât lățimea umerilor. Îndreptați-vă degetele de la picioare spre exterior, picioarele sub genunchi. Puneți un disc de alunecare sau un prosop sub un picior.
Mutați piciorul în lateral. Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Pauză.
Glisați piciorul în poziția de pornire. Repeta.
Schimbați picioarele și repetați.

Pilates se rostogolește

Ca o mișcare standard Pilates, roll-up-ul Pilates vă lucrează abdomenul și spatele.

Începe pe spate pe o saltea. Îndreptați-vă picioarele, relaxați-vă umerii și angajați-vă nucleul.
Ridică-ți brațele, arătând spre peretele din spatele tău.
Mișcă-ți brațele deasupra capului. Lasă-ți bărbia și ridică partea superioară a spatelui. Angajează-ți abdomenul, curlând restul corpului.
Continuați până când vă ridicați. Întinde-ți brațele ca o balerină.
Trageți abdomenul, coborâți corpul și reveniți la poziția inițială. Repeta.

Zumba

Pentru un antrenament de mare energie, încercați Zumba. Acesta oferă aerobic și mișcări de dans efectuate pe muzică latino-americană.

Deoarece Zumba implică întregul corp, veți obține un antrenament grozav pentru întregul corp. Acest lucru ajută la tonifierea mușchilor și la îmbunătățirea rezistenței.

Încercați aceste mișcări Zumba:

Bicepsul sări

Această tehnică îți crește ritmul cardiac în timp ce lucrezi bicepșii și ischio-jambierii. O poți face cu sau fără greutăți.

Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor. Deplasați-vă în lateral, extindeți piciorul opus și atingeți podeaua. Continuați să alternați părțile.
Pentru a adăuga curba bicepsului, aduceți ambele brațe la piept în timp ce pășiți în lateral.
Pentru a adăuga o curba ischio-jambierului, ridicați piciorul extins spre fund. Continuați să alternați părțile.

Slide

Toboganele vă provoacă picioarele și brațele în timp ce vă crește ritmul cardiac.

Puneți picioarele mai late decât lățimea șoldurilor. Faceți un pas în lateral, îndoind ușor genunchii în acea direcție. Aduceți-vă picioarele împreună.
Repetați în direcția opusă. Continuați să pășiți dintr-o parte în alta.
Pentru a adăuga brațele, ridicați-vă brațele la nivelul umerilor de fiecare dată când pășiți. Repeta.

Aerobic pe pas

Aerobicul pe pas combină muzica optimistă, mișcări coregrafiate și o platformă ridicată. Călcând pe platformă, îți angajează mușchii și îți face inima să bată.

Mișcările standard includ:

Drept de bază

Stai în fața unei trepte. Pune piciorul drept deasupra.
Faceți un pas cu piciorul stâng, apoi faceți un pas înapoi cu piciorul drept.
Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng.

Pentru a face o stânga de bază, conduceți cu piciorul stâng în loc de cel drept.

Creșteți ridicarea genunchiului

Stai în fața unei trepte. Pune piciorul drept deasupra.
Ridicați-vă corpul în sus, îndoind genunchiul stâng spre piept. Îndoiți simultan cotul drept, ducând mâna dreaptă la umăr.
Dă-ți piciorul stâng înapoi și coboară brațul. Dă-ți piciorul drept înapoi. Repeta.

De ce un corp sănătos este cel mai important

Dacă vrei să-ți tonifiezi mușchii sau să slăbești, dansul te poate ajuta. Dar pe măsură ce treceți la ritm, încercați să vă concentrați asupra beneficiilor generale în loc să obțineți un aspect specific.

Cel mai important este că corpul tău este sănătos. Acest lucru vă va ajuta să gestionați orice afecțiuni de sănătate și să vă reduceți riscul de boli cronice.

La urma urmei, nu există un anumit aspect care să indice starea de bine. Corpurile puternice și sănătoase vin în toate formele și dimensiunile.

Dansul te poate ajuta să obții ta versiunea de sănătate. De asemenea, vă oferă șansa de a practica pozitivitatea corpului, care promovează sănătatea fizică și mentală.

Pe măsură ce explorezi exercițiile inspirate de dans, iată ce poți face pentru a deveni mai pozitiv pentru corp:

Apreciază modul în care corpul tău poate efectua o rutină.
Recunoașteți modul în care dansul vă face să vă simțiți.
Observați schimbări pozitive ale dispoziției, energiei și rezistenței.
Onorează experiența de a învăța ceva nou.
Evitați să vă comparați cu alți dansatori.

Concentrându-te pe lucrurile uimitoare pe care corpul tău le poate face, poți dezvolta o imagine corporală mai sănătoasă prin dans.

Mâncând o dietă bine echilibrată

Mișcarea este doar o parte a unui corp sănătos. De asemenea, este important să mănânci o dietă bine echilibrată, hrănitoare.

În general, aceasta include:

Fructe si legume. Acestea sunt bogate în fibre, antioxidanți și vitamine. Faceți cel puțin jumătate din legumele din masă și bucurați-vă de fructe ca gustări hrănitoare.
Mai multe cereale integrale. Spre deosebire de cerealele rafinate, cerealele integrale precum quinoa și fulgii de ovăz sunt bogate în nutrienți esențiali.
Proteină slabă. Bucurați-vă de o varietate de proteine slabe, cum ar fi ouă, fasole și piept de pui.
Mai puțin sodiu adăugat și zaharuri. Reduceți excesul de sare și zahăr consumând mai puține alimente ambalate sau congelate.
Grăsimi sănătoase. Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi sănătoase nesaturate, cum ar fi omega-3.

Dacă nu ești sigur de unde să începi, încearcă să mănânci alimente întregi în loc de alimente procesate. Aceasta este cheia pentru menținerea greutății și sănătatea generală.

Când să vorbești cu un profesionist

Discutați cu un profesionist calificat dacă căutați îndrumări legate de sănătate. Un expert vă poate oferi sfaturi personalizate în funcție de nevoile și obiectivele dumneavoastră.

Puteți consulta un profesionist dacă aveți nevoie de ajutor cu:

Nutriție. Un dietetician este un expert în nutriție care vă poate ajuta să practicați o alimentație sănătoasă. Vizitați Academia de Nutriție și Dietetică pentru a găsi unul.
Exercițiu. Pentru instrucțiuni personalizate de exerciții, lucrați cu un antrenor personal. Găsiți unul prin intermediul Consiliului American pentru Exercițiu.
Imaginea corpului. Dacă vă confruntați cu imaginea corporală, întâlniți-vă cu un profesionist în sănătate mintală. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un terapeut sau alt expert din zona dumneavoastră sau puteți căuta un psiholog prin Asociația Americană de Psihologie.

Linia de jos

Dacă vrei să faci exerciții ca un dansator, încearcă un program precum barre sau Zumba. Aceste antrenamente combină coregrafia de dans cu mișcări de rezistență și stabilitate.

Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să ai un „corp de dansator” subțire pentru a fi sănătos. Scopul este de a îmbunătăți starea generală de bine prin activitate fizică regulată, alimentație sănătoasă și pozitivitate corporală.