Menopauza Burta: Motive pentru umflarea burticii

Pe măsură ce te apropii de vârsta de 50 de ani, s-ar putea să observi că menstruațiile tale devin mai sporadice sau sunt mai scurte decât înainte.

Acesta este un indiciu că vă apropiați de menopauză, o parte naturală a îmbătrânirii. Perimenopauza este definită ca lunile sau anii de tranziție înainte de oprirea menstruației, iar menopauza este marcată de trecerea la 12 luni fără a avea o perioadă la sfârșitul acestei tranziții.

Pe lângă sfârșitul perioadei tale lunare, menopauza provoacă și o mulțime de alte schimbări pentru corpul tău. Schimbările hormonilor corpului și starea de spirit care se schimbă rapid sunt frecvente și este posibil să observați creșterea în greutate în jurul secțiunii mediane. Unii oameni se referă la acest simptom ca „burtă de menopauză”.

Forma corpului tău se poate schimba fără creșterea în greutate sau poți câștiga în greutate, ceea ce pare să aterizeze în jurul secțiunii mediane. Poate simți că este inevitabil să experimentezi această umflătură pe burtă pe măsură ce îmbătrânești, dar există de fapt o o mulțime de factori pe care îl poți gestiona.

Burta umflată înainte și în timpul menopauzei

Buldarea burticii înainte și în timpul menopauzei poate fi legată și influențată de mai multe lucruri diferite care se întâmplă în corpul tău în același timp.

Modificări hormonale și creștere în greutate

Pe măsură ce te apropii de menopauză, nivelurile de estrogen din corpul tău scad rapid. În același timp, nivelurile unui hormon numit androgen crește. Acest lucru poate provoca un dezechilibru hormonal, care în sine poate provoca creșterea în greutate.

Persoanele care au un dezechilibru hormonal pot experimenta, de asemenea, un nou nivel de foame. De asemenea, puteți observa că vă este foame de diferite tipuri de alimente. Așa cum menstruația îți poate face poftă de alimente sărate, dulci și bogate în carbohidrați din cauza schimbărilor hormonale, menopauza poate face același lucru.

Creșterea medie în greutate pentru femei în timpul și după menopauză este în jur 4,5 lire sterline.

Balonare la menopauză

Balonarea este un simptom comun al perimenopauzei și menopauzei. Abdomenul tău se poate deplasa și crește pe parcursul zilei, în funcție de ceea ce ai mâncat. Retenția de apă sau de gaze poate fi sursa acestui tip de balonare.

Această balonare nu este o creștere în greutate, în sine, și ar putea să semene cu balonarea cu care te-ai obișnuit de când ai avut menstruația. Odată ce încetați să aveți menstruația, este posibil să descoperiți că nu mai aveți balonare.

Schimbarea masei corporale

Forma corpului tău se poate schimba în timpul și după menopauză și asta e firesc. Grăsimea care este prezentă pe fundul tău și pe coapse se poate muta în burtă. S-ar putea să descoperi că, deși numărul de pe cântar nu se mișcă atât de mult, hainele tale nu se potrivesc așa cum obișnuiau. Acest lucru este legat de dieta și genetica ta, dar este și doar o consecință a modificărilor hormonale din corpul tău.

Este posibil să slăbești?

Corpul tău ar putea arăta diferit din cauza menopauzei și asta e în regulă. Este încă important să rămâneți într-un interval de greutate moderat pentru înălțimea și tipul dvs. de corp.

Discuția cu un medic vă poate ajuta să vă dați seama cum arată o greutate moderată pentru dvs.

De asemenea, puteți lua în considerare factori precum indicele de masă corporală (IMC). Rețineți, totuși, că instrumentele de măsurare au limite în ceea ce privește ceea ce vă pot spune despre circumstanțele dumneavoastră unice de sănătate. Pierderea în greutate este posibilă în timpul și după menopauză, dacă acesta este scopul tău, dar ar putea dura puțin mai mult decât înainte.

Dietă

Este posibil să reușiți să schimbați o oarecare balonare de la menopauză prin schimbarea modului în care mâncați. Consum mare de grăsimi, zahăr și sare sunt legate la creșterea în greutate în exces în timpul menopauzei.

O dietă bogată în fibre și antioxidanți poate ajuta la scăderea stresului oxidativ prin care trece corpul tău în timpul tranziției la menopauză. Fructele de pădure, nucile, kale și chiar ciocolata neagră au proprietăți antioxidante.

Alimente bogate în fier și calciu poate ajuta ameliorează unele simptome de menopauză, cum ar fi schimbările de dispoziție și bufeurile.

Renunțarea la cofeina și alcoolul poate, de asemenea ajuta la reducerea bufeurile, care vă pot ajuta să dormiți mai bine și, la rândul lor, vă pot ajuta să vă gestionați simptomele.

De asemenea, ar trebui să beți cât mai multă apă pentru a vă ajuta corpul să elimine toxinele și să rămână hidratat. Un medic poate oferi, de asemenea, sfaturi despre suplimentele nutritive pe care le puteți lua în timpul acestei tranziții.

Exercițiu

În timpul menopauzei, s-ar putea să descoperi că nivelul tău de energie este în scădere. Asta te-ar putea face să simți că nu vrei să faci mișcare. Dar a rămâne activ în timpul tranziției la menopauză poate face o diferență uriașă în schimbarea greutății din locurile în care nu vrei să ajungă.

Exercițiul nu trebuie să însemne un antrenament intens. O plimbare afară vă poate crește ritmul cardiac, în timp ce vă crește doza zilnică de vitamina D, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Alte antrenamente cu impact redus, cum ar fi yoga, vă pot ajuta:

menține flexibilitatea
imbunatateste densitatea osoasa
vă oferă un tonus muscular definit, fără a pune stres asupra cadrului dvs

Reducerea stresului

Reducerea stresului și a anxietății poate reduce unele obiceiuri alimentare nesănătoase. În plus, stresul poate fi de fapt o parte din motivul pentru care te confrunți cu balonarea burticii.

Prima parte a reducerii stresului este să renunți la ideea despre cum ar trebui să arate corpul tău. Stresul asupra corpului în postmenopauză nu este util pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos dacă scăderea în greutate este scopul tău.

În timpul și după menopauză, concentrează-te pe încorporarea activităților în rutina ta zilnică care reduc stresul. Petrecerea timpului în aer liber, grădinăritul și odihna des poate ajuta hormonii să-și găsească noul echilibru. Mindfulness și meditație poate, de asemenea ajuta la reducerea și gestionarea simptomelor legate de menopauză.

Proceduri

Dacă simți că excesul de greutate de la menopauză te face să fii conștient de tine, s-ar putea să fii curios despre proceduri cosmetice precum liposucția și CoolSculpting.

Liposucția poate trata la fața locului umflarea burticii prin îndepărtarea grăsimii din anumite zone. După menopauză, este posibil ca rezultatele liposucției să nu dureze, deoarece corpul tău continuă să-și transfere o parte din masă către burtă. Găsiți un furnizor de renume cu care să discutați despre asta dacă vă gândiți serios la asta.
CoolSculpting după menopauză poate fi, de asemenea, eficient în reducerea aspectului grăsimii. CoolSculpting este mai puțin invaziv decât liposucția și nu există incizii sau cicatrici de care să vă faceți griji. Pe de altă parte, deoarece corpul tău continuă să se schimbe în timpul menopauzei, este posibil ca rezultatele CoolSculpting să nu fie permanente.
Abdominoplastia este un alt tratament cosmetic pe care unii oameni il iau in considerare dupa menopauza. Acest tratament necesită o intervenție chirurgicală în spital și poate exista un proces semnificativ de recuperare. Asigurați-vă că vă cunoașteți factorii de risc și probabilitatea de a obține rezultate permanente înainte de a rezerva o abdominoplastie după menopauză.

Poti preveni menopauza burtica?

Există, de asemenea, pași preventivi pe care îi puteți lua pentru a limita cât de mult afectează menopauza forma corpului. Rețineți că genetica și istoricul dumneavoastră de sănătate anterioare joacă un rol în modul în care menopauza vă afectează corpul, așa că acești pași s-ar putea să nu prevină complet o umflare a burticii la menopauză.

Menține un stil de viață activ. Dacă sunteți capabil să fiți activ de 3 până la 4 ori pe săptămână, să vă creșteți constant ritmul cardiac și/sau să participați la antrenament de forță, este posibil să descoperiți că aveți mai puține simptome de menopauză pe măsură ce nivelul de estrogen scade.
Luați în considerare renunțarea la fumat. Dacă fumezi și ai amânat renunțarea în trecut, menopauza este un moment excelent pentru a reconsidera să faci asta. Pe măsură ce îmbătrânești, efectele fumatului asupra sănătății continuă să crească. Dacă te lași de fumat, s-ar putea să descoperi că ai un nivel mai ridicat de energie și ești mai motivat să ai grijă de corpul tău.
Discutați cu un medic despre problemele dumneavoastră specifice de sănătate. Menopauza este de obicei un indicator că va trebui să vă îngrijiți corpul într-un mod puțin diferit și că este posibil să aveți diferite probleme de sănătate în viitor. Ajustați-vă mentalitatea pentru a vă administra corpul cât mai bine în anii următori.

La pachet

Menopauza este o parte naturală a îmbătrânirii, iar corpul tău poate arăta diferit odată ce ai ajuns la menopauză.

Genetica ta joacă un rol important în cât de vizibile sunt aceste schimbări, deși aveți un anumit control asupra cât de mult va afecta menopauza forma corpului.

Factorii stilului de viață, cum ar fi tiparele alimentare, nivelul de stres și rutina de exerciții fizice pot juca, de asemenea, un rol.