Cum să faci față când pierzi cel mai bun prieten

Înțelegeți-vă sentimentele

Dacă ați auzit de cele cinci etape ale durerii, poate știți că negarea apare prima pe această listă.

Dar experții consideră acum aceste etape un model depășit pentru a privi durerea. Elisabeth Kübler-Ross, psihiatrul care le-a dezvoltat, nu a intenționat niciodată ca acestea să descrie durerea după o pierdere. Ea le-a folosit pentru a descrie experiențele oamenilor care se confruntă cu propria lor boală terminală.

Deși s-ar putea să te simți liniștit să știi că alții experimentează sentimente similare, cum ar fi furia, s-ar putea să-ți faci griji că faci ceva greșit atunci când durerea ta își urmează propriul drum.

Negarea, de exemplu, se poate întâmpla pe tot parcursul procesului de doliu, nu doar la început.

Lucrul important de reținut este următorul: oamenii reacționează la pierderi în moduri diferite. Niciun proces predeterminat nu poate contura ceea ce veți experimenta.

Pierderea stârnește emoții complexe, inclusiv furie, frustrare, tristețe, confuzie și regret.

De asemenea, vă poate lăsa cu câteva întrebări fără răspuns, mai ales când pierderea a venit nu din cauza morții, ci dintr-o alegere pe care a făcut-o prietenul dvs. pe care nu ați putut-o accepta.

S-ar putea să nu găsești niciodată răspunsuri, dar ignorarea emoțiilor tale nu te va ajuta să procesezi durerea și să mergi mai departe.

Expunerea rănii proaspete a pierderii tale s-ar putea simți dureroasă și imposibil de dificil. Dacă nu despachetați și nu vă rezolvați sentimentele, rana respectivă nu poate începe să se vindece corect.

Tine un jurnal

Dacă te străduiești să intri în contact cu sentimentele tale, discuția cu o persoană dragă sau cu un terapeut de încredere poate avea foarte multe beneficii.

Uneori, a vorbi despre sentimentele tale este mai ușor de spus decât de făcut. Acolo, jurnalul poate fi de mare ajutor.

Într-un jurnal, nu trebuie să vă rețineți sau să vă cenzurați. Poți exprima liber orice, de la tristețe la dezamăgire la furie. Emoțiile conturate prin cuvintele scrise pot părea mai reale – și mai ușor de recunoscut și procesat.

Durerea provoacă adesea răspunsuri furioase, mai ales când te simți incapabil să plângi sau să discuti deschis despre durerea ta. Un jurnal oferă o ieșire sigură și sănătoasă pentru sentimentele pe care alții se așteaptă adesea să le păstrați înăuntru.

Jurnalul oferă, de asemenea, oportunitatea de a reaminti amintiri mai fericite. Indiferent de circumstanțe care ți-au pus capăt prieteniei, prețuirea momentelor pe care le-ai împărtășit poate avea în continuare valoare.

Adresarea unei intrări de jurnal celui mai bun prieten vă poate oferi chiar posibilitatea de a „pune” întrebări fără răspuns și poate obține o anumită măsură de închidere.

Dacă cuvântul scris nu este punctul tău forte, încearcă un jurnal de artă pentru un alt mod de a te exprima.

Dă-i timp

Nu există o modalitate ușoară de a spune asta, dar adevărata vindecare necesită timp. Adesea mai mult decât v-ați imagina.

unu studiu 2019 a analizat decesul la aproape 10.000 de adulți australieni care și-au pierdut un prieten apropiat. Rezultatele sugerează că durerea poate afecta sănătatea fizică și mentală, împreună cu funcția socială, timp de până la 4 ani.

Adevărul este că pierderile care nu sunt legate de rudenie, precum pierderea celui mai bun prieten, sunt adesea nerecunoscute. Oamenii ar putea înțelege tristețea ta, dar societatea în ansamblu nu reușește adesea să recunoască adâncimea acestei tristețe.

Când te retragi, te simți epuizat sau rău și nu poți să te oprești din durere, s-ar putea să fii întâmpinat cu exasperare sau nerăbdare abia ascunsă în loc de compasiune și înțelegere.

Unii oameni ți-ar putea spune direct să „treci peste asta deja”.

Poate că voi doi nu aveți legături de sânge sau romantice, dar asta nu contează cu adevărat. Te-ai împrietenit cu ei și ai cultivat relația ani de zile, poate chiar cea mai mare parte a vieții tale.

Așteptarea că vă veți recupera rapid din această pierdere uriașă nu ține cont de durerea dumneavoastră foarte valabilă.

Când nu vă puteți exprima pe deplin sentimentele, nu este surprinzător că s-ar putea să vă fie și mai dificil să vă adresați emoțiilor și să începeți să vă vindecați.

A face față pierderii în moduri productive poate să nu vă scurteze călătoria prin durere, dar o poate transforma în alte moduri.

Apelarea la cei dragi pentru sprijin și practicarea unei bune îngrijiri de sine vă poate ajuta să purtați durerea mai ușor până când timpul îi tocește marginile cele mai ascuțite.

Ai grijă de bunăstarea ta

Pierderea te poate uimi și îți poate distruge complet viața.

Imediat după, s-ar putea să uiți de activitățile de zi cu zi precum mâncatul, dormitul și dușul. Timpul ar putea începe să pară de neînțeles, pe măsură ce zilele se întind și durerea ta refuză să se potolească.

Deși s-ar putea să nu te simți în stare să te îmbraci sau să gătești, crearea unui sentiment de normalitate te-ar putea ajuta să recâștigi controlul asupra durerii tale.

În plus, să dormi bine și să mănânci câteva mese echilibrate și hrănitoare vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

S-ar putea să nu te simți mai puțin devastată, dar tu voi simte-te mai echipat să călărească cu valurile durerii.

Luați în considerare aceste sfaturi de sănătate în timp ce vă îndurerați:

• Dormi. Încercați să dormiți cel puțin 7 până la 9 ore în fiecare noapte. Dacă somnul nu vine ușor, încearcă să nu fii frustrat. Fii ușor cu tine. Încercați să vă faceți niște buzunare de timp pentru a vă odihni în timpul zilei dacă ați avut o noapte nedorită.
• Mânca. Nu este neobișnuit ca pofta de mâncare să iasă pe fereastră atunci când ești în doliu, dar asigură-te că încă mănânci ceva pe parcursul zilei. Alimentele bogate în nutrienți te pot ajuta să te simți mai bine, dar din nou, este important să fii blând cu tine în acest moment. Dacă gândul de a găti o masă sănătoasă este copleșitor, permiteți-vă să luați mâncare la pachet sau să luați o sărbătoare cu gustări ușoare.
• Ia niște aer. Sentimente încep să te copleșească? Scoate-le pentru puțin aer. O plimbare lungă vă poate ajuta să vă găsiți un pic de calm (și să vă ajutați să dormiți puțin).
• Relaxeaza-te. Nu obișnuiești să numești sau să stai cu sentimentele tale? Începerea unei practici de meditație vă poate ajuta să începeți să le explorați și să le acceptați.

Fă ceva în memoria lor

Dacă prietenul tău a murit, s-ar putea să te mângâiești să faci ceva pentru a te asigura că memoria lui va rămâne.

Le poți onora în multe feluri. Gândește-ți ideea cu atenție pentru a veni cu ceva potrivit pentru ei. Aceste opțiuni pot oferi un loc de început:

• Donează pentru organizația lor favorită.
• Faceți-vă voluntar pentru o organizație sau o cauză pe care a susținut-o.
• Găzduiește o slujbă de pomenire pentru alți prieteni și cei dragi.
• Faceți o carte de amintiri sau un album de însemnări.

Acțiunile altruiste precum voluntariatul pot avea beneficii suplimentare. Ele oferă oportunitatea de a-ți onora prietenul și de a-ți transmite recunoștință pentru prezența lui în viața ta și, de asemenea, îți permit să dai înapoi comunității tale. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai conectat social.

Lucrurile ar putea arăta puțin diferit dacă îți pierzi prietenul din cauza diferențelor de opinii ireconciliabile, dar poți ține totuși un fel de memorial privat.

Le-ai putea scrie o scrisoare care să recunoască atât anii de experiență pe care i-ai împărtășit, cât și durerea ta de pierdere a prieteniei lor. Dacă amintirile, fotografiile și alte memento-uri ale prietenului tău sunt prea dureroase pentru a fi văzute zilnic, pune-le deoparte într-o cutie pentru a le păstra până când te simți capabil să revii asupra acestor amintiri.

Acțiunea prietenului tău nu îți șterge trecutul. Este în regulă să-ți fie dor de ei și să prețuiești amintiri frumoase, chiar dacă te rănesc profund.

Apelați la alții pentru sprijin

Deși s-ar putea să nu existe nimeni altcineva în lume care să se apropie de înlocuirea celui mai bun prieten al tău, alți cei dragi îți pot oferi sprijin emoțional după pierderea ta.

Pur și simplu petrecerea timpului în compania unor oameni care înțeleg te poate ajuta să te simți mai puțin singur în suferința ta. Anunțați familia și prietenii când nu vă simțiți în stare să discutați și aveți nevoie doar de o prezență reconfortantă. Este în regulă să ai nevoie de timp pentru tine, dar izolarea completă de obicei nu te va ajuta să te simți mai bine.

Lucrurile ar putea fi puțin mai complicate când dezacordurile, nu moartea, au cauzat separarea.

Poate preferați să evitați să împărtășiți detalii sau să vă faceți griji că oamenii nu vor înțelege motivele pentru care ați încheiat prietenia.

Totuși, a vorbi cu cineva în care ai încredere te poate ajuta adesea să găsești liniște și liniște prin decizia ta.

Un grup de sprijin pentru durere poate oferi mângâiere atunci când cei dragi au intenții bune, dar spun toate lucrurile greșite. Alții care au suferit pierderi similare știu mai bine decât oricine altcineva ce să spună și când să asculte.

Vorbeste cu un consilier

Durerea se ridică cu timpul, dar mulți oameni au nevoie de puțin sprijin suplimentar pentru a ajunge la acel punct.

Este o idee bună să discutați cu un terapeut atunci când:

• luptă-te să-ți gestionezi rutina zilnică
• au dificultăți în a mânca sau a dormi în mod normal

• gândește-te constant la ceea ce s-a întâmplat

• fă toate eforturile pentru a evita amintirile despre prietenul tău și moartea lor
• observați schimbări de dispoziție care nu se îmbunătățesc
• experimenta conflictul relațional

Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să traversați durerea și alte tulburări după ce ați încheiat o prietenie de lungă durată.

Poate că cel mai bun prieten a avut o aventură cu partenerul tău, și-a abuzat partenerul, a comis o crimă gravă sau a votat pentru un candidat politic care reprezintă o amenințare directă la adresa existenței tale.

S-ar putea să ierți aceste acțiuni, în timp ce le găsești imposibil de acceptat fără a-ți compromite propriile valori.

Recunoașterea că prietenul tău nu este persoana pe care ți-ai imaginat-o poate provoca o suferință care depășește simpla durere. Un terapeut vă poate ajuta la validarea acestor sentimente și vă poate oferi îndrumări pline de compasiune pe măsură ce începeți să faceți față pierderii.

Linia de jos

Oricât de dureroasă este, durerea face parte din procesele naturale ale vieții. Are chiar valoare, deoarece îți marchează capacitatea de a iubi.

Acest lucru ar putea părea puțin probabil acum, dar timpul va ajuta la transformarea înțepăturii ascuțite a pierderii în ceva mai ușor de gestionat.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.